Ang atong moderno nga paagi sa kinabuhi nagdala ngadto sa kamatuuran nga ang mga sakit sa liog ug dugokan sa kinatibuk-an kanunay "nabag-o", sa ato pa, nagkadaghan ang mga batan-on adunay mga suliran sama sa: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, ug uban pa. Ang hinungdan mao ang klaro - dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, dili timbang nga pagkaon ug hapit hingpit nga pagkawala sa pisikal nga kalihokan. Atong hisgutan kung unsa ang kinahanglan nimo nga i-load ang imong lawas sa laing panahon, ug karon isulti namon kanimo ang bahin sa elementarya nga ehersisyo sa neck gymnastics nga dili lamang makapalig-on ug makapalambo niini, apan mahimo usab nga ang imong posture royal.
Pagtambal o pagpugong
Ang yanong ehersisyo nga gihimo sa balay o sa trabahoan sa computer makapanalipod batok sa daghang mga sakit. Makapili ka alang sa imong kaugalingon nga mga ehersisyo nga dili gayud makadaot, apan sa pag-normalize lang sa nutrisyon sa mga tisyu, kartilago, modala ngadto sa tono sa kaunuran. Bisan pa, kung ang presensya sa sakit klaro na, ikaw matabangan lamang pinaagi sa mga ehersisyo alang sa liog, nga imong ipatuman ubos sa pagdumala sa usa ka orthopedist.
Unsay isulti sa liog?
Hunahunaa unsa ang hitsura sa usa ka tinuod nga tawo: usa ka lig-on, masaligon, maarang nga bukid nga gub-on? Siya kinahanglan nga adunay lig-on nga liog sa mga ugmad ug mamatikdan nga mga kaunuran.
Ug karon hunahunaa ang usa ka sulundon nga babaye: matahum, kanunay nga batan-on, mapahitas-on. Mahitungod sa mga kabatan-onan sa mga babaye dili lamang sa pagsulti, apan nagasinggit sa kahimtang sa liog. Ang panit nga panit sa liog makahimo sa pagwagtang sa tanan nga imong pagkaon nga adunay kalig-on.
Mga matang sa mga gymnastics alang sa liog
Ang mga gymnastics para sa liog makahimo sa pag-pump sa madali sa mga kaunoran sa liog. Ang diwa sa mga pagbansay mao ang pagsukol: liog sa kamot, liog ug salog, ug uban pa.
Sa baylo, ang pagbugtong sa mga gymnastics alang sa liog kabahin sa pagbuklad. Ang mga pag-ehersisyo gitumong sa pagtuy-od sa mga kaunoran, pagpalambo sa pagkalalom sa liog ug sa tibuok nga taludtod.
Karong adlawa kita mohunong sa mga kadula sa pagkalot sa liog. Magpahigayon kami og mga ehersisyo nga mag-activate sa subcutaneous nutrition, paghupay sa kakapoy ug pagdali ngadto sa tono sa liog.
- Nagsugod kami sa tensyon sa subcutaneous muscle. Ang mga nasikohan sa baba uban sa usa ka paningkamot nga ubos kaayo kutob sa mahimo, nga nagpahipos sa tibuok liog. Kon adunay mangil-ad nga mga wrinkles sa palibot sa baba, kupti kini sa imong mga tudlo. Hugot nga liog, giisip kami nga 16. Naghimo kami og tulo ka mga pamaagi.
- Gipahamtangan namo ang mga abaga, among gisulayan ang liog sa unahan ug paatras. Ang mga abaga walay paglihok, ang ulo dili motalikod, ang liog lamang ang nagalihok. Pagbalik-balik: 8.
- Karon ang mga muskulo sa ulahi nagtrabaho. Ang mga abaga walay paglihok, nagtuyhad ang tuo nga dalunggan sa tuo nga bahin, ang wala nga dalunggan sa wala. Gawas lamang ang liog. Pagbalik-balik: 8.
- Gikonektar namon ang nauna nga duha ka ehersisyo, ug ginahimo ang mga lihok sa usa ka lingin. Neck - sa unahan, sa tuo, sa likod, sa wala. Busa 4 mga lingin sa usa ka direksyon, ug 4 - sa lain.
- Gihimo namo ang among mga ulo sa tuo, gibira ang among mga liog, gitan-aw ang tuong abaga, gitan-aw ang among mga ulo sa wala, gibira ang among liog, ang among suwang nagtan-aw sa among wala nga abaga. Pagsubli: 16.
- Karon hubuga ang liog: gipaubos ang dalunggan sa tuo nga abaga, gibutang ang posisyon, ibalik ang FE, ipaubos ang dalunggan sa wala nga abaga, ayuhon, ibira, mobalik sa FE. Pagbalik-balik: 16.
- Gipaubos namo ang dalunggan sa wala nga abaga, himoa ang katunga sa pagliko gikan sa wala nga abaga ngadto sa tuo. Ang ulo mabug-at. Pag-ulit 8 beses sa usa ka bahin ug ang lain.
- Gipaubos namo ang ulo sa unahan, ang suwang nakaabot sa jugular fossa. Nagbalik kami sa IP. Usba 4 ka beses.
- Ang ubos nga mga ngipon ug mga ngabil mogakos sa ibabaw nga ngabil, ibalik ang imong ulo, palig-onon ang ehersisyo, ipaubos ang mga eskina sa baba ngadto sa kilid. Hupti ang posisyon ug ibutang ang ulo ngadto sa ibabaw nga tuo nga suok ug ihap ngadto sa walo. Mibalik kami sa IP, gipaubos namo ang ulo ug gisubli kini sa wala.
- Sa katapusan nga ehersisyo, gikonektar namo ang tanan nga nahimo sa miaging usa: ilakip ang ibabaw nga ngabil sa ubos nga mga ngabil, ihiko ang ulo, ipaubos ang mga eskina sa baba, himoa ang tuo nga turno sa usa ka paglangay, paghimo sa wala nga turno uban ang paglangan nga 8 segundos.