Uban sa sobra nga katambok, ang lawas nakasinati og seryoso nga pag-igo sa mga lutahan, mga kaugatan, kasingkasing ug uban pang mga sistema sa lawas, busa ang mga doktor nagsugyot sa pagkuha sa maximum nga gidaghanon sa mga lakang sa pagwagtang niini nga kondisyon. Tungod sa dako nga masa, daghan nga mga ehersisyo mahimong makuyaw, mao nga ang mga doktor nakahimo og usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa hilabihang katambok, nga tungod niini posible nga matabangan ang lawas sa pagpakig-away sa mga kilo nga walay risgo nga kadaut.
Ang komplikadong ehersisyo nga therapy alang sa sobra nga katambok
Gihulagway ang komplikado, mahimo natong makita ang mosunod nga mga bahin:
- magsugod uban sa 20 ka minutos nga pagbansay, anam-anam nga pagdugang sa pagsubli ug pagdala sa oras sa pagbansay ngadto sa 40-60 ka minutos;
- Ang pag-apil kinahanglanon sa adlaw o mas kanunay, apan dili kaayo dili kanunay;
- sa panahon sa pag-follow-up, ayaw pagduol sa imong doktor.
Ang paghupot niining yano nga mga lagda sa hunahuna, dali ka makab-ot sa maayo nga mga resulta.
Nag-ehersisyo nga ehersisyo alang sa sobra nga katambok
Naghatag kami og usa ka komplikadong ehersisyo nga ehersisyo alang sa hilabihang katambok, nga gidisenyo alang sa mga tawo nga walay seryoso nga mga problema sa cardiovascular system.
- Warm-up - simple nga paglakaw uban ang paspas nga paglakaw o paglakaw sa dapit sulod sa 5-10 ka minuto.
- Pagbarug uban ang tul-id nga likod, paghimo sa bisan unsang ehersisyo nga adunay 1-2 kg nga dumbbells alang sa mga bukton, mga tiil ug mga kaunuran sa lawas sulod sa 8 ngadto sa 9 ka minuto.
- Naghigda sa carpet, ipahigayon ang simple ug baliskad nga liko alang sa press . Anam-anam nga magkonektar sa mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod. Pag-block sa oras mao ang 10-15 ka minuto.
- Pagdagan sa lugar, ang light jumping - 10 ka minutos.
Kini nga hugpong sa ehersisyo mao ang angay alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang gibug-aton sa lawas ug lebel sa pisikal nga kahimsog:
Magpahigayon sa gym wall. Sa hinay-hinay idugang ang ehersisyo nga "kanto". Ang lead time mga 2-3 ka minuto. Ang nag-unang butang mao ang paglikay sa paghimo sa mga ehersisyo nga adunay lawom nga bakilid, ug usab sa dili pagpaubos sa tanan nga kinahanglan nga buhaton sa hilabihan ka kusog. Gisugyot usab ang mga dula sa gawas sa balay, paglangoy, regular nga paglakaw-lakaw sa maayo nga mga sapatos.
Aron mahibal-an ang matang sa hilabihang katambok, mahimo nimo gamiton ang mga timailhan ug pormula: