Kadtong bag-o pa nagsugod sa pagdula sa sports kanunay nga interesado kon unsaon paghimo sa pamaagi sa pagdagan alang sa mga gilay-on nga mas hingpit, unsa nga mga lakang ang himoon alang niini, ug unsaon pagtukod og pagbansay .
Unsaon sa pagpalambo sa teknik sa pagdagan alang sa hamubo nga distansya?
Aron dali nga madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay, ang mga eksperto nagtambag nga moribyu sa mosunod nga mga parameter sa klase:
- Mainitan. Ang teknik sa sprinting mao ang mas maayo, kon dili kaayo tapolan sa paggahin 5-10 minutos aron sa pagpainit sa mga nag-unang mga grupo sa kaunoran. Daghang mga tawo ang sayop nga nagtuo nga kini igo na lang nga magsugod sa pagdagan sa usa ka hinay nga paso, ug kini pagaisipon nga usa ka mainit nga pag-init. Apan, ang mga eksperto nag-ingon nga mas maalamon ang paghimo sa mga sit-ups sa dili pa magsugod ang pagdagan, ang mga bakilid sa hull ug ang mahi nga may mga kamot ug tiil.
- Pagtaas . Kinahanglan kini nga buhaton dili lamang ingon nga ang katapusan nga yugto sa pagbansay, apan usab human sa pagpainit, mao nga ang mga kaunuran ug mga tendon mamahimong mas andam alang sa mga karga. Ang hapin nagsunod sa kuwadrado sa kwadro sa paa, hamstring, buolbuol.
- Dugang nga dinamikong paglangoy . Aron mapalambo ang teknik sa paspas nga pagdagan gikinahanglan ang pagpahinungod sa katunga sa usa ka oras sa mga adlaw gikan sa pagdagan alang sa pagpadagan sa dinamikong pagbatyag. Ang mga ehersisyo yano ra kaayo, sama pananglit, ikaw makabarug, nga nagsandig balik sa bungbong, hinay-hinay nga gibayaw ang usa ka paa kutob sa mahimo, nga walay pagluhod sa mga tuhod sa duha ka mga tumoy. Gisugyot nga magsugod sa 10-15 nga kalihukan alang sa matag paa, anam-anam nga madugangan ang ilang gidaghanon ngadto sa 20-25.
- Dugangi ang mga sesyon sa pagbansay uban sa pool . Dili kini sagad nga madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay nga walay kamatuoran nga ang mga baga ug ang kaunoran sa kasingkasing sa usa ka tawo dili gayud makasugakod sa luwan. Ang labing paspas ug labing luwas nga pagtaas sa kapasidad sa baga, ingon man ang pagkamainantoson makatabang sa paglangoy. Busa, kung imong gibati nga wala ka igo niini, sulod sa pool, sa usa ka bulan imong mabati ang epekto.
- Paagi sa pagbansay ug pahulay . Ang pamaagi sa high-speed running nagdahum nga ang usa ka tawo nagpabilin dili lamang human makatabok sa gilay-on sa pipila ka minuto, apan usab naghimo sa iyang kaugalingon sa pipila ka mga adlaw nga walay pagdagan latas sa semana. Sa tinuud, matag duha ka adlaw nga pagbansay, ang usa dili angay nga modagan sulod sa usa ka adlaw, ang paglapas niini nga lagda gihulga sa kamatuoran nga ang mga kaunoran dili mapasig-uli, ug unya wala'y bisan unsang pagdugang sa pagka-epektibo ug pagsulti.
- Ang husto nga pagpili sa mga ekipo . Kasagaran tungod sa dili komportable nga mga sapatos ang usa ka tawo dili makahimo sa labing kusog sa paglihok, pagpili og mga sinina ug mga sapatos nga gidisenyo alang sa pagdagan.