Alang sa pagka-epektibo sa pagbansay ug sa ilang mapuslanon nga mga epekto sa numero, usa ka importante nga papel ang gipatuman sa pahulay ug pag-ayo sa kaunuran. Busa, aron makat-on unsaon nga dali nga maulian gikan sa pagbansay, kinahanglan nga imong hatagan og pagtagad ang mosunod nga mga punto:
- Damgo . Sa kini nga panahon nga ang mga kaunuran sa hingpit nga pagbag-o human sa lisud nga mga ehersisyo ug motubo labing maayo. Ang pagkatulog kinahanglan nga 7-8 ka oras.
- Gahum . Kini kinahanglan nga balanse ug praksyonal . Adunay panginahanglan 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, samtang ang pagkaon kinahanglan nga protina ug carbohydrates. Hinumdomi ang bahin sa window sa carbohydrate, ibalik ang mga sustansya ug mawad-an og kaloriya sa panahon sa pagbansay.
- Gidugayon sa pagbansay . Kinahanglan kini dili mokabat sa 90 minutos. Ang sobra ka bug-at ug taas nga pagtuon dili magdala og kalampusan ug positibo nga resulta.
Pila ka kaunoran ang naulian human sa pagbansay?
Tungod sa pangutana kon unsa ka dali ang pagbawi human sa pagbansay, angay nga hinumdoman nga ang panahon sa pagkaayo sa kaunuran nagadepende kon unsa kalig-on ang luwan. Sa malumo ug kasarangan, ang mga kaunuran kinahanglan tugutan nga mopahulay gikan sa 24 ngadto sa 48 ka oras. Busa, sa pagpalambo sa usa ka plano sa pagbansay, kini kinahanglan nga pagaisipon ug dili ibutang ang sama nga grupo sa kaunuran sulod sa duha ka adlaw sa usa ka laray. Ug usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nga maglikay sa tanan nga mga klase o limitahan ang imong kaugalingon sa sayon nga ehersisyo.
Kaunuran Pain human sa ehersisyo
Human sa makadiyot human sa pagbansay sa kalig-on, adunay kasakit sa mga kaunuran. Kini nagsugyot nga ang ehersisyo epektibo. Atol sa grabe nga pagbansay, ang mga fiber sa kaunoran nadaot, nga mosangpot sa mga microcrack ug ruptures, nga mosangpot sa kasakit. Busa, ang paghimo sa protina, nga mao ang nag-unang materyales alang sa mga tisyu, mahitabo. Ang lawas nagapukaw sa pagsugod sa mga proseso sa pagkaayo, nga nakapahimo sa mga kaunoran nga mas lig-on ug mas malig-on.
Apan ang kasakit mahimo usab nga mahitabo tungod sa trauma. Kasagaran kini mahitabo sa diha nga ang tukma nga pamaagi sa pagpahigayon sa mga ehersisyo wala maobserbahan o ang pagbalhin ngadto sa kalig-on nga pagbansay nga walay pasiuna nga pag- init . Kung sa una nga kaso ang kasakit nasunog, nan sa panahon sa kadaot kini mahait ug mahait. Busa kini girekomendar sa paggamit sa usa ka espesyal nga pahumot alang sa mga kaunoran human sa pagbansay. Diha dayon human makadawat og trauma, gikinahanglan nga gamiton ang usa ka cooling ointment, nga naglakip sa analgesics, menthol, importanteng lana. Tungod sa makapabugnaw nga epekto, kini makapahupay ug makasakit sa nahimutang nga kadaot.