Ang mga klase sa sports club naghatag kanato og daghang mga bentaha. Una, dili nato mahimo ang mga pagbansaybansay, tungod kay gibantayan kita sa pagbantay sa coach. Ikaduha, kami nagbayad og salapi alang sa mga klase ug naghigda lamang sa carpet - kini walay sulod nga basura niini. Ikatulo, ang komonidad sa mga klase sa grupo nagpahigayon sa mga pagbansay. Sa pagtan-aw sa tense nga mga nawong sa mga silingan sa rug, kini mahimong mas sayon.
Sa laing bahin, dili kita kanunay nga adunay oportunidad nga motambong sa usa ka sports club. Tinuod kini ilabi na alang sa mga batan-ong inahan kinsa dili makabilin sa balay sa dugay nga panahon. Kon ikaw adunay igo nga determinasyon ug tinguha sa pagbuhat sa kalig-on sa panimalay, ang mga ehersisyo dili lisud nga pilion. Ang kabag-ohan sa balay mahimong dili epektibo sa usa ka responsableng pamaagi. Aron sa pagtabang kanimo sa tanan nga mga matang sa mga sports equipment, nga sa among panahon sa range gipresentar sa sports stores. Apan sa pagtuon sa balay, ang nag-unang butang mao ang internal nga disiplina . Kinahanglan ka nga magtakda og usa ka tumong - matag duha ka adlaw, paghatag dili moubos sa tunga sa oras nga kalagsik. Sukwahi sa sports club, sa balay makahimo ka sa mga klase alang sa imong paborito nga musika o pagtan-aw sa sunod nga serye sa serye. Kini dili usa ka kalipay!
Ang mga klase sa pagpaayo sa balay kinahanglan magsugod sa pagpili sa mga kagamitan sa sports. Alang sa hingpit nga kabaskog sa imong home arsenal kinahanglan nga nagkalainlain nga mga pagpaangay.
Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells
Ang mga Dumbbells usa ka kinahanglanon nga kinaiya sa kabaskog sa panimalay. Sila makaapil dili lamang sa mga ehersisyo alang sa dughan ug mga kamot. Alang sa unang mga klase gikinahanglan ang pagpili sa mga light dumbbells hangtud sa 5 kg sa timbang. Ang mga Dumbbells anaa sa goma o vinyl, ang duha komportable ug dili mawala. Sa panahon sa ehersisyo uban sa mga dumbbells dili paghimo sa kalit nga mga lihok, ang tanan kinahanglan nga hapsay.
Ang mga pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells nagpalig-on ug nagpalig-on sa muscular corset, pagpalambo sa kahupayan sa mga kamot. Usa sa labing popular mao ang mga squats nga dumbbells. Atol niini nga pag-ehersisyo, kini labing importante nga huptan nga matul-id ang imong likod, aron makunhuran ang pilas sa taludtod.
Mga ehersisyo alang sa mga kamot - kini ang pinakasimple nga butang nga imong mahimo sa kombinasyon sa mga dumbbells. Ang pag-alsa sa Dumbbell mahimong duha sa nabawog nga mga kamot, ug sa taas. Hinoon, ayaw pagsulay sa paglabaw sa imong kaugalingon ug pagbuhat labaw pa kay sa imong mga oportunidad.
Ang pelvic lift uban ang load sa mga dumbbells magpalig-on sa aksyon sa mga sampot. Human sa tanan, ang timbang mitubo ug ang pagtaas sa lulan. Ibutang lang ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa imong mga bat-ang, ug himoa ang hapsay nga mga upos sa pelvis.
Pagbansay uban sa fitball
Ang pagbansay sa panglawas sa balay mahimo usab nga gamiton sa gym ball. Kini nga hiyas sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nahimong popular kaayo sukad sa miaging siglo. Gitawag usab kini nga fitball ug gigamit sa curative gymnastics alang sa likod. Sa ingon nga bola mahimo nimo ang bisan unsa nga ehersisyo: alang sa press, alang sa mga hips ug mga sampot, alang sa dughan ug mga bukton, alang sa likod. Ania ang pipila ka mga kapilian nga makatabang kanimo sa pagmugna og usa ka hugpong sa ehersisyo sa balay.
Sugdan nato ang press. Ang pagpalig-on sa mga kaunoran sa tiyan makatabang sa pagbayaw, nga naghigda sa bola. Ang pagbalanse sa fitball magpahigayon sa ehersisyo sa press, tungod kay ang bola nagduso paitaas, nga nagtabang sa paghimo sa mga pagsaka.
Aron sa pagpalambo sa kahupayan sa mga hawak nga igo aron sa pagligid sa tiyan. Sa paghimo niini, uban sa imong mga kamot sa salog, himoang hapsay ang imong mga tiil, uban niining yano nga pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa mga sampot ug ang dapit diin ang cellulite nga daghan kaayo namo nga gikasilagan napalig-on.
Ang mga kamot ug dughan mahimong mapalig-on sa mosunod nga ehersisyo. Paglingkod lang sa posisyon sa lotus o mobarug nga puno sa gitas-on, ibutang ang bola sa imong atubangan ug ipilit kini sa duha ka mga kamot. Nabatyagan mo bala kon paano ang kaunuran sang imo dughan nagapugong? Busa, ang tanan naghimo sa husto.
Ang pagbaton og fitball sa balay makatabang kanimo sa pagporma nga walay paningkamot, ug ang mga klase sa fitball makatagamtam sa kalipay. Sa pagpalit sa ingon nga usa ka katabang sa panimalay, ikaw kinahanglan nga mohatag pagtagad sa gitas-on. Busa, kung molingkod ka sa fitball, ang imong mga bitiis kinahanglan nga anaa sa usa ka husto nga anggulo sa salog. Kini usa ka garantiya sa tukmang gidak-on sa bola.
Home Fitness
Ang pag-ehersisyo sa balay alang sa pagbug-at sa timbang dili lamang sa mga espesyal nga ehersisyo. Human sa tanan, sa kalig-on mahimo nga imong turn sa paglimpyo sa mga apartment. Busa, maayo nga dili gamiton ang mop, apan ayaw usab pag-crawl sa salog sa imong mga tuhod. Ang labing labing epektibo nga ehersisyo alang sa home fitness mao ang paglihok sa usa ka squat sa mga tudlo sa tiil, samtang ang likod sa paa gipahigda, nga mao ang paglikay sa cellulite.
Sa kinatibuk-an, ang kahimsog sa panimalay naghatag kanato og laing bentaha. Hinoon, mahimo natong pilion ang eksaktong mga ehersisyo nga gusto nato, ug maghimo sa atong kaugalingong komplikado nga dili mahimo sa mga grupo sa grupo sa sports club. Adunay usa lamang ka butang nga wala - ang tinguha ug disiplina sa kaugalingon.