Ang kamatuoran nga ang atong pagkaon dili angay nga makatampo sa pagdaghan sa mga libra - ang matag babaye nasayud. Ang uban nagagamit gihapon kini nga kahibalo nga aktibo kaayo sa ilang nutrisyon nga pagkaon. Mahitungod sa mga bitamina, sila, ingon nga usa ka butang sa dalan, anaa sa ilang linuto nga karne nga adunay cabbage. Ug wala dinhi!
Ingon kini nahimo, usa ka daghan nga mga fans sa mga diyeta nag-antus gikan sa beriberi - ang usa ka kakulang sa bitamina B1. Kining depisit, una sa tanan, nagpakita sa iyang kaugalingon sa matang sa pagkawala-hunahuna ug pagkasuko. Aron ang among mga diyeta dili lamang magdala sa mga kilo, apan sa samang higayon ug sa tukmang pag-amuma, hunahunaa ang unod sa B bitamina sa pagkaon.
Ang B1 o Thiamine aktibo nga nalambigit sa mga proseso sa metabolismo, pagkahugno sa mga tambok, carbohydrates ug mga protina. Dugang pa, kini miapil sa trabaho sa nervous system, ug usab natural nga babag sa lawas batok sa mga epekto sa toxins. Unsa nga mga pagkaon ang adunay sulod nga bitamina B1:
- atay, baboy ug mga karne sa baka;
- Rye nga tinapay;
- oat, saging nga porridge;
- beans;
- patatas.
Ang B2 o Riboflavin ang responsable sa pag-reproduktibo, ang sintesis sa mga erythrocytes ug antibodies, maingon man sa katahum ug panglawas sa panit, buhok ug mga kuko. Ang tubig nga matunaw, sobra nga ipagawas pinaagi sa urine. Ang sulod sa bitamina B2 sa pagkaon:
- mga almendras ug mga pino nga pino;
- atay;
- mackerel;
- apricots;
- gatas nga produkto.
Ang B3 o nicotinic acid usa ka importante nga bitamina alang sa normal nga pag-obra sa cardiovascular system, kini nagpadako sa mga capillary, miapil sa proseso sa cell oxidation. Unsa nga mga pagkaon ang taas sa bitamina B3:
- beans;
- kamatis;
- mais;
- petsa;
- keso.
Ang B5 o pantothenic acid nalangkit sa pag-synthesis sa mga selula sa dugo, mga antibody, mga amino acid, metabolismo sa mga tambok, carbohydrates ug mga protina. Sa mga produkto:
- yolk;
- atay;
- mga uhong;
- brokoli;
- bran.
Ang B6 o pyridoxine maoy hinungdan sa pagkunhod sa gikulbaan nga tension sa mga kaunuran atol sa pagkatulog, usa ka natural nga diuretiko, ang responsable sa pag-asimil sa mga protina ug tambok. Gilangkuban:
- cabbage;
- saging;
- cherries;
- kamatis;
- lemons.
Ang B8 o biotin usa ka bitamina sa katahum. Importante kini alang sa panit ug buhok. Responsable sa pag-usbaw sa cell, metabolismo, ingon man paggamit sa ubang bitamina B. Nag-normalize sa buhat sa mga glandula sa singot. Sa mga produkto sa pagkaon:
- spinach;
- mga uhong;
- patubo;
- soybean;
- atay ug kidney.
Ang B9 o folic acid maoy responsable sa pag-obra sa mga nervous ug circulatory system, ang synthesis sa mga selula, sa lawas sa tawo wala gimugna. Sa mga produkto:
- keso;
- caviar;
- atay ug kidney;
- leafy greens;
- kamatis;
- sereal.
Ang B12 o cobalamin mopalambo sa panumduman, konsentrasyon, maoy responsable alang sa trabaho sa sistema sa nerbiyos, pagtubo ug maayong gana. Gilangkuban:
- mga itlog;
- gatas nga produkto;
- ang atay.
Ang B13 o orot acid nalangkit sa pag-synthesis sa mga bitamina, hepatocyte, responsable sa pag-reproduktibo, atay nga panglawas. Sa mga produkto:
- lactic acid serum;
- gipamugos nga gatas.
Ang B15 (pangamic acid) ug B 17 (laetral) mga substansiya sama sa bitamina.
Kana tanan. Gibahinbahin namo ang sulod sa hingpit nga tanan nga bitamina B sa pagkaon. Ang konklusyon mismo ang mitumaw: ang mga bitamina sa grupo B hinungdanon kaayo sa normal nga buhat sa tibuok nga organismo, silang tanan nag-apil sa seryoso nga proseso sa metabolismo, ang sintesis sa mga selyula, ug usab ang responsable sa atong himsog ug madanihon nga panagway. Silang tanan puno sa tubig nga matunaw, dili moipon ug ipagawas. Ibutang ang imong kaugalingon sa mga hunahuna nga mawad-an sa timbang, ayaw kalimti ang mga panginahanglan sa imong lawas ug pun-a ang mga suplay sa mga bitamina B!