Ang mga tawo nga naningkamot nga mosunod sa husto nga nutrisyon, o gusto nga mawad-an og timbang, nga nagsunod sa nagkalainlain nga mga diyeta nga gibase sa mansanas, kasagaran gusto mahibal-an kon pila ang mga carbohydrate niini nga prutas.
Ang mga mansanas dili usa ka mapuslanon ug tasty nga bunga, kini usab usa ka tinubdan sa enerhiya, tungod kay sa aberids nga 100 g niini nga prutas naglakip sa 13.5 gramo nga carbohydrates.
Carbohydrates sa mga mansanas
Ang carbohydrates usa ka organic nga mga butang, salamat nga ang atong lawas puno sa kusog. Adunay duha ka matang: simple ug komplikado.
Ang mga yano mao ang:
- Glucose . Kini adunay importante nga papel sa pagmentinar sa metabolismo , ug ang kakulang sa glucose nakapahuyang sa kaayohan sa tawo, hinungdan sa pagkamapagarbuhon, pagduka, kahuyang, nagdala sa pagkunhod sa kapasidad sa pagtrabaho, ug usahay nagpukaw sa pagkawala sa panimuot. Ang gidaghanon sa niini nga matang sa carbohydrate sa usa ka mansanas matag 100 gramo mao ang 2.4 g.
- Fructose . Kining simple nga carbohydrate adunay positibo nga epekto sa kalihokan sa utok, makatabang sa pagbalik dayon human sa bug-at nga pisikal nga paningkamot ug adunay usa ka kinatibuk-ang pagpalig-on ug pag-epekto sa tibuok lawas. Sa 100 ka gramo sa mga mansanas adunay gibana-bana nga 6 g sa fructose.
- Sucrose . Kini nga substansiya gihulagway isip compound sa glucose ug fructose. Ang Sucrose naghatag sa atong kusog ug kalig-on sa lawas, nagpalambo sa pagkaepektibo sa utok, nanalipod sa atay gikan sa mga toxins. Ang 100 ka gramo sa mga mansanas adunay sobra sa 2 g niining carbohydrate.
Ang komplikado mao ang:
- Starch . Kini nga carbohydrate naggamit sa tiyan ug duodenum, pagpaubos sa lebel sa makadaot nga cholesterol, makatabang sa pag-ayo nga dali matapos human sa mga epekto sa pagkahilo sa alkohol. Bisan tuod nga ang sulod niining talagsaon nga carbohydrate gamay sa mga mansanas, matag 100 g sa prutas, 0.05 g lang nga starch, ang kaayohan gikan niini makalipay kaayo ug mahinungdanon alang sa atong panglawas.
- Fiber . Kini nagdugang sa gidaghanon sa mga beneficial bacterial intestinal, nga nagpalambo sa proseso sa paghilis, ingon man paglimpyo sa lawas,
pagkuha sa mga hilo ug makadaot nga radicals gikan niini. Sa 100 g sa mansanas naglangkob sa 2.4 g niini nga komplikado nga carbohydrate.
Ang sulod sa carbohydrates sa lain-laing matang sa mga mansanas
Tino, ang sulod sa carbohydrates niini nga prutas direkta nag-agad sa matang. Ania ang pipila ka mga ehemplo:
- kada 100 g sa green apple accounts alang sa 8.8 g nga carbohydrates;
- 100 ka gramo sa pula nga apple account alang sa 10.1 g nga carbohydrates;
- sa 100 g sa apple "Golden" adunay 10,7 g nga carbohydrates;
- Ang 100 ka gramo sa mansanas nga "Semerenko" nagbatbat sa sobra sa 9 ka gramo sa carbohydrates.