Ang sobra nga gibug-aton mao ang usa ka komon nga problema nga may kalabutan sa daghang mga tuig, apan kini nagdasig nga nagkadaghang mga tawo ang nagpili sa pag-usab sa ilang mga batasan. Makita nimo ang daghang lainlaing mga pagkaon, apan ang pinakamaayo nga solusyon mao ang pagkaon ug ehersisyo sa pagkaon.
Tukma nga pagkawala sa timbang ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi
Ang mga tawo nga nakahukom sa pagbag-o sa ilang kinabuhi, nga nagpalabi sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, human sa mubo nga panahon mipakita sa positibo nga mga pagbag-o sa ilang panglawas. Dugang pa, nga ang usa ka tawo mawad-an sa sobra nga gibug-aton, adunay normal nga proseso sa metabolismo ug ang gidaghanon sa makadaut nga cholesterol nga hinungdan sa daghang mga problema sa panglawas nga mokunhod. Ang hustong nutrisyon ug sports alang sa pagkawala sa timbang makadugang sa lebel sa enerhiya, makapalambo sa kahimtang sa panit ug makapahinay sa proseso sa pagtigulang.
Sugyot sa tambal sa pagkaon - asa magsugod ang husto nga pagkawala sa timbang?
Lisud kaayo ang paghimo sa una nga lakang sa pagbalhin ngadto sa hustong dalan sa kinabuhi, apan importante nga dili molihok sa kalit, apan aron hinay-hinay nga mausab ang mga pagbag-o ug dayon ang risgo sa paglapas gamay ra. Sa pagsugod, gikinahanglan nga dili iapil gikan sa menu nga makadaut nga pagkaon: tambok, matam-is, salty, aso ug uban pang susama nga mga produkto. Aron mawad-an og timbang sa husto ug sa walay katapusan, paghimo sa pagkaon nga himsog nga pagkaon. Ang daku nga bili adunay tubig, busa pag-inom sa imong kaugalingon sa labing menos walo ka baso sa usa ka adlaw. Naa lang kini nga mga pagbag-o nga magsugod sa proseso sa pagsunog sa tambok.
Ang husto nga panukmod sa pagkawala sa timbang
Aron makab-ot ang kalampusan sa nagkalainlaing mga lugar, kinahanglan nimo ang usa ka panukmod nga makatabang nga dili mohunong. Sa pagsugod, girekomenda ang pagtino sa gitinguhang timbang ug petsa sa pagkab-ot sa tumong. Timan-i nga nga walay kadaot sa panglawas, mahimo nimong ihulog ngadto sa 3-5 kg matag bulan. Alang sa mga kababayen-an, ang panukmod nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga pilion nga tagsa-tagsa, apan ubay-ubay nga epektibo nga mga tip nga mahatag
- Ibutang ang mga nota uban sa mga pahinumdum mahitungod sa imong tumong o mga litrato sa luyahon nga mga batang babaye sa lainlaing mga dapit.
- Pagpili sa usa ka dili malampuson nga litrato nga adunay pinakataas nga gibug-aton ug tagsa-tagsa nga pagtan-aw niini, nagsaad sa imong kaugalingon nga dili mobalik sa ingon nga kinabuhi.
- Pangitaa ang imong kaugalingon nga kauban sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang dugang nga suporta dili makapahulay kanimo.
- Basaha ang mga sugilanon sa mga tawo nga nakahimo sa pagpaubos sa timbang ug pagpakigbahin sa ilang mga sekreto.
- Pagpalit og nindot nga mga bisti alang sa imong kaugalingon, apan ang usa ka magtiayon nga mga gidak-on mas gamay
Ang Mga Sukaranan sa Husto nga Nutrisyon sa Pagkawala sa Timbang
Ang mga short-term diet wala magtugot kanimo nga makab-ot ang maayo nga resulta ug magpabilin kini sa dugay nga panahon. Dugang pa, human sa ilang pagtapos, ang nawala nga mga kilo mahibalik. Adunay mga piho nga lagda nga makatabang sa pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon ug mobalhin ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon, nga hinungdanon sa pagpakigbatok sa sobra nga mga kilo. Ang tukma nga gibug-aton sa gibug-aton gibase sa ubay-ubay nga sukaranan nga mga prinsipyo sa dietetics
- Ang pagkaon kinahanglan nga balanse aron madawat ang tanang mapuslanon nga mga butang.
