Ang tukma nga nutrisyon kinahanglan nga bahinon, nga importante alang sa pagpadayon sa metabolismo ug alang sa pagpakig-away sa kagutom. Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan maglakip sa panihapon, nga mao ang labing sayon nga pagkaon. Importante nga masabtan kung unsa ang kan-on alang sa panihapon nga adunay hustong nutrisyon, aron mawad-an sa sobra nga timbang ug pagsuporta sa mga resulta nga nakab-ot. Angay nga hinumdoman nga ang dugay nga paglapas sa pagkaon magdala ngadto sa kamatuoran nga ang metabolismo nagpahinay, adunay mga problema sa sistema sa paghilis ug ingon nga resulta, nagkagrabe ang proseso sa pag-ubos sa timbang, o bisan pa sa paghunong.
Unsa ang kan-on alang sa panihapon nga adunay tukmang nutrisyon?
Ang panihapon nga paniudto kinahanglan nga adunay igong kahayag aron lang matagbaw ang imong kagutom ug dili mag-overload sa imong tiyan. Alang sa mga pagkaon nga fractional, ang caloric nga sulod sa menu kinahanglan dili molabaw sa 20-30% sa kinatibuk-ang kada adlaw nga bili.
Ang maayong panihapon nga adunay tukmang nutrisyon kinahanglan maglakip sa:
- Mga produkto sa dairy . Ang menu mahimong maglangkob sa cottage cheese, kefir , yoghurt, ug uban pa. Ang kalsiyum nga anaa sa ingon nga mga produkto makapalambo sa pagkawala sa timbang, ug ang protina importante alang sa mga selula ug mga tisyu.
- Mga utanon . Naglakip kini sa daghang mga fiber, nga importante alang sa digestive system, maingon man sa nagkalainlaing bitamina, minerales ug uban pang mga substansiya. Kini mahimong kan-on nga lab-as, ingon man usab lutoon.
- Isda ug seafood . Kini naglakip sa tambok nga mga asido, protina ug calcium - mga substansiya nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang ug panglawas.
- Karne sa manok . Ingon nga bahin sa ingon nga karne adunay usa ka gamay nga kantidad sa tambok, apan kini naglangkob sa usa ka mapuslanon nga protina. Ang karne sa pagluto pwedeng mapulbos, linuto, lutoon o galingon, pananglitan, uban sa mga utanon.
- Mga itlog . Gitugotan ka nga makakaon sa protina nga walay yolk, pananglitan, mahimo nimo nga lutoon ang mga itlog o magluto sa usa ka omelet gikan kanila.
Gikan niini nga nagkalainlain nga mga produkto mahimo ka mag-andam og daghang lain-laing mga pagkaon nga angay alang sa panihapon nga adunay husto nga nutrisyon kon mawad-an sa timbang.
Ubos sa pagdili mga yano nga carbohydrates, sama sa mga tam-is, patatas, mga prutas, ug uban pa. Paglikay sa mga pagkaon nga dugay na nga hilison ug hagiton ang pag-bloating.
Ang mga kapilian sa panihapon nga adunay hustong nutrisyon:
- salad sa berde nga mga utanon ug nagluto nga seafood nga adunay keso;
- giputos sa mga utanon nga isda ug Greek salad;
- Omelet nga adunay mga kamatis ug usa ka piraso sa linuto nga fillet;
- steamed chicken cutlets ug stewed vegetables;
- humay ug nagluto nga isda;
- stewed chicken liver, whole grain grain ug cocoa;
- fillet sa Turkey nga adunay apple sauce, utanon salad ug tsa;
- veal nga gisudlan sa mga uhong ug salad sa berde nga mga utanon.