Karong adlawa, ang "Timbang ug Malipayon" nga talan-awon mao ang popular, diin ang mga tambok nga mga tawo nipis ubos sa pagdumala sa mga espesyalista. Usa sa mga trainers sa proyekto nga Anita Lutsenko nakadaug sa usa ka dako nga prestige sa taliwala sa mga tawo uban sa sobra nga gibug-aton, ingon sa iyang complex sa ehersisyo nagtugot kaninyo sa malampuson nga pagkuha sa mga dugang nga mga libra.
Ang tambok nga pagbansay sa pagbansay gikan sa Anita Lutsenko makatabang sa pagkuha sa sobra nga timbang ug pagpauswag sa imong pisikal nga porma. Ang nag-unang rekomendasyon sa coach mao ang regularity sa mga klase.
Mainit alang sa pagkawala sa timbang
Dako nga paggamit sa interval training uban ni Anita Lutsenko o ingon usab kini gitawag nga crossfit. Alang sa maong mga leksyon importante kaayo ang pagpili sa husto nga mga sinina ug sapatos. Ang coach nagtambag sa pagpili sa mga hugot nga mga butang aron dili kini makabalda sa mga lihok, ang mga sapatos kinahanglan nga komportable ug sayon.
Gisugyot ni Anita Lutsenko ang pagpahigayon sa ingon nga pagbansay 3 beses sa usa ka semana, ug sa usa ka bulan makita nimo ang maayo kaayong resulta.
Mga batakang pagbansay kauban si Anita Lutsenko
Ang nag-unang prinsipyo sa mga klase sa interval mao ang paghimo sa lain-laing mga ehersisyo nga adunay gamay nga pahulay. Si Anita nagtambag nga ang pagbansay dili molapas sa tunga sa oras. Ang labing maayo nga pagsubli sa matag ehersisyo 10-15 ka beses, ug unya lingin una. Pananglitan:
- push-ups - 15 ka beses;
- squats - 10 ka beses;
- milukso sa lugar - 15 ka beses;
- press - 15 ka beses.
Sa higayon nga makahimo ka sa usa ka bug-os nga lingin, padayon sa sunod ug hangtud sa tunga sa oras nga molabay. Ang ingon nga pagbansay sa pagbansay uban ni Anita Lutsenko nahimong mas popular matag adlaw, ilabi na sa mga batan-on.
Ang nag-unang bentaha sa crossfit mao ang pagkasunog sa tambok nga deposito nga mahitabo sa panahon sa 4-8 ka oras human sa sesyon, tungod sa overclocked metabolism , tungod sa taas nga intensity sa trabaho.
Ang mahait nga pagbansay uban ni Anita Lutsenko makatabang sa pagsulbad sa labing problema nga mga bahin sa lawas: mga hips, tiyan ug mga papa.
Mga kontra
Sama sa tanan nga pagbansay sa crossfit, kini adunay contraindications. Wala kini girekomendar nga moapil niini nga sport alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa kasingkasing, mga ugat sa dugo ug taas nga presyon sa dugo. Usab kini nga intensive training dili angay alang sa mga tawo kinsa nag-antus sa seryoso nga mga sakit ug mga samad. Sa dili pa magsugod ang mga klase, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor alang sa tambag.
Trainer Anita Lutsenko nagtambag sa pagpraktis sa kanunay ug unya ikaw sa pagkatinuod og usa ka talagsaon nga resulta.