- Gipili ang usa ka praksyonal nga pagkaon, nga nagdugang sa tulo ka pangunang pagkaon nga may duha ka snaks.
- Ang laing lagda alang sa mga interesado kon unsaon nga mawad-an og timbang sa husto nga paagi - pagpili og himsog nga pamaagi sa pagluto ug ayaw pagdrupo.
- Gawas sa pagkaon sa pagkaon nga dunay dali nga carbohydrates.
Ang husto nga pamahaw tungod sa pagkawala sa timbang
Daghang mga tawo naghimo sa usa ka seryoso nga sayop, nagdumili sa buntag nga panihapon, apan kini nga kontraindicated alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan ang almusal alang sa pagkuha og enerhiya, ug usab kini naghatag sa usa ka pagbati sa saturation alang sa usa ka piho nga panahon, mao nga sa adlaw nga dili daghan. Kini ang labing makatagbaw nga pagkaon nga pagkaon. Ang sulud nga pamahaw nga adunay hustong nutrisyon tungod sa pagkawala sa timbang usa ka sinagol nga komplikado nga carbohydrates, fiber, protina ug gamay nga tambok. Adunay usa ka listahan sa mga produkto nga angay alang sa mga pagkaon sa buntag.
- Kashi . Ang usa ka dakung tinubdan sa komplikadong carbohydrates. Importante nga likayan ang dali nga pagluto nga mga porridges.
- Mga itlog . Ang komposisyon naglakip sa usa ka daghan nga protina, nga nagtubo ug naghatag kusog. Ang mga Yolks dili mapuslanon, aron makakaon ka sa usa ka bug-os nga itlog ug usa ka protina.
- Mga produkto sa dairy . Alang sa mga interesado kon unsaon nga mawad-an og timbang, kini girekomendar nga mopili sa gamay nga tambok nga keso, kefir o yogurt alang sa pamahaw.
- Tinapay ang tinapay . Ang mga kinauyokan sa mga sandwich kinahanglan nga maghunahuna niini nga kapilian. Dugang pa, pagpili sa curd cheese, mga piraso sa manok ug mga utanon.
Ang Tanan nga Tanan alang sa Timbang
Gitino sa mga siyentipiko nga sa panahon gikan sa 12 ngadto sa 15 ka oras usa ka aktibong proseso sa produksiyon sa enzymes ang nagakahitabo, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa organismo sa ikaduha nga bahin sa adlaw. Ang pagkaon sa pagkaon kinahanglan nga 80% nga protina, pananglitan, karne sa manok, maniwang nga isda o mga lagutmon. Kini girekomendar nga iapil sa menu ug usa ka bahin sa mapuslanon nga carbohydrates, pananglitan, usa ka salad nga gisul-ob uban sa lana sa oliba, nga adunay gikinahanglan nga tambok. Ang matam-is nga mga bunga gitugot lamang sa tulo ka oras. Hinumdomi nga ang mga bahin kinahanglan dili dako.
Ang hustong panihapon alang sa pagkawala sa timbang
Adunay laing sayop nga pagsabot nga dili kinahanglan ka magkaon sa panihapon aron ang lawas mag-ut-ot sa tambok. Kini nga opinyon sayop ug ang panihapon kinahanglan nga anaa sa eskedyul, apan kini kinahanglan nga sayon. Ang gidak-on sa bahin - dili na mahitabo sa mga palma, ug kini mga gibana-bana nga 250 g. Importante nga hunahunaon nga ang protina kinahanglan nga duha ka beses nga mas ubos kaysa sa utanon. Ang usa ka sayon nga panihapon alang sa pagbug-at sa timbang, kini gikinahanglan aron mahibal-an ang pipila ka mga bahin.
