Pag-ibot gikan sa kaloriya, o hinoon, gikan sa sobra. Aron mawad-an og timbang, kinahanglan nimo nga dugangan ang pagkonsumo sa enerhiya, ug pagpakunhod sa pagkaon sa mga kaloriya. Adunay usa ka kapilian nga mosunod sa usa ka pagkaon nga gipintal na sa pagkaon sa gidaghanon ug sa panahon, apan posible nga makapili kon unsay kaonon, ug pag-ihap sa imong kaugalingon kung unsa ug unsa ka daghan ang imong gikinahanglan. Sa bisan unsang kaso, ang pagkalkula sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang usa ka pagkaon alang sa responsable nga mga tawo kinsa gigamit sa pagpugong sa tanan nga mga proseso nga nahitabo sa palibot.
Mga kahimoan
Dili sama sa mga pagkaon sa panarbaho, nga kasagaran gidisenyo alang sa 1500-1600 kaloriya, gikinahanglan nimo ang pagkalkulo sa imong indibidwal nga panginahanglan alang sa enerhiya. Unsa ang dugang dinhi? Ang mga tawo nagdala sa nagkalainlain nga mga estilo sa kinabuhi, nagtrabaho sa nagkalainlaing mga dapit ug adunay nagkalainlain nga pisikal nga mga karga. Dugang pa, dunay mga konsepto usab sama sa pagtubo, gitinguha nga timbang ug edad. Ang tanan niini makaapekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga atong gikinahanglan. Gitawag kini nga pagkalkula sa panginahanglan sa mga kaloriya, ug gikinahanglan nga magsugod sa pag-ihap uban sa sukaranang metabolismo - ang kantidad nga gigamit sa imong lawas sa proseso sa mahinungdanon nga kalihokan sa usa ka kahimtang sa pahulay.
Sa ingon, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga dili mobati sa kanunay nga kagutom (sama sa pagkaon nga gihimo alang sa usa ka hingpit nga lahi
tawo), ug, usab, nga dili makadaot sa lawas.
Kasagaran ang mga tawo mokaon sa sama nga pundok sa mga produkto, mao nga sa usa ka semana, ang tanan sa imong mga pag-ihap mahimong automated, tungod kay ang tanan nga mga calorie nga mga rekord sa mga pinggan imong isulat. Dugang pa, ang pagkawala sa gibug-aton sa pagkalkulo sa paggamit sa calorie wala magdili kanimo sa pag-adto sa usa ka cafe o pagkaon sa mga panagpundok sa pamilya. Diha sa network sa mga panid sa mga restawran nga imong makita ang gitinguhang pagkaon, tan-awa ang mga sagol ug kuwentaha kung unsay imong buhaton niini nga pagkaon.
Ug kon bahin sa mga paniudto sa pamilya, unya sa dili madugay, kung masusi nimo ang mga produkto pinaagi sa paggamit, ang mga mithi sa kaloriya molingkod sa imong ulo, dali ka makapili og usa ka butang alang sa imong kaugalingon sa usa ka makatental nga menu sa pamilya.
Ug labaw sa tanan, unsa ang imong makat-unan sa imong kaugalingon nga panit, kung unsa ang imong lawas nga matambok ug puno. Makaplagan nimo ang mga mekanismo niini ug makit-an ang panag-uyon sa imong kaugalingon.
Pag-ihap nga proseso
Busa, aron makat-on unsaon pagkalkulo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa kaloriya, kinahanglan nimo ang kitchen scale, calculator ug notebook. Nakabaligya sa mga produkto - ibutang kini sa lamesa ug kuwentahon ang tanang butang nga may gipatik nga calorie table . Isulat ang mga resulta sa notebook.
Karon kung gusto nimo maghimo og sandwich, mahimo nimong timbangtimbangon ang tukmang gidaghanon sa keso, tinapay, ham, salad ug mga utanon ug kuwentahon kung unsa ang sandwich.
Hinumdomi, ang mga kaloriya sa panahon sa pag-init sa kainit dili mawala, dili mawala. Kon mag-fry ka sa lana, dugangi ang kaloriya sa laing 20% pinaagi sa paggamit sa lana.
Ang tsa, tubig, ug kape giisip nga libre sa kaloriya, atong gihunahuna lamang ang cream, gatas, asukal, ug uban pa.
Mga kaaway
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pamaagi sa pagkalkula sa calorie intake alang sa pagkawala sa timbang nga giila sa mga nutritionists mas epektibo ug dili makadaot kay sa bisan unsang mono-diet, adunay mga kaatbang pa. Una, kini mao kadtong nagtuo nga ang sobra nga gibug-aton wala moabut gikan sa sobrang kaloriya, apan gikan sa paglapas sa proporsiyon sa protein-fat-carbohydrates. Ang ingon nga mga tawo gusto lamang nga dili iapil ang mga carbohydrate sa makadiyot.
Adunay mga adherent usab sa quantitative reduction sa food consumption. Naggikan sila sa parameter nga usa ka pinggan = usa ka kumo. Dugang pa, adunay usa ka pamaagi nga gibase sa pag-ila sa kagutom ug kahinam. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga makat-on kung unsaon pagtagbaw sa gutom, apan pagsumpo sa gana.