Daghan ang interesado nga mahibal-an kung diin nga bahin ang matulog nga mas maayo, aron nga sa gabii ang organismo mahimong hingpit nga mapasig-uli, ug sa buntag ang usa ka tawo mahimo nga mobalik sa kahayahay ug mopahulay. Ang mga opinyon sa mga espesyalista sa niini nga butang mahimong magkalahi. Sa paghatag sa ilang mga rekomendasyon, ilang gikonsiderar ang lainlaing mga butang.
Ang labing maayo nga postura alang sa pagkatulog
Dili mahimo ang paghatag sa usa ka dili klaro nga tubag, tungod kay ang mga tawo adunay nagkalainlain nga klase sa lawas ug timbang. Unsa ang usa nga angay alang sa, ang lain nga giyam-isan ug magpahinabog grabeng kalisud. Bisan pa niana, ang mga eksperto nagkauyon nga ang hustong postura alang sa pagkatulog mao ang usa diin ang usa ka tawo moabut sa entablado sa paspas nga hugna. Niini nga yugto, gihimo ang mga damgo. Bisan tuod ang tanan nga mga hugna sa pagkatulog importante kaayo, ang pagpuasa mao ang labing mahinungdanon. Gituohan nga niining yugto adunay pagpahiuli sa lawas ug ang pagpreserba sa tanang impormasyon nga nadawat sulod sa usa ka adlaw nga panumduman.
Ang pagpili sa komportableng mga katungdanan sa pagkatulog importante kaayo, tungod kay ang usa ka sayup nga paspas nga hinungdan mosangput ngadto sa daghang dili maayo nga mga sangputanan. Mas kasagaran sa buntag, ang usa mobati sa kahuyang ug kabalaka mahitungod sa usa ka labad sa ulo. Dili ka makabiya sa mga butang sa ilang kaugalingon. Kinahanglan nga mapili ang mga posibleng posisyon sa pagkatulog alang sa imong kaugalingon. Kung dili kini buhaton, ang mga sangputanan mahimong makalilisang. Ang makanunayon nga kakulang sa pagkatulog hingpit sa pagtumaw sa ingon nga mga suliran:
- pagkalimtanon;
- pagpalambo sa oncological nga mga sakit;
- dali nga pagkatigulang sa panit;
- kinatibuk-ang kahuyang;
- dugang nga pagkadali;
- pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular ;
- usa ka pagkunhod sa sekswal nga tinguha.
Sa diin nga bahin kinahanglan ka nga matulog ug ngano?
Ang mga postura mahimong magkalahi. Pagdesisyon kon asa nga kilid ang pagkatulog, importante ang pag-focus sa mga sensation nga ang usa ka tawo makasinati human matulog, ug ang kahimtang sa iyang panglawas. Ang uban nga mga tawo naggamit sa ilang tiyan. Kini nga postura maayo gayud alang sa mga nag-antos sa paghagok. Apan, sumala sa mga somnologist, kini nga posisyon sa lawas panahon sa pagkatulog dili mao ang pinakamaayo nga kapilian. Siya adunay daghang mga kakulangan, ania ang pipila kanila:
- Niini nga posisyon, awtomatik nga gibira sa tawo ang bitiis, gibali kini sa tuhod. Ingon sa usa ka resulta, ang mga kaunuran madaut. Ang luwan sa niini nga posisyon gisulayan ug ang dugokan. Ang pagkatulog sa tiyan moresulta sa seryoso nga mga problema sa paglihok sa sistema sa musculoskeletal.
- Dugang pa, kini nga postura naglakip sa pagbalik sa ulo. Ingon usa ka resulta, ang liog dili mawala sa panahon sa pagkatulog. Kon kanunay ka nga matulog sa imong tiyan, sa dugay nga panahon mahimo kini nga magresulta sa mga problema sa mga sudlanan sa utok.
- Tungod sa kamatuoran nga ang nawong adunay kontak sa unlan, ang panit gituyok. Kini puno sa kamatuuran nga kini adunay daghan nga mga wrinkles.
Ang uban gigamit nga natulog sa ilang mga buko-buko. Kini nga posisyon gikonsiderar nga luwas ug sayon alang sa normal nga pahulay. Uban sa usa ka damgo, ang utok, kaunuran, mga lutahan magpahayahay, mao nga ang lawas hingpit nga gipahiuli. Bisan pa, kini nga posisyon adunay mga kontraindiks:
- Niini nga sitwasyon, ang usa ka tawo dili makatulog alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga problema sa pagginhawa o dali nga magduka .
- Tungod sa kusog nga presyur sa dugokan ug mga kaugatan, dili ka makatulog sa imong likod sa panahon sa pagmabdos (sa unang bahin, kini nga posisyon madawat gihapon).
- Aron mapugngan ang risgo sa paghunong sa pagginhawa, nga gihagit sa sinuka, ang usa ka tawong hubog sa pagkatinuod gidid-an nga maghigda sa iyang likod.
Pagdesisyon kon diin nga bahin kinahanglan ka nga matulog, kinahanglan nga imong ibutang sa account ang mga bentaha ug mga disbentaha niini o nga pose. Usa ka makapaikag nga kamatuoran mao nga kini nga posisyon sa lawas gipalabi sa labaw sa 63% sa mga tawo. Bisan pa adunay ubay-ubay nga mga subspesiya niini nga pose:
- posisyon "embryo";
- sa daplin sa mga bukton nga gituyhad;
- pose "log" ug uban pa.
Sa unsang bahin nga mapuslanon ang pagkatulog alang sa lawas?