- Ang caloric nga sulod niini nga pagkaon dili kinahanglan sobra sa 350 kkal. Sa tinuud, kung ikaw adunay panihapon nga dili mosobra sa 25% sa kinatibuk-ang paggamit sa caloric kada adlaw.
- Ayaw pagsalig sa lagda - ayaw pagkaon human sa sayis sa gabii, tungod kay ang panahon sa katapusang pagkaon nag-agad sa rehimen sa adlaw. Ang panihapon kinahanglan nga ipahigayon dili moabot sa 3 ka oras sa dili pa matulog.
- Kon sa dili pa ikaw matulog mabati mo ang kagutom, dayon moinom og usa ka baso nga kefir.
- Ang mga prutas dili angay alang sa panihapon, tungod kay kini nagdugang lamang sa gana.
Ang husto nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang
Aron makonsumo ang gitipigan nga tambok ug mga carbohydrate nga adunay pagkaon, dili nimo mahimo kung wala ang pisikal nga paningkamot. Buhata kini sa tulo ka beses sa usa ka semana, paghimo sa tulo ka hugpong sa matag ehersisyo 15-20 ka beses. Sugdi ang pagbansay uban ang usa ka mainit nga pag-init, nga nag-andam sa lawas alang sa trabaho, ug tapuson ang usa ka hitch aron ma-normalize ang heartbeat. Alang sa mga interesado kon unsaon sa pagpraktis sa balay aron mawad-an sa gibug-aton, angay nga ikonsiderar nga gikinahanglan ang pagpahigayon sa mga ehersisyo sa kusog nga paspas. Importante nga i-load ang mosunod nga mga kaunuran: mga bitiis, likod, abaga, mga bukton ug mga kaunoran sa pektoral, ug magpadayon sa katapusan.
Unsa ka husto ang pagbuhat sa usa ka himan sa pag-ehersisyo aron mawala ang timbang?
Alang sa pag-ehersisyo sa balay nga nagtumong sa pagkuha sa dugang nga mga libra, usa ka universal static nga ehersisyo hingpit - usa ka bar. Atol sa pagpatuman niini hapit tanan nga mga kaunoran ang nalambigit sa buhat. Uban sa regular nga pagbansay ang tiyan mahimong patag, ang taludtod molig-on ug ang mga papa ug hips mahigmata. Gikinahanglan nga mahibal-an ang pamaagi sa pagpahigayon sa ehersisyo, aron ang mga ehersisyo epektibo.
Ang tali alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan gihimo gikan sa latch, nga naghikap sa salog pinaagi lamang sa mga palma ug mga tiil. Ibutang ang imong mga bukton sa ilalum sa imong dughan ug ipabilin kini nga lebel. Ang lawas kinahanglan nga tul-id, tan-aw sa imong atubangan, ug ibira ang imong liog. Importante nga kontrolon nga walay pagtipas sa ubos nga likod. Samtang anaa sa hukmanan, hupti kanunay ang tensyon sa tensyon sa tanang panahon. Mahimo nimong buhaton ang uban pang mga kalainan sa kini nga ehersisyo.
Unsa ka husto ang pag-ambak sa usa ka pisi nga naglakaw?
Kon ang usa ka tawo gusto nga masagubang ang sobra nga timbang, nan dili malikayan ang cardiopathy, tungod kay kini nagpasiugda sa epektibong pagsunog sa tambok . Ang mga jumps sa lubid nagdugang sa kalig-on sa mga bitiis, nag-pump sa press ug sa mga kaunuran sa mga kamot. Ang pagkawala sa timbang pinaagi sa usa ka pisi makatabang sa paglig-on sa lymph nga agos, nga makawagtang sa cellulite. Adunay pagpalig-on sa cardiovascular ug respiratory system, ang trabaho sa gastrointestinal tract natukod ug ang agianan sa dugo nausab. Ang mga tawo nga interesado kon unsaon nga mawad-an sa timbang pinaagi sa paglukso sa pisi, kinahanglan mahibal-an ang pipila ka mga bahin sa pagbansay.
