Atol sa usa ka pagkaon nga adunay kaloriya nga pag-ihap, daghan nga mga babaye ang nahulog ngadto sa tumang kalisud ug giputol ang ilang kaugalingon sa tanan nga butang. Kini nga posisyon nagpasiugda sa pagkadaot ug sa pipila ka mga kaso bisan pa sa pagpahinay sa pagkawala sa timbang. Importante kaayo ang paghimo sa usa ka lamian nga pagka-ubos sa kaloriya alang sa imong kaugalingon aron ang pagkaon dili ingon og usa ka bug-at nga palas-anon.
Ang papel sa ubos nga tambok nga pamahaw alang sa pagbug-at sa timbang
Ang bisan unsa nga nutrisyonista makasulti kanimo nga sa buntag nga ang metaboliko nga mga proseso sa lawas molihok ilabi na nga lisud, nga nagpasabot nga ang bisan unsang pagkaon iproseso ngadto sa enerhiya, ug dili magpabilin nga tambok nga mga pilapil sa lawas. Mao nga ang sobra nga kaligdong may kalabutan sa panihapon dili kinahanglan nga - sa kasukwahi, kini kinahanglan nga mapuslanon ug makatagbaw, aron nga walay tinguha nga mokaon og dugang nga snaks.
Ang dili kaayo kalorado nga dinalidungan nga pamahaw
Kon atong ikonsiderar ang mapuslanon nga mga pamahaw nga ubos ang kaloriya, kini nga kategoriya maglakip sa mga plato gikan sa mga itlog nga adunay mga utanon, mga cereal ug keso sa cottage . Walay mga sandwich, mga tam-is, mga pancake ug mga pancake - kining tanan dili mahimong tawgon nga gaan nga pagkaon.
Tagda ang pipila ka mga kapilian alang sa dili kaayo kaloriya nga pamahaw:
- usa ka omelet nga giluto sa oven;
- kabisog omelet uban sa broccoli ug uban pang mga utanon;
- itlog-gitanom sa usa ka salad gikan sa Peking cabbage;
- usa ka parisan sa humok nga itlog o usa ka malisud nga linuto ug utanon nga salad - sama pananglit, vinaigrette;
- piniritohan nga itlog, lutoon sa usa ka pan nga walay lana nga walay kamatis ug mga sibuyas;
- oatmeal porridge nga walay asukal (mahimo nimong idugang ang grated apple);
- Porridge buckwheat nga adunay 1.5% tambok nga gatas;
- Porridge nga mais
- cottage cheese 1.8% uban sa pagdugang sa puti nga yogurt ug bunga nga imong gipili.
Importante kaayo nga sundon ang gidak-on sa bahin. Ang usa ka medium nga gidak-on nga plato usa ka maayo kaayo nga pakisayran, nga makatabang kanimo nga dili madala sa daghang pagkaon. Ayaw kalimti nga ang likido naglugtong usab sa tiyan, mao nga ang batasan sa pag-inom gikan sa usa ka gamay nga mug makatabang kanimo sa pagpugong sa kauhaw sa panahon sa pagkaon.