Ang labing ubos nga calorie nga mga pinggan alang sa pagbug-at sa timbang dili kinahanglanon nga mga salads nga adunay sinina nga lemon juice. Kini nga kategoriya mahimong maglakip sa mga sabaw, ug mga salads, ug init, ug bisan sa pipila ka matang sa mga panam-is. Ayaw kalimti nga bisan ang mga low-calorie nga plato, diin daghan ang mga carbohydrate , mas maayo nga mobiya sa unang tunga sa adlaw, ug sa hapon, hatagag pagtagad ang protina ug mga utanon.
Mga resipe alang sa ubos kaayo nga kaloriya nga slimming dishes
Hunahunaa ang mga resipe sa mga pinggan nga ubos sa calorie, ug sa samang higayon kini angay sa matag adlaw nga pagkaon ug alang sa usa ka festive nga menu.
Salad nga adunay shrimp (55 kcal kada 100 g)
Sagol:
- shrimp - 200 g;
- tomato - 1 pc .;
- Bulgarian pepper - 0.5 pcs .;
- cucumber - 0.5 pcs .;
- sibuyas - 0.5 pcs;
- lemon juice - 1 tbsp. l.;
- lana sa oliba - 1 tsp.
- asin, pepper - aron makatilaw.
Pagpangandam
Sulud sa 3 minutos, lutoon ang shrimp, panit ug isablig sa lemon juice. Guntinga ang mga utanon sumala sa imong gusto. Ang tanan nga mga sangkap molihok, magdayandayan sa salad uban sa mga utanon ug panahon uban sa sarsa nga duga sa lemon, lana, asin ug pepper.
Mga utanon nga pagkaon nga adunay mga uhong (70 kcal kada 100 g)
Sagol:
- courgette - 200 g;
- talong - 200 g;
- tam-is nga pepper - 1 pc .;
- champignons canned - 50 g;
- lemon - 0.5 pcs .;
- lana sa oliba - 30 g;
- asin, pepper, greens - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang pepper putlon ngadto sa mga hiwa, mga aubergine ug zucchini - mga lingin nga 1-1.5 cm ang gibag-on. Ilawig ang mga utanon sa usa ka sarsa nga lana sa oliba, lemon juice, pepper ug asin sulod sa 30-40 ka minutos, dayon pagluto sa oven sulod sa 20-30 ka minutos. Ang lutoon nga mga utanon ibutang sa usa ka pinggan, nga mag-alternate sa ilang kaugalingon, pagadayandayan ang pinggan nga may mga uhong ug mga tanum, isablig ang mga nahabilin nga marinade. Kining ubos nga calorie nga pinggan alang sa pagkawala sa timbang mahimo nga usa ka magaan nga panihapon o usa ka kilid nga pinggan sa karne, manok o isda.
Ang diyutay nga kaloriya nga init nga mga plato alang sa pag-ubos sa timbang uban ang timailhan sa mga kaloriya
Ang bisan kinsa mahimong makahimo sa pag-andam sa pag-andam sa mga low-calorie nga mga pinggan alang sa pagkawala sa timbang sa labing mubo nga posible nga panahon. Ang ilang pangunang sekreto mao ang paggamit sa mga produkto nga ubos ang tambok, pagsalikway sa industriya nga mga sarsa, aktibong paggamit sa mga utanon.
Gipuga nga zucchini (75 kcal)
Sagol:
- zucchini - 500 g;
- karne o yuta nga karne - 250 g;
- tomato - 1 pc .;
- sibuyas - 1 pc .;
- carrots - usa ka piraso;
- ahos - 2 nga cloves;
- lemon - 0.5 pcs .;
- lana sa oliba - 30 g;
- asin, pepper, greens - aron makatilaw.
Pagpangandam
Pag-andam sa forcemeat gikan sa karne, sibuyas, karot, kamatis ug ahos, pepper ug asin. Ang kalabasa gihinloan gikan sa bagis nga panit, nga giputol ngadto sa mga bilog nga may gibag-on nga 1.5 cm, kon gikinahanglan, kuhaon ang kinauyokan. Alang sa matag lingin ibutang ang mga "buns" sa minar nga karne, gamay nga magpaibut niini ug ibutang kini sa usa ka linuto sa kalaha nga linuto sa lana, lubrado sa lana. Ibubo ang usa ka gamay nga tubig diha sa bandeha sa linuto sa pan, aron kini magtago sa mga ganghaan ngadto sa tunga. Ibutang ang kalaha sa hudno ug magaluto alang sa 30-40 ka minuto sa temperatura nga 200 degrees.
Ang pollock, nga lutuon sa mga sibuyas (75 kcal matag 100 g)
Sagol:
- Mga tipik sa pollock - 500 g;
- sibuyas - 1 pc .;
- sour cream 10% - 5 ka kutsara;
- asin, pepper - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga punoan sa pollock mokunhod, putlon ngadto sa mga bahin, tabonan sa asin ug mga panakot ug ibutang sa usa ka lugas nga linuto. Ibabaw ang sibuyas uban sa mga linginon ug mga sour cream. Pagluto sulod sa 30 minutos. Kini nga isda usa ka sulundon nga kapilian alang sa panihapon o paniudto.
Pagpili alang sa mga resipe sa menu nga low-calorie nga mga pinggan alang sa pagbug-at sa timbang, dili lamang ikaw makahimo sa pag-diversify sa pagkaon nga dili makadaot sa numero, apan likayan usab ang mga pagkagubot nga kanunay nga nag-ung-ong sa mga nagtinguha nga mawad-an og timbang sa diyutay ug monotonous nga pagkaon. Ang pagkaon dili maayo sa matag karon ug unya, apan kanunay, aron makab-ot ang mga resulta mas paspas.