- Alang sa resulta, kinahanglan mo nga molukso tulo ka beses matag semana, mag-una sa 15 minutos. ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa oras ngadto sa 45 minutos.
- Una, paglukso nga hinay-hinay, ug unya, pagdugang sa kainit, nga magtugot kanimo sa pag-andam alang sa luwan ug paglikay sa mga samad.
- Samtang nagluksolukso, hupti ang imong mga siko sa tupad sa mga hull, nga maglikos sa pisi sa imong mga pulso.
- Ang likod kinahanglan nga ibutang sa unahan, ug magpaabut.
- Yuta lamang nga adunay mga medyas, apan ang mga tikod dili kinahanglan nga mohikap sa salog.
Sa unsa nga paagi sa pag-rotate huluhup sa mawad-an sa gibug-aton?
Daghang mga bata sukad sa pagkabata ang usa ka singsing sama sa kalingawan, apan kung adunay usa ka espesyal nga hulaohup ug nga moapil, nga nag-obserbar sa mga kalagdaan, posible nga mawala ang sobra nga mga kaha. Ang pag-ehersisyo uban sa hulahup alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa daghang mga kaunoran, pagpalambo sa dugo, pag-ehersisyo sa pagmasahe ug pag-normalize sa digestive system. Importante nga mahibal-an ug tagdon ang pipila ka mga bahin sa pagbansay uban sa hula hat aron masugdan ang mga proseso nga mawad-an sa timbang.
- Mahimo nimong balikan ang singsing sulod sa duha ka oras human sa panihapon ug usa ka oras sa wala pa kini.
- Ang laing tip, kung unsa ang pagkunhod sa husto nga timbang ug dali gamit ang tabang sa hulaohup - nagkinahanglan og dili mokubos sa tunga sa oras. Kon ikaw kaniadto wala magkusok sa singsing, dayon magsugod sa 10 minutos. ug anam-anam nga dugangan ang panahon.
- Atol sa pagtuyok, ibutang ang imong mga bitiis ingon ka duol sa usag usa, tungod kay kini nagdugang sa tensyon sa mga kaunuran.
- Importante nga dili magpugong sa imong gininhawa, aron makaginhawa pag-ayo.
- Ayaw pakigsulti sa lawas ug hugot nga huptan kini panahon sa ehersisyo.
Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa sit-ups alang sa gibug-aton?
Aron mahimo nga tag-iya sa mga itom nga mga bitiis ug pagkamaunat-unat nga buway, dili ka makahimo nga walay mga squats. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpadali sa kurso sa mga proseso sa metabolismo ug sa pagkonsumo sa tambok nga mga deposito. Uban sa tabang niini, ang mga kaunuran nalig-on, nga naghimo sa usa ka matahum nga kahupayan. Ang ehersisyo kinahanglan nga buhaton kanunay, apan dili adlaw-adlaw. Aron makuha ang gipahayag nga kaayohan, importante nga husto ang pagbuhat sa mga timbang.
- Pagbarug nga matul-id, magpabilin ang imong mga tiil sa abaga sa abaga. Hinay-hinay nga pag-unlod, ibira ang pelvis pabalik aron ang mga paa matupngan sa salog. Sa katapusan nga punto, kinahanglan ka magpabilin, ug dayon, hinay-hinay nga mobalik sa FE.
- Pagtangtang, paghinga, ug pagsaka, pagpaawas.
- Gikinahanglan nga huptan ang mga kaunoran sa prensa sa pagduda. Ang likod kinahanglan kanunay nga patag.
- Importante kini panahon sa pabalik nga kalihukan nga dili makuha ang mga tikod ug siguraduhon nga ang mga tuhod dili mosobra sa mga medyas.
- Ang mga tuhod dili mahimong makunhoran ug mawala sa gawas.