Unsa ang kalainan tali sa usa ka geyner ug usa ka protina?

Ang bisan kinsa nga coach makasabut nga sa atubangan niya - usa ka beginner, kon siya nakadungog sa pangutana kon unsa ang kalainan sa usa ka protina gikan sa usa ka protina. Daghang mga tawo ang segurado nga kini halos pareho, apan kini lahi kaayo nga mga klase sa sports nutrition, ug gigamit kini alang sa lainlaing mga katuyoan. Dugang pa, ang usa angay alang sa mga babaye, ug ang lain dili girekomendar. Kita mosulay sa pagsabut sa kalainan tali sa nakuha ug protina

Ang kalainan tali sa timbang nga makakuha ug usa ka protina

Ang protina mao ang labing popular nga matang sa nutrisyon sa sports. Kini usa ka puro nga isolated nga protina, diin ang mga atleta ug mga atleta nagdala aron sa pagdugang sa masa sa masa. Ang mga protina "tulin" ug "hinay". Ang unang matang nahubog dihadiha human sa pagbansay ug sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw, sila naghatag sa lawas sa mga butang nga gikinahanglan alang sa dali nga pagpaayo sa mga kaunuran. Ang mahinay nga protina (o kasein), isip usa ka lagda, sa gabii. Kini masuhop sulod sa pipila ka mga oras ug nagtugot sa lawas sa epektibong pag-amuma sa mga kaunoran panahon sa pagkatulog.

Ang Gainer usa ka matang sa nutrisyon sa sports , nga sagad naglangkob sa 10-30% sa protina ug ang nahibiling 70-80% sa carbohydrate. Kini nga matang sa nutrisyon alang sa panginabuhi gikuha aron sa pagdugang sa kalig-on ug paglahutay aron makahimo sa pagtrabaho og maayo sa pagbansay. Kini sa bahin lamang nakadugang sa pagtubo sa masa sa masa. Tungod sa taas nga lebel sa calorie, kini nga klase sa nutrisyon sa panglawas sa kasagaran makapukaw sa pagtan-aw sa tambok nga layer bisan diha sa daghang mga tawo nga nalambigit, busa ang mga batang babaye dili girekomendar. Ang ilang metabolismo mas hinay gikan sa kinaiyahan, ug ang pagkuha sa usa ka geyner nagpukaw sa dagway sa sobrang tambok nga masa.

Unsaon pagsagol sa protina ug geyner?

Aron makuha ang mga resulta nga makab-ot, daghang mga bodybuilder ang mokuha Heiner ug protina sa samang higayon. Apan, sa niini nga kaso, ang tanan usa ka indibidwal, ug ang laraw sa pagkuha sa mga tambal kinahanglan nga kalkulahin base sa mga kinaiya sa organismo. Atong hisgotan ang pipila ka mga kaso:

1. Sa usa ka nipis nga konstitusyon alang sa sinugdanan gikinahanglan ang pagkonektar sa usa ka geyner sa pag-type og timbang, ug dayon usa ka protina. Sa hinay-hinay, ang geyner kinahanglang ilabay ug atimanon, nga magamit lamang ang mga protina.
2. Kon ang masa mao ang normal, kini ang angay nga paghiusa sa ubos nga timbang sa protein gain ug sa naandan nga protina sa samang katimbang, kini magtugot sa duha sa pagdugang sa kalig-on ug sa paghatag kalamboan sa kalamnan.
3. Kon ang masa daghan, mas maayo ang pagkuha sa mga protina, apan gikan sa mga nag-angkon.

Ang tanan nga mga intermediate nga mga kaso kinahanglan nga isipon nga tagsa-tagsa. Ang labing mahinungdanon nga butang - ang usa ka tawo dili kinahanglan nga magdala sa usa ka geyner, kung siya sa kinaiyanhong nakiling sa kahingpitan!