Shuttle run - ang tukmang pamaagi sa paghimo

Usa sa mga mandatory school standards - shuttle running, nga makatampo sa pagpalambo sa pipila ka mga hiyas sa lawas. Gikan sa ubang mga cross-roads, gipalahi kini sa teknikal nga aspeto. Daghang mga magdudula naggamit og shuttle nga nagdagan sa ilang pagbansay.

Unsa ang lahi nga lahi?

Ang ngalan nga "shuttle run" direktang may kalabutan sa kanunay nga pagbag-o sa direksyon sa paglihok, samtang ang "shuttle" naglihok sa makina sa panahi. Gidaug sa atleta ang gilay-on, naglihok tali sa duha ka punto nga A ug B. Ang pagbiyahe sa shuttle mao ang sukaranan sa TRP, ug usab ang mga bata nga nagtungha sa klase sa pisikal nga edukasyon. Ang mga bahin niini naglakip sa mosunod nga mga kamatuoran:

1. Ang usa ka tawo magsugod sa prinsipyo sa usa ka sprinter, pagpalambo sa maximum speed sa unang mga segundo. Sa dili pa motalikod, ang gikusgon kinahanglan nga maminusan.
2. Sa kadaghanan nga mga kaso, sa usa ka turno, kinahanglan imong hikapon ang salog o ibalhin ang usa ka butang.
3. Ang atleta kinahanglan gayud nga mopadali sa pagpaduol sa panugod nga punto ug paghimo sa laing turno.

Unsa ang pag-uswag sa shuttle run?

Ang regular nga pagbansay sigurado nga mapuslanon, apan gikinahanglan lamang nga imong atubangon ang tanan nga teknikal nga mga isyu:

1. Sama sa ubang mga matang sa direksyon nga nagdagan, ang shuttle nga nagdagan nagdala sa mga kaunuran sa mga paa ug mga sampot.
2. Ang pag-abut sa shuttle nag-develop sa vestibular apparatus, koordinasyon ug dexterity. Uban sa iyang tabang, ang lawas nagpalambo sa abilidad sa pagpalihok sa lawas ug pag- focus sa atensyon .
3. Ang mga ehersisyo makatabang sa paglig-on sa sistema sa imyunidad ug sa paghatag sa oksiheno sa dugo.

Shuttle Running Technique

Mahimo ka mag-training sa hall ug sa kadalanan, ug mahimo ka nga magdagan sa aspalto, balili o balas. Ang shuttle running technique nga susama niini:

1. Ang mga kamot nagbuy-od sa mga siko, ang lawas gamay nga gipaatubang sa atubangan nga suporta sa tiil. Ang rear footwell kinahanglan nga gibana-bana nga 0.5 m gikan sa footnote. Ang mga medyas gamay ra sa sulod. Kini ang sinugdanan nga posisyon sa lawas.
2. Ang resulta niini nga disiplina direkta nga nag-agad kon unsa ka dali ang pagpadali sa atleta. Human sa pagsugod, ang shuttle run nagpasabot sa pagkab-ot sa maximum step frequency. Ang pagbuntog sa gilay-on gikinahanglan sa mga tudlo sa tiil, nga kasagaran sa paglihok alang sa mugbo nga mga distansya.
3. Sa diha nga ang atleta moabut sa ikaduha nga punto, usa ka turno ang nahimo, mahitungod sa mga teknikal nga bahin nga mahibal-an sa ulahi.
4. Ang pagtapos walay kalainan gikan sa sprinting. Sa katapusan, dili nimo kinahanglan nga hikapon ang linya, aron mahimo nimo ang labing kusog. Mahimo nimong gamiton ang nagkalainlaing mga lansis, sama pananglit, paglabay sa dughan sa unahan o pagbabag sa abaga.

Ang Shuttle Running usa ka pamaagi sa pagbag-o

Sa dili pa moduol sa gikusgon nga punto, gikinahanglan ang pagpakunhod sa gikusgon, sa pagkonsiderar nga ang dili kaayo layo nga gikinahanglan alang sa pagmina, mas maayo.

1. Ang pagpangita kon unsaon pagdagan sa husto nga pagdagan, kinahanglan nga ihisgutan ang usa pa nga bahin - ang paghunong nga lakang, nga gigamit sa pagliso. Aron mahimo kini, ang tiil kinahanglan ibalhin sa unahan, nga magbuklad sa tiil nga pinahigda may kalabotan sa shin. Tungod niini, mahimo nimong mahuptan ang imong balanse. Palihug hinumdumi nga kini usa ka traumatic nga teknikal nga elemento, mao nga dili nimo mahimo nga walay pagpainit.
2. Human niini, usa ka rotation nga 180 ° ang ipahigayon ug ang unang lakang kinahanglan nga ipatuman pinaagi sa locking leg, ug ang pagkalagot tungod sa pagduso sa nabali nga sanga.
3. Likayi ang paghimo sa wala kinahanglana nga mga aksyon, tungod kay kini mawad-an sa panahon. Pagbalik ug paghikap sa linya kinahanglan nga gidala sa dungan.

Unsaon pagdagan sa usa ka shuttle nga lumba?

Aron mapauswag ang ilang nahimo sa pagdagan, kinahanglan nimo nga husto ug regular ang pagpainit . Ang lawas kinahanglan nga makadawat sa regular nga mga luwan, nga molutaw sa paglabay sa panahon. Ang mga eksperto nagtambag sa matag adlaw. Aron mas epektibo ang lumba alang sa paglahutay, girekomenda nga imong ipahigayon ang mosunod nga mga pagbansay:

1. Pagdalagan sa dapit nga adunay taas nga pagbayaw sa tiil. Buhata ang 2-3 nga pamaagi sa usa ka pagkunhod ug pagdugang sa katulin.
2. Pagbakho sa imong likod, pagpataas sa imong mga bitiis ug paglihok ingon nga ikaw nagdagan. Una molihok sa kinadak-an, ug dayon hinayhinay. Ang gidaghanon sa mga pamaagi nga gihuptan.
3. Alang sa mga interesado kon unsaon pagdagan nga mas paspas ang pagdagan, gisugyot nga mag-jogging ka usab. Gikinahanglan ang paglihok, paghimo gamay ug dali nga mga lakang. Dagan 3-5 beses sa 50-100 m.

Shuttle Run alang sa Timbang

Kung ang usa ka tawo gusto nga mawad-an sa timbang, nan ang pagdagan mao ang sulundon nga panawagan alang sa pagpatuman sa plano. Kini angay nga ikonsiderar nga ang pagpadagan sa usa ka shuttle dili ang labing maayo alang sa pagkawala sa timbang ug ang nag-unang katuyoan niini usa ka gamay nga kalainan. Sa sama nga panahon, sama sa bisan unsang grabe nga pag-ehersisyo, kini makatabang sa pagsunog sa sobrang mga kaloriya. Aron makakuha og maayo nga mga resulta, girekomendar nga makadagan ang gilay-on sa maximum nga posible nga gidaghanon sa mga panahon.