Daghang mga tawo sa ilang mga kinabuhi nag-atubang sa usa ka sitwasyon diin walay yanong kusog alang sa bisan unsang butang, ang usa gusto nga makalingkawas sa bisan asa ug magtago gikan sa tanan. Ang tanan nga pagbasol alang sa nagkalayo nga matag adlaw nga rhythm ug sa daghan nga mga stress nga literal nga mahitabo sa matag lakang. Ang pagpamalandong alang sa pagpahayahay sa psyche usa ka maayong paagi sa pagsagubang sa ingon nga kahimtang ug mobalik sa normal nga hilom nga kinabuhi. Dugang pa, ang regular nga praktis makatabang nga mahimong labaw nga napugngan sa kinabuhi ug dili kaayo makatan-aw sa mga pagsulay.
Unsa ang naghatag og pagpamalandong alang sa pagpamalandong?
Daghang mga tawo nga magrelaks mopili sa usa ka sopa duol sa TV, apan sa pagkatinuod adunay mas epektibo ug maanindot nga mga paagi, sa pagkuha sa mga negatibong natigum alang sa adlaw. Sa pagkakaron, adunay daghang mga pamaagi nga nagtumong sa pagpahayahay ug paghupay sa pisikal ug mental nga mga estado, sama pananglit, yoga , qigong, ug uban pa. Ang pagpamalandong alang sa kalingawan ug kahupayan sa tensiyon dali nga makasagubang sa depresyon ug kasuko, ug bisan pa kini nagtugot sa usa ka mahinungdanon nga sa pagpakunhod sa risgo sa mga problema sa cardiovascular ug nervous system. Kini magsugod sa 20 minutos, ug unya, kung gusto nimo, mahimo nimong dugangan ang oras.
Unsaon pagpamalandong sa pagrelaks sa lawas ug hunahuna?
Ang lalom nga pagginhawa giisip nga labing sayon ug labing epektibo nga paagi sa pagrelaks. Kay anaa sa tensiyonado nga sitwasyon, ang usa ka tawo magsugod sa pagginhawa kanunay ug ang lawas wala'y igong oxygen. Ania ang pipila ka yanong mga ehersisyo nga makatabang sa pagsagubang niini nga problema:
- Hinay-hinay nga pahungaw ug pag-hugaw pinaagi sa ilong alang sa 4 ka mga butang. Maayo kini nga ehersisyo kung lisud makatulog.
- Uban sa matag hinungaw kinahanglan nga tinuud nga makarelaks sa mga abaga ug sa ibabaw nga mga kaunuran sa dughan. Niining paagiha, ang dayapragm nagsugod sa pag-apil sa pagginhawa.
- Ang sunod nga ehersisyo gikuha gikan sa yoga. Ang mga lalaki kinahanglan nga magsira sa tuo nga ilong sa ilong gamit ang kumagko sa ilang tuo nga kamot ug moginhawa sa halayo pinaagi sa wala nga buho sa ilong, ug ang mga babaye kinahanglan nga mohimo sa kaatbang. Sa labing inhalas, isira ang wala nga buho sa ilong nga adunay singsing nga tudlo sa mga lalaki ug sa tuo nga tudlo sa mga babaye, ug exhale.
Aron makab-ot ang gitinguha nga resulta, una sa tanan kinahanglan nga mamalandong sa matag adlaw, ug human sa daghang mga sesyon mahimong makunhoran ngadto sa duha ka beses matag semana.
Pagpamalandong alang sa hingpit nga kalingawan
Adunay daghang mga nagkalainlaing mga buhat nga makahimo kanimo nga makab-ot ang gitinguha nga tumong, kami nagsugyot nga imong isentro ang detalye sa usa niini. Kini sayon nga masulbad sa usa ka hilum nga dapit, diin walay makabalda. Kini labing maayo nga molingkod, mahinungdanon nga ang luyo dili maayo. Kinahanglan nga imong pilion alang sa imong kaugalingon ang usa ka punto sa konsentrasyon , kini mahimong usa ka pagbati sa kahiladman, panumduman o bisan unsang butang, sama pananglit, ang siga sa usa ka kandila. Sa ulo kinahanglan walay mga hunahuna, lamang ang gipili nga punto, nga kinahanglan magdala sa iyang kaugalingon og usa ka kalma nga kusog. Aron sa paghimo nga mas sayon sa pagrelaks, mahimo nimo ang usa ka hilom nga hilum nga musika. Kon nagpili ka og usa ka larawan, pananglitan, usa ka baybayon sa dagat, nan kinahanglan imong mahanduraw ang tanan ngadto sa pinakagamay nga detalye: mainit nga balas, hinayhinay nga hangin, makapahayahay nga balud, pagligid
Pagpamalandong alang sa pagkatulog ug kalingawan "Pagkaamgo sa lawas"
Kini nga praktis sayon kaayo, apan kini angay nga hunahunaon nga daghan human kini mahulog dayon, mao nga kinahanglan nimo kini buhaton sa balay. Paghan-ay sa usa ka komportable nga posisyon. Kinahanglan nga magsugod ka sa pagginhawa pag-ayo ug mobati nga ang tensyon mogawas gikan sa lawas. Ang sunod nga lakang mao ang pag-concentrate sa imong mga tudlo, importante nga mabati kon unsa ka kusog, tungod sa pagginhawa, mipuno sa matag tudlo. Kung kini nga punto hingpit nga pagpahayahay, kinahanglan nga ikaw molihok ngadto sa mga tuhod, dayon mga kamot, spine ug uban pa, hangtud nga ang enerhiya moabut sa korona. Niining higayona ang lawas kinahanglan nga ingon ka lutaw kutob sa mahimo, ug ang hunahuna kalma. Human niana, girekomendar ang laing 10 minutos. sa paghigda.