Ang bitamina B 12 usa ka cobalamin, usa sa labing importante nga elemento sa panglawas sa tawo. Ang adlaw-adlaw nga dosis 3 mcg lamang, apan kon wala kini usa ka normal nga proseso sa pagporma sa dugo, ang metabolismo sa tambok, metabolismo sa protina ug kahimtang sa sistema sa nerbiyos dili posible. Kinahanglan ang Cobalamin alang sa pagmugna sa mga molekula sa DNA, ug ang pag-synthesis sa mga amino acids.
Kini nga bitamina mao ang tubig nga matunaw ug ang lawas makahimo sa pagtigum niini, nga nagpalahi niini gikan sa ubang mga bitamina gikan sa grupo. Ang mga reserba sa bitamina B 12 makita sa atay, kidney, baga ug spleen.
Ang paggamit sa bitamina B 12
Kinahanglan nga matikdan nga ang bitamina B12 naglihok sa kombinasyon sa folic acid ug ang kakulang sa bisan unsang component magdala sa anemia, kawalay pagbati, kinatibuk-ang kahuyang sa lawas.
Ang paggamit sa bitamina B12 kaylap kaayo, isip usa ka lagda, kini gimando alang sa pagtambal sa anemia, mga sakit sa nervous system ug mga bukog, insomnia, aron usab mapalambo ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, buhok, panit ug mga lansang.
Ang lawas sa tawo wala mag-synthesis sa kini nga bitamina, mao nga gikinahanglan ang pagdawat niini kanunay gikan sa pagkaon. Ang Vitamin B 12 makita, ingon nga usa ka lagda, sa mga produkto nga gikan sa hayop. Ang mga nutrisyonista wala magkauyon kung ang bitamina B12 anaa sa mga pagkaon nga gigikanan sa tanum. Ang uban nag-angkon nga kini dili na maglangkob sa tanan, ang uban nga ang bitamina B12 anaa sa mga tanum, apan sa mas gamay nga gidaghanon kay sa pagkaon sa hayop. Busa ang desisyon diin ang mga pagkaon naglangkob sa bitamina B12 mas nagdepende kon ikaw usa ka tigpangaon o kumbinsido nga vegetarian kay sa sulod sa siyentipikong mga artikulo.
Ang bili sa mga produkto nga adunay labing taas nga sulod sa bitamina B12:
- atay karne - 60 mcg, baboy - 30 mcg, manok - 17 mcg;
- isda ug seafood gikan 10 ngadto sa 20 mcg;
- koneho nga karne - 4.5 mcg;
- karne - 2,7 mkg;
- baboy ug karnero - 2 mcg;
- mga keso gikan sa 0.5 ngadto sa 1.5 mcg;
- manok nga itlog ug mga produkto sa dairy - 0.5 mkg.
Gikan sa usa ka vegetarian set misunod
Kombinasyon sa ubang mga droga ug overdose sa bitamina B 12
Ang pag-inom sa mga droga sa hormone, diuretics ug diuretics makatabang sa paghugas sa bitamina B12 gikan sa lawas. Usab negatibo sa sulod sa lawas niini nga bitamina makaapekto sa potassium.
Ang sobrang paggamit sa bitamina B12 mahimong mosangpot sa mga problema sa cardiovascular system, nervous overstrain, depresyon sa atay ug pancreas functions, pusod ug sakit sa ulo.