Nagtuo ang mga somnologist nga ang labing himsog usa ka damgo sa wala nga bahin. Kini nga posisyon makatabang sa pagsagubang sa mga sakit ug sa hingpit nga impluwensya sa buhat sa internal nga organo. Hinuon, sa wala pa sa paghukom kung unsang dapita ang matulog nga mas maayo alang sa panglawas, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad nga bisan ang husto nga posisyon sa lawas sa lawas dili kanunay nga luwas. Adunay ubay-ubay nga mga kaso diin ang pagkatulog sa wala nga bahin ang kontraindikado.
Sa unsang bahin nga mas maayo nga matulog alang sa kasingkasing?
Uban sa cardiovascular mga sakit, ang maong mga poses dili madawat:
- sa tiyan - sa niini nga posisyon sa lawas ang mga sudlanan sa dugo kusog nga gipugos, ang palpitation nahimong paspas, ang sirkulasyon sa dugo natugaw;
- sa wala nga bahin - ang kaunoran sa kasingkasing gipislit.
Dinhi, asa nga kilid aron matulog sa tukmang paagi sa ingon nga mga sakit:
- sa likod nga may gamay nga ulo;
- sa tuo nga bahin.
Sa unsa nga kilid mas maayo nga matulog alang sa tiyan?
Kini nga internal nga organo nahimutang sa bungbong sa tiyan nga ingon sa wala sa tunga sa midline. Ang ikatulo nga bahin anaa sa tuo. Ang pangutana nga kinaiyanhon motumaw: hain nga bahin kinahanglan matulog. Ang mga somnologist nagtuo nga mas mapuslanon ang pagtulog sa tiyan sa wala nga bahin. Kay nahibal-an kung unsa nga kilid nga matulog sa tukmang paagi sa gabii, mahimo nimong mapadali ang proseso sa paghimo sa mga enzyme ug pagproseso sa pagkaon. Dugang pa, kini nga posisyon positibo nga nakaapekto sa buhat sa atay ug gallbladder.
Sa unsang bahin nga kini mas maayo nga matulog uban sa heartburn?
Ang hustong posisyon sa lawas sa panahon sa pagpahulay makatabang aron malikayan kining dili maayo nga pagbati. Ang mga eksperto nahibal-an kung asa nga kilid ang natulog uban sa heartburn. Sa dihang naghatag og mga rekomendasyon, ilang gikonsiderar ang anatomical structure sa digestive system. Kon ang usa ka tawo nahimutang sa tuo nga kilid, adunay dugang nga pagpagawas sa acid, busa sayon ka nga mahibal-an kung asa nga bahin dili ka makatulog. Ang gisugyot nga posisyon anaa sa wala nga bahin.
Sa unsang bahin sa pagkatulog nga adunay reflux?
Uban niini nga patolohiya, ang gastric juice mosulod sa oral cavity. Ang sakit nga giubanan sa heartburn, yamog nga tingog, mapait nga pagsabwag ug hiccough. Aron mahupay ang kahimtang, importante nga mahibal-an kung asa nga bahin ang matulog human sa pagkaon. Sa unahan mao ang wala nga bahin. Dugang pa, ayaw sobra ang pag-digestive system. Maayo nga ang ulahing pagkaon mahimong usa ka light snack nga pipila ka oras sa wala pa matulog.
Kinsa nga bahin ang mas maayo nga matulog uban sa panahon sa pagmabdos?
Sa una nga trimester, ang postura sa lawas dili igsapayan. Sugod sa ika-12 nga semana sa umaabot nga inahan, kinahanglang imong kalimtan ang damgo dili ang tiyan. Ang ikatulo nga trimester nagpatuman sa dugang nga mga pagdili sa postura sa panahon sa pagkatulog. Niini nga panahon, ang usa ka babaye dili makatulog sa iyang likod. Tungod sa kusog nga pagtubo sa masa sa fetus, ang taludtod, ang ugat nga ugat ug ang loin nga kasinatian nagdugang sa kapit-os. Ang pagkatulog sa luyo mograbe sa pag-agos sa oksiheno ngadto sa mga organo ug mga tisyu, nga makaapekto sa kondisyon sa umaabot nga inahan ug bata.
Nahibal-an sa mga eksperto kung unsang parte ang pagkatulog nga mabdos. Sila nagsugyot nga ang mga babaye mas gusto nga matulog sa wala nga bahin. Kini nga posisyon sa lawas dili makapugong sa atay, makapalambo sa digestive system, lymphatic filtration ug blood circulation. Ang ubang mga mabdos nga babaye, nga nahibal-an kung unsa nga kilid ang natulog nga mas maayo, sa gihapon mobati nga dili komportable. Ang gagmay nga humok nga mga unlan makatabang sa pagpagaan sa kondisyon. Sila kinahanglan nga ilalum sa imong mga tuhod, tiyan.
Unsaon pagkatulog sa husto aron matulog?
Ang unang butang nga kinahanglan nimo nga mahibal-an ang sulundon nga posisyon alang sa paglingaw-lingaw. Sa laing pagkasulti, kinahanglan nga masabtan kung hain nga bahin ang labing maayo nga matulog. Apan, kini dili igo alang sa hingpit nga pagkatulog.
Unsaon pagtulog sa tukmang paagi:
- Gikinahanglan ang pagpalimpyo sa lawak.
- Importante nga magrelaks - kini makatabang sa kalainan sa ulan.
- Dili ka makakaon atubangan sa higdaanan.
- Ang kutson kinahanglan nga hinay hinay.
- Gikinahanglan ang pagpili sa husto nga unlan (ang humok nga ulo "magalugmaw", ug ang malisud makahimo sa pagbati sa bato ilalum sa aping).
- Ang panapton nga lino ug panapton kinahanglang limpyo.
- Tilinguhaon nga ang lawak bugnaw (kon kini init, lisud nga makatulog).
- Ang positibo nga epekto sa pagkatulog gihatag sa aromatherapy .