Karong adlawa, ang kababayen-an sa kababayen-an popular kaayo. Ang modernong sumbanan sa katahum, nga gipasiugdahan sa media, usa ka yagpis, maalamon nga babaye, ug daghan ang naningkamot sa pagpares niini. Dili igsapayan kung nagabuhat ka og kalig-on diha sa gym o nagpraktis niini sa balay, ang nag-unang butang mao nga sa bisan unsa nga kahimtang moabut ang imong tumong - usa ka yagpis ug matahum nga lawas.
Fitness program alang sa mga babaye
Depende sa mga tumong nga imong gitakda alang sa imong kaugalingon, ang imong programa mahimo nga lahi. Labing maayo ang pagtukod og usa ka detalyado nga plano sa dili pa nimo sugdan ang imong pagtuon - kini dili magtugot kanimo nga motalikod sa tunga.
Una sa tanan, sugdi ang usa ka espesyal nga notebook, diin ikaw makasulod sa imong inisyal nga datos: gitas-on, edad, timbang, dami sa dughan, hawak ug hips. Sa kritikal nga pagtan-aw sa imong numero sa salamin ug timan-i kung unsa ang imong pakigbisogan. Hinumdomi nga dili nimo mahimo ang dili matinuod nga tumong! Ang imong tumong kinahanglan nga yano, tin-aw ug maglakip sa daghang mga lakang, sa paglakat sa pagsulbad nga mahimo nimong makab-ot ang kahulogan sa imong damgo.
Pananglitan, nakahukom ka sa pagbuhat sa kabaskog human sa pagpanganak, paghugas sa imong tiyan ug hips. Una sa tanan, paghulat sa oras nga gisugyot sa doktor nga buhaton nimo nga walay pisikal nga paningkamot. Human lamang niini, kung ang imong pagbansay dili hingpit nga makadaot sa panglawas, mahimo ka nga magplano ug moadto sa imong tumong.
Sa tabang sa kalig-on, ang lawas dali nga mahingpit, apan bisan asa kinahanglan nimo ang kanunay nga pagkauyon ug, labing importante, panahon. Ayaw pagdahum nga sa usa ka semana imong mabalik ang dagway sa usa ka babaye. Ayaw pagdali, ibutang kini sulod sa pipila ka bulan. Magpadayon alang sa dugay nga trabaho.
Busa, kon nakahukom ka sa mga problema nga mga lugar, mahimo nimong pilion ang imong programa. Timan-i, kini sa batakang sayup nga makahatag lamang og load sa mga zones nga labing gikabalak-an nimo! Pananglitan, nga walay pagbansay sa imong likod, lisud ang paghimo sa usa ka nindot nga press. Busa, gikinahanglan nga ilakip ang pagbansay sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, apan pagpili 2-3 nga ehersisyo kada problema nga problema.
Tingali ikaw usab adunay usa ka ideya kon unsa nga mga pagbansay ang gikinahanglan niini o sa ingon nga kaso. Ang Falls ug mahi - alang sa matahum nga mga bitiis, mga squats - alang sa mga sampot, pagbansay alang sa press ug push-ups - alang sa usa ka matahum nga tiyan, mga klase nga dumbbells - alang sa mga kamot. O, kung motambong ka sa gym, ang mga kaubang simulator. Sa imong notebook nga pagbansay mao ang paghimo sa iskedyul (labing menos 3 nga ehersisyo sa usa ka semana), pagsulat sa plano sa ehersisyo ug mga ehersisyo. Human maandam ang imong individual fitness program, mahimo ka nga mag-negosyo. Ayaw kalimti kas-a sa usa ka semana aron sukdon ang mga lihok sa lawas ug itandi kini sa mga naunang mga tawo aron masubay ang pag-uswag. Ug hinumdomi, kung dili ka gikapoy human sa pagbansay, nagpasabot kini nga dili kaayo magamit alang niini.
Home Fitness: Mga Ehersisyo
Aron makahimo og usa ka plano alang sa pagbansay sa panimalay aron sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug pagdugang sa pagkonsumo sa kaloriya (nga makatabang sa pagkunhod sa timbang), mahimo nimong pahimuslan ang ingon nga yano nga programa sa mga klase:
- Mainitan . Palungon ang imong ulo, mga kamot, mga tiil, pagtrabaho sa tanang mga lutahan.
- Painit ang mga kaunuran . Aron magpadayon sa pagbansay, kinahanglan nimo nga ipainit ang imong mga kaunuran. Dili kini makadaot kanila. Adunay daghang mga kapilian: paghimo og usa ka 10-minutos nga pag-jog o pagdagan, paglukso sa usa ka paliya nga pisi, pagsayaw sa malipayon nga musika.
- Pag-ehersisyo sa mga bukton . Pagdala sa mga dumbbells sa imong mga kamot (o, pananglitan, mga gagmay nga botelya sa tubig).
Ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan, pagpakunhod ug pag-dilaw sa abaga sa abaga 20 ka beses. Kompletoha ang 2-3 nga mga pamaagi. - Pagbansay sa mga tiil . Mohimo og 20 ka mga espada sa matag paa.
- Pag-ehersisyo sa mga bitiis ug papa . Magpahigayon og mga pag-atake, 3 ka set nga 15-20 ka beses.
- Pag-ehersisyo sa mga sampot . Ang mga squats, 3 set nga 15-20 ka beses.
- Pag-ehersisyo alang sa press . Magbakho sa imong likod, ang tiil moliko sa mga tuhod, mga kamot sa likod sa ulo. Gub-a ang scapula gikan sa salog, 3 ka set nga 15-20 ka beses.
- Pag-ehersisyo sa likod. Paghigda sa tiyan, paggisi ang salog sa samang higayon tul-id nga mga bukton ug mga bitiis, 3 ka set nga 15-20 ka beses.
Sa katapusan kini nga madanihon ang paghimo sa pipila ka mga ehersisyo aron makarelaks sa mga kaunuran ug dili mag-antus sa sunod nga adlaw.