Kay nakahukom nga mawad-an sa gibug-aton, sa pagpalit sa usa ka suskrisyon sa gym o, sa laing bahin, aron sa pagkuha sa masa sa kusog, gikinahanglan nga usbon ang imong pagkaon uban niini. Ang labing mahinungdanon mao ang saktong nutrisyon atol sa pagbansay, tungod kay kini magdepende niini, kung ang sobrang tambok mausab ngadto sa kaunuran. Niining artikuloha, kini nga isyu matabonan.
Tukma nga nutrisyon kon mag-ehersisyo sa gym
Kini kinahanglan nga diha-diha dayon giingon nga ang lawas dili kinahanglan nga adunay mga sustansya. Apan dinhi adunay mga espesyal nga bahin: ang simple nga carbohydrates kinahanglan mapulihan sa komplikado nga mga butang, dugangan ang gidaghanon sa protina sa pagkaon, ug tambok, sa kinatibuk-an, mogamit sa utanon, ug ang mga mananap makadawat sa isda ug seafood. Gigamit kini sa yano nga mga carbohydrate nga ang lawas motubag sa produksiyon sa insulin, nga nagpalihok sa proseso sa pagtambok sa tambok. Ang komplikadong carbohydrates makapadasig sa pagtubo sa masa sa kaunoran, dili tambok, ug sila usab adunay katakos sa paghatag og usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon.
Ang mga tambal gikinahanglan alang sa usa ka tawo, busa imposible kini nga isalikway kini sa hingpit, ug ang mga protina nailhan nga mga pangunang magtutukod sa mga bukog ug kaunuran. Ang husto nga nutrisyon sa pagbansay sa kalig-on nagkinahanglan sa mandatory nga pagkonsumo sa pamahaw ug usa ka baga nga panihapon, apan ang mas duol sa gabii, ang calorie nga sulod sa pagkaon kinahanglan nga mas ubos, apan kini magamit alang sa kadaghanan niadtong gusto nga mawad-an sa timbang. Apan sa bisan unsa nga kahimtang, kinahanglan ka maglingkod sa lamesa dili moubos sa 5 ka beses sa usa ka adlaw ug magkaon sa imong pagkaon sa gagmay nga mga bahin gawas sa mga teknik nga nag-una o nakatapos sa pagbansay.
Mga lagda sa nutrisyon
Duha ka oras sa dili pa mag-klase, kinahanglang kaonon nga hugot. Ang pagkaon kinahanglan nga adunay usa ka bahin sa protina. Mahimo kini nga linuto nga isda o steamed nga isda, steak, goulash, ug uban pa. Diha sa garnish nga hiniwang hiniwa, buckwheat o pasta. Dugang pa, 30-40 ka minuto sa dili pa magkaon ang mga klase sa pipila ka prutas nga adunay ubos nga glycemic index ug magkuha og protein cocktail. Sa kinatibuk-an, ang tanan nga nalambigit kinahanglan nga mag-inom og daghan aron malikayan ang dehydration, ug ang usa ka inum sa protina ug ang kauhaw sa pagtagbaw ug naghatag sa pag-uswag sa masa sa kaunuran.
Pagkahuman dayon sa pagbansay, gikinahanglan ang pagkaon nga maayo ug pag-usab nga pagkaon nga gibase sa protina. Kon sa wala pa ang trabaho nga ang mga atleta mokaon sa karne, unya human niini siya kinahanglan nga mopili sa usa ka isda. Lutoa ang usa ka pinggan sa kilid, pananglitan, lentihas, ug pag-andam og salad. Kadtong gusto nga makahibal-an kon unsaon pag kaon sa hustong paagi sa pagbansay sa pagkawala sa timbang, girekomendar nga dili kaonon sulod sa 2 ka oras human sa mga klase, aron mapalugway ang proseso sa pagtambok sa tambok ug aron mapugngan ang pagdaghan sa kaunoran sa kaunuran. Human niana, mahimo nimong tugutan ang sayon nga pagkaon, sama pananglit, pagputol sa mga utanon, curd casserole o muesli puno sa yogurt.
Sa pag-ehersisyo sa buntag, ang hustong nutrisyon alang sa mga batang babaye naghatag alang sa pagdumili sa pamahaw ug mga klase sa walay sulod nga tiyan. Human sa kagabhion, ang lawas kulang sa glucose ug kung dili kini itagana, nan kini magsugod sa pagkonsumo sa tambok, nga mao ang kinahanglan nimong mawala ang timbang. Kung kini nga tambag dili mahimo tungod sa pagkalipong ug pagkalipong, nan mahimo nimo ang gamay
Ang hustong nutrisyon uban sa pagbansay sa kabaskog, bisan kon kini gitumong sa pagkunhod o pag-angkon sa timbang, wala magtagana alang sa pagkaon sa gabii. Ang tanan nga gikaon sa niini nga panahon sa adlaw, mahimo nga tambok, nga diha-diha dayon nga gibutang sa mga kilid, hawak ug uban pang mga dapit. Dugang pa, sa gabii, ang lawas ug ilabi na ang digestive system kinahanglan nga mopahulay, ug dili magtrabaho, ug mapugos kini nga magtrabaho, mahimo ka nga makapukaw sa nagkalainlaing mga problema, gikan sa constipation ug matapos ang metabolic disorder. Ang labing maayo nga pagkaon alang sa gabii mao ang usa ka baso nga kefir.