Ang zinc usa sa labing gikinahanglan nga natural nga minerales alang sa atong lawas, nga hinungdanon kaayo sa matag selula sa atong lawas. Partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa sulod sa zinc sa mga bitamina ug mga suplementong pagkaon alang sa mga bata, ingon nga kini makatampo sa tukma nga pagtubo ug pagpalambo sa mga bata sa eskwelahan ug sa mga tin-edyer. Sa aberids, ang gikinahanglan sa tawo alang niining pagsubay mokabat sa 10 ngadto sa 25 mg kada adlaw, apan ang dosis kinahanglan nga madugangan sa panahon sa pagmabdos ug pag-lactation, ingon man sa dugang nga pisikal nga pagbansay, psychological ug mental stress.
Mga himan sa zinc sa lawas
Susihon nato sa mas detalyado ang iyang partisipasyon sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Busa, ang zinc:
- miapil sa pagporma ug pagtubo sa mga selula;
- nagpasiugda sa pagpang-ayo sa mga samad ug pagkasunog;
- adunay usa sa mga nag-unang tahas sa proseso sa metabolismo ug ang pag-synthesis sa mga protina;
- nagpalihok sa resistensya;
- pagkuha sa mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas;
- nagpasiugda sa tukma nga pagsuyop sa mga tambok ug carbohydrates;
- nagpalambo sa panumduman;
- gikinahanglan alang sa panglawas sa ngipon;
- responsable sa panglawas sa mga mata, ilabi na ang retina ug ang lente;
- nagpasiugda sa normal nga kalamboan ug paglihok sa mga organo sa pagsanay sa mga bata ug mga tin-edyer;
- nagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa sakit nga may rheumatism;
- gikinahanglan alang sa mabdos nga mga babaye alang sa tukma nga pagpalambo sa fetus;
- usa ka maayong pagsanta sa kanser.
Mga produkto nga adunay zinc
Kung gusto nimo nga pauswagon ang imong panglawas - ang zinc mao ang imong matinud-anong kauban niining lisud nga butang. Ang mga bitamina ug zinc makita sa mga pagkaon nga sigurado nga nasangkap sa imong pagkaon. Ug kung dili, hunahunaa ang ilang pasiuna.
Mga produkto nga dato sa zinc:
- tinapay nga trigo ug trigo;
- sereal (oatmeal, perlas barley, buckwheat, kan-on, millet);
- macaroni;
- beans;
- mga utanon (mais, mag, mani, patatas, carrots, cabbage, beets, sibuyas, ahos, kamatis, talong, cucumber, pumpkin, radish, zucchini, red pepper, horseradish);
- mga utanon (dill, salad, sorrel, parsley );
- prutas (mansanas, pears, apricots, ubas, plums);
- berries (watermelon, blueberries, cherries, gooseberries, raspberries, plums, pula ug itom nga currants);
- nuts;
- gatas;
- keso;
- oysters ug crab meat;
- mga liso sa kalabasa;
- kakaw;
- soybean;
- karne ug baboy;
- manok nga itlog;
- suba nga isda.
Pag-ila sa kakulang sa kini nga mineral mahimong yano kaayo. Kinahanglan lamang nga imong sigurohon nga wala ka sa ingon nga mga sintomas.
Ang kakulang sa zinc nagpaila:
- hinay nga pagtubo sa mga bata;
- sa ulahi nga pagkadalagita;
- mga problema nga adunay potensyal sa mga lalaki;
- kabus nga pagpang-ayo sa nadaut nga panit;
- pagkamapasuk-anon, malumo nga pagkalagot;
- mga problema sa panumduman;
- pagkalipong;
- ang kasaba sa mga dunggan;
- pahulay;
- ang hitsura sa bugas-bugas;
- grabeng pagkawala sa buhok;
- pagkawala sa gana;
- brittle na mga kuko;
- puti nga mga luna sa mga lansang;
- predisposisyon sa kanunay nga makatakod nga sakit;
- taas nga kolesterol sa dugo.
Kini nga mga problema makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga espesyal nga bitamina complex nga puno sa minerales, mga bitamina nga adunay zinc ug magnesium ug mapuslanong macro-ug microelements.
Ug karon sa imong atubangan ang usa ka pagpili sa mga bitamina complex, nga kinahanglan nga pagtagad. Busa, mga bitamina nga adunay magnesium ug zinc:
- Mga antioxidant;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Pagkompleto;
- Alpabeto;
- Oligovit;
- Multitaba;
- Duovit.
Ang mga bitamina nga adunay zinc ug selenium kinahanglan nga mapili pag-ayo, tungod kay kining duha ka mga elemento magkahiusa sa usag usa.
Bisan pa, ayaw abusohi ang paggamit sa mga bitamina sa zinc, tungod kay kini nga sobra nga gibug-aton adunay negatibo nga mga sangputanan:
- ang buhok mahimong brittle, ang ilang kapildihan mosaka;
- pagkalipong;
- lapis nga mga lansang;
- nagpaluya sa resistensiya;
- pagsamot sa atay.