Ang kababayen-an nga gustong mawad-an og gibug-aton, modala sa nagkalain-laing matang sa mga diyeta, magsugod sa pag-apil sa mga esport o pagsayaw, apan ang tanan nga buluhaton dili kawang, kinahanglan nimo nga hingpit nga usbon ang ilang mga batasan sa pagkaon. Human sa tanan, kung ang imong menu gibase sa usa ka himsog nga pagkaon, kini makatabang dili lamang sa pagkunhod sa timbang, apan pagpalig-on usab sa lawas, nga nagdugang sa pagsupak niini sa daghang mga sakit.
Aron mahimo ang pagkaon nga himsog ug balanse diha sa menu, ang mga lab-as nga utanon , prutas, mga utanon ug mga berry kinahanglan magpabilin. Siguroha ang pagkaon sa itlog. Sila usa ka tinubdan sa lutein ug protina. Ayaw kalimti ang mahitungod sa karne, mga produkto sa dairy, mga prutas, ug mga isda.
Gawas sa pagkaon sa margarine, artipisyal nga tambok, pagkaon sa canned, mayonnaise, mga produkto nga adunay mga tina ug mga lami, mga kemikal nga ilimnon, sama sa coca-cola ug uban pa.
Mga batakang lagda sa himsog nga pagkaon
Aron sa hangtud sa pag-ingon nga paalam uban sa sobra nga gibug-aton kinahanglan nimo dili lamang ang pagbag-o sa imong menu, apan kinahanglang sundon nimo ang mga prinsipyo sa himsog ug tukmang nutrisyon:
- Pag-inum sa hinay-hinay ug pag-chew sa imong pagkaon. Kay kon dili, mahimo nimong matakdan ang digestive, ug usahay ang cardiovascular system.
- Balibad ang asin. Kung dili nimo bug-os nga dili iapil kini gikan sa pagkaon, dayon sulayi nga makunhoran ngadto sa 5 g kada adlaw.
- Sulayi ang kanunay nga pagkaon, apan sa gamay nga gidaghanon.
- Matag adlaw paghikay sa imong mga adlaw sa unlod.
- Paggamit sa maniwang nga karne. Ang karne sa karne, koneho ug karne nga manok hingpit alang sa himsog ug himsog nga pagkaon nga pagkaon. Siyempre, mahimo ka magkaon sa karneng baboy, apan mas maayo nga kan-on kini ingon nga talagsaon kutob sa mahimo ug mas maayo sa usa ka linat-an o linat-an.
- Ayaw pagkaon nga adunay pisikal nga sakit. Aron dili mabug-atan ug kapoy kaayo nga lawas, dili kaonon ug pag-inom sa usa ka baso nga tubig o bag-ong pinuga nga duga.
- Pag-inom og tubig kanunay. Sa adlaw kinahanglan nga gamiton ang gibana-bana nga 2 ka litro sa usa ka likido, apan hinumdomi, ang pag-inom kinahanglanon human sa panihapon, inay sa panahon sa pagdawat sa nutrisyon.
- Ang himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa dili pag-apil sa menu nga kape, kakaw, tsokolate , aso nga isda ug ubang mga produkto nga adunay mga purine. Ang tinuod mao nga kini nga mga substansiya makadugang sa gidaghanon sa uric acid nga makadaot sa mga kidney, mga lutahan, kasingkasing, mga kaunuran.
- Kutob sa mahimo ug kasagaran mokaon sa lab-as nga mga utanon ug prutas.
- Paningkamot nga mokaon og bag-ong giandam nga pagkaon
Usa ka himsog nga pagkaon nga pagkaon sa usa ka adlaw
Himoa ang usa ka himsog nga pagkaon nga menu aron kini magkalahi kutob sa mahimo, ayaw kalimti ang mga utanon, serealia, berry, tinapay, prutas, utanon.
Sample usa ka adlaw nga menu
Pag-alsa:
- oat flakes uban sa gatas ug usa ka kutsarang puno sa dugos;
- usa ka baso nga yogurt;
- Strawberry.
Panihapon:
- nagluto nga koneho nga adunay mga utanon;
- cucumber salad nga adunay mga utanon;
- itom nga tinapay;
- orange juice.
Panihapon:
- fritters sa kefir;
- dugos o jam;
- usa ka baso nga yogurt o gatas.
Uban sa usa ka himsog nga pagkaon nga menu mahimo mag-diversify sa pinggan, ang resipe nga gihulagway sa ubos.
Chicken uban ang stew sa utanon
Sagol:
- dughan nga manok - 1 pc.
- Mga patatas - 7 ka pcs;
- Tomatoes - 4 ka pcs .;
- zucchini - 2 pcs .;
- Bulgarian pepper - 2 ka buok;
- carrots - 2 ka buok;
- sibuyas - 2 pcs .;
- sour cream - 200 g;
- utanon nga lana - 1 tbsp. kutsara;
- tubig nga 250 g;
- asin - nga makatilaw.
Pagpangandam
Lutoa ang dughan sa manok, dayon bahinon kini sa daghang dagkong bahin. Init ang lana sa utanon sa usa ka pan nga frying ug ipatapik ang mga utanon nga may mga pre-diced nga mga utanon. Mahimo ka mag-stack sa mga utanon sa bisan unsa nga han-ay, ang nag-unang butang mao nga ang mga kamatis anaa sa ibabaw. Human sa 10 ka minutos, ibubo sa sour cream ug tubig, simmer sa ubos nga kainit hangtud nga linuto. Dayon kami mikaylap ngadto sa mga manok nga utanon ug asin, gipakaon kini sulod sa mga 3 ka minutos.