Karong adlawa, ang yoga popular kaayo alang sa mga magsusugod tungod sa pagkawala sa timbang. Siyempre, alang sa bisan unsang katuyoan nga imong apilan sa kini nga paglihok sa pilosopiya sa praktikal nga India, kini makahatag kanimo og daghang mga kaayohan nga adunay makaayo nga epekto sa nagkalainlaing mga bahin sa kinabuhi, maingon man sa panglawas, pisikal ug espiritwal.
Yoga alang sa mga nagsugod: usa ka set sa mga tip
Ang pagsugod sa pagtuon sa yoga anaa sa grupo nga adunay maayong magtutudlo. Kung wala ka sa ingon nga oportunidad, sulayi paggamit ang video alang niini. Gigiyahan sa maong tambag, sa dili madugay ikaw makakab-ot sa kalampusan:
- Pagsugod uban sa yano nga pagtindog, bisan kon kini ingon ra ka yano.
- Hatagi'g pagtagad ang gagmay nga mga detalye sa paghulagway ug sunda kini sa tukmang paagi.
- Sa yoga, importante kaayo nga ibutang sa husto ang sentro sa grabidad - trabaho kini.
- Pagsugod pinaagi sa pag-master sa labing sayon nga bersyon sa matag ehersisyo.
- Pagpuli sa pagtaas ug tensyon.
- Mga alternatibo nga pagpugong ug mga hilig.
- Ayaw pag-ehersisyo pinaagi sa kasakit.
Hinumdomi - bisan ang yoga alang sa mga magsusugod - dili pagkalalaki . Kini usa ka mas komplikado ug nagkalainlain nga panghitabo, ug kini kinahanglan nga hatagan og seryoso ug mabinantayon.
Yoga: usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa mga nagsugod
Mahimo nimo nga dali nga makagama sa yoga, kung dili nimo masulbad ang mga komplikadong mga elemento ug magsugod sa unsa ang tinuod nga mahimo sa mga nagsugod.
- Tadasana o ang pose sa bukid. Pagbarug kanunay, mga kamot sa matag kilid, mga tiil nga magkauban. Pagsagol sa hingpit nga pagsulbad ug pagrelaks. Handurawa kon giunsa pagpatubo sa mga tiil ang mga gamot sa yuta. Libre ang pagginhawa.
- Urdhva-hastasana, o ang pose sa "mga kamot." Gikan sa miaging posisyon, ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo ug ipilo ang imong mga palad. Pagtaas sa itaas, pagtaas sa dugokan. Pagtan-aw, paglihok nga gawasnon. Pagkataud-taud, pag-adto ug pagbanhaw. Usba ang tulo ka higayon. Gihimo nimo ang tanan kung imong gibati ang usa ka lihok ug usa ka kaguliyang nga pagbati sa imong mga tudlo.
- Pada-hastasana (uttanasana), o nagsandig sa unahan. Gikan sa katapusang posisyon nga may usa ka hinay nga paglayat sa unahan, tun-i ang salog gamit ang imong mga kamot, kon mahimo - hikapa kini. Tul-ira ang imong mga tiil. Tul-ira ang imong mga bitiis, ayaw pagluhod. Hugasi ang imong likod ug "gibitay" kini nga posisyon sa makadiyot. Ang nag-unang butang mao ang pagrelaks ug pagbati niini.
Ang Yoga alang sa mga magsusugod dili lang pagbansay alang sa pagkawala sa timbang, kondili usa ka komplikadong sistema sa pagpauswag sa metabolismo, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpalambo sa kaunuran ug mga ligaments. Ayaw kalimti nga sa klasikal nga bersyon sa yoga, kinahanglan ka mag-switch sa vegetarian cuisine.