Ang Kefir nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang usa ka fashionable diets: kini dili makaapekto sa panglawas nga negatibo, wala magkinahanglan og pag-antos nga nag-antus sa kagutom (sa kadaghanan nga variants), ug naghatag usab og positibo nga dali nga resulta, tungod kay ang yogurt usa ka maayo kaayo nga ubos nga calorie nga produkto, nga importante alang sa intestinal health. Mahimo kang mopili bisan unsang kapilian, kini tanan epektibo kaayo.
Puasa nga pagkaon sa kefir (mono-diyeta)
Ang kini nga opsyon molungtad lamang sa tulo ka adlaw, ug labi nga kini nga kefir nga pagkaon epektibo alang sa tiyan, tungod kay adunay aktibong paglimpyo sa tinai, hinungdan nga ang tiyan mohunong sa paglihok ug mahimong mas patag. Mahimo ka mawad-an ug hangtod sa 3 ka kilo.
Ang menu sa kefir nga pagkaon simple kaayo: mahimo ka mag-inom sa 1.5 ka litro nga 1% kefir sa usa ka adlaw, maingon man 2-3 litros nga limpyo nga tubig. Sa kefir, ikaw makadugang sa bran (dili tam-is), ug mas maayo nga fiber (sama sa bantog nga "Siberian Fiber"). Kini hingpit nga nagapugong sa pagbati sa kagutom ug naghatag sa usa ka pagbati sa kahayag.
Ang Kefir pagkaon matag adlaw
Naghunahuna kita tanan kung unsa ang usa ka adlaw. Ang diwa sa ingon nga pagkaon mao nga sa usa ka adlaw ikaw adunay usa ka adlaw sa pagpuasa, diin ang tanan nga mga kondisyon nga gihulagway diha sa fast kefir mono-diet adunay kalabutan.
Sa laing adlaw mahimo ka nga mokaon ingon nga imong gusto, bisan pa, kon imong malikayan ang sobrang kaloriya nga mga pagkaon, ang pagka-epektibo sa pagkaon sa kefir mas taas.
Kefir nga pagkaon sa Institute of Nutrition
Kini usa ka maayo kaayo, balanse nga kapilian, diin sulod sa 21 ka adlaw mahimo ka nga mawad-an og gibug-aton sa 10 ka kilo. Maayo usab nga ang maong pagkaon wala magpasabot sa usa ka piho nga menu, ug ang mga kinahanglanon dili kaayo mahigpit:
- Gamita ang kaloriya sa imong pagkaon. Pagpili sa ubos nga tambok nga mga pagkaon, tambok nga karne, dili mga starchy nga prutas ug mga utanon.
- Bug-os nga isalikway ang asukar, tinapay, panggada nga mga butang ug mga patatas.
- Inom mahimo nga sa 1.5 ka litro kada adlaw: kinahanglan - 1 litro sa 1% kefir, ang uban - duha ka baso nga tubig.
- Limitahi ang paggamit sa asin! Ayaw kalimut sa 5 gramos kada adlaw, ayaw pagkaon sa asin sa pagluto, apan sa plato lang.
- Kaon kada adlaw sa samang higayon, lima ngadto sa unom ka beses sa usa ka adlaw (pamahaw, ikaduha nga pamahaw - kefir, paniudto, hapon nga tsaa - kefir, panihapon, ulahing panihapon - kefir).
Ang mga resulta sa pagkaon sa kefir nagdepende kon unsa ka tukma imong matuman ang tanan nga mga kinahanglanon: dugang pa, ang kefir makapa-normal sa intestinal microflora, ug kasagaran mobati ka nga mas magaan ug mas nindot.
Kefir-cottage cheese diet
Kini nga kefir nga pagkaon epektibo tungod sa pagkawala sa timbang nga tiyan, tungod kay ang parehong cottage cheese ug yogurt maayo nga modasig sa metabolismo, nga makapahimo sa lawas nga mas kusganon - lakip ang tambok nga mga tindahan.
Ang pagkaon nagdala sa usa ka alternation sa tulo ka matang sa mga menu:
- Cottage keso nga adlaw. Alang sa tibuok adlaw, kinahanglan ka mokaon sa 500-600 gramo (3 ka pako) sa cottage cheese (0-5% fat), gibahin kini ngadto sa unom nga parehas sa mga receptions sa volume. Makainom ka niini sa tubig lamang, sa adlaw nga moinom og limpyo nga tubig - mga 2 ka litro.
- Kefir nga adlaw. Kinahanglan nga mag-inom 1 - 1.5 ka litro nga 1% kefir alang sa sama nga 6 nga receptions.
Dugang pa, makainom mo sa duha ka litro sa tubig. - Kefir-cottage cheese day. Kaon dili na sobra sa 300 ka gramo sa cottage cheese ug 750 ml nga kefir. Siyempre, pag-usab sa samang mga bahin alang sa 5-6 nga mga salo-salo. Pag-usab, mahimo ka usab nga mag-inom lamang sa tubig.
Ang ingon nga pagkaon mahimong masunod sa 3 ngadto sa 6 ka adlaw. Sa dili ka pa mobiya sa kefir nga pagkaon, sugdi ang inanay nga pagdugang sa ubang mga produkto ug ayaw dayon ibaliwala ang kefir. Mao kana, human sa 3 o 6 ka adlaw nga nutrisyon alang niini nga sistema, biyai ang keso sa yogurt ug cottage alang sa pamahaw ug panihapon, ug kaon sa naandan nga pagkaon alang kanimo. Pagkasunod adlaw, pagdugang pamahaw gikan sa regular nga mga produkto. Pagtan-aw alang sa caloric nga pag-inom, adunay usa ka risgo nga dali nga makabaton og gibug-aton kon ikaw moatake ug adunay tanan nga gusto nimo.