Daghang mga babaye kinsa gusto nga mawad-an sa timbang, interesado kon unsa ka daghan ang mawad-an sa 5 ka kilo, samtang dili pagsakit sa imong kaugalingon sa nagkalainlain nga mga diyeta o mas grabe nga kagutom. Aron masagubang kini nga problema hapit ang matag babaye makahimo niini sulod sa usa ka bulan, busa karon kita maghisgot kung unsaon kini nga posible nga dali nga mawad-an og 5 ka kilo alang niining yugto sa panahon.
Sa unsa nga paagi nga mawala ang 5 kg matag bulan?
Busa, unsaon nga mawad-an ka usa ka bulan nga dugang nga 5 ka kilo ug sulayan nga dili na makabaton niini nga kabug-aton:
- Sa dihang mokaon, ayaw pagdalidali, pag-usisa sa pagkaon.
- Pagkaon og gagmay nga pagkaon 4 o 5 ka beses sa usa ka adlaw, apan ang katapusang pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa unom sa gabii.
- Dili ka mokaon human sa alas sayis sa gabii, kung lisud alang kanimo, mahimo ka magkaon sa usa ka mansanas o mag-inom sa usa ka baso nga kefir, kini makatabang kanimo nga "papahawaon" ang pagbati sa kagutom.
- Sulod sa pipila ka mga oras sa dili pa matulog, mahimo ka mag-ehersisyo o maglakaw sa lab-as nga hangin, aron imong sunugon ang sobra nga mga kaloriya nga imong naangkon sulod sa tibuok adlaw.
- Usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nga mahuman sa unloading. Pananglitan, ang unang Lunes, himoa kini nga "mansanas", ang ikaduha nga "kefir", ug uban pa, pagpadayon gikan sa imong gusto ug mga posibilidad.
- Pag-adto alang sa sports, aerobics , swimming, tungod kay ang pisikal nga mga kalihokan dili lamang makatabang nga mawad-an sa timbang, apan usab sa pagkuha sa mga kaunoran, dad-on kini ngadto sa usa ka tonus.
- Usba pag-usab ang imong menu, pananglitan, imbis nga mayonnaise, gamiton ang lana sa oliba, ilisan ang baboy nga karne o manok, gamita ang liso imbis nga pagkaon nga fried, ug uban pa. Kaon og daghang prutas, utanon ug mga utanon.
- Bawasan ang konsumo sa mga produkto sa harina ug mga tam-is. Dili kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon, mahimo ka magkaon og duha ka mga tsokolate o usa ka gamay nga tinapay sa pamahaw.
- Sulayi nga dili gikulbaan, tungod kay kasagaran sa sobra nga gibug-aton, kusog nga mga pagbati, mga kapit-osan ug depresyon mao ang pagbasol.