Sa pagkakaron, ang mga eksperto nagkauyon sa kamatuoran nga kini ang pagkaon nga gipasukad sa kaloriya nga pag-ihap nga mao ang labing husto ug maharmonya, ug busa epektibo sa taas nga panahon. Daghang mga eksperto, sama pananglit ni Elena Malysheva, naggamit sa usa ka pagkaon nga adunay kaloriya nga pag-ihap sa ilang mga sistema sa timbang.
Pagkaon sa kaloriya: total
Ang mga calorie mao ang mga yunit nga nagapakita kon unsa ka dako ang enerhiya nga gihatag kanato sa usa o lain nga pagkaon. Kon ang lawas makadawat og daghang kaloriya kay sa gikinahanglan niini, ang enerhiya magtipig sa enerhiya, mag-usab kini sa mga selula sa tambok ug mangita sa dapit sa hawak o sa laing problema nga kahimtang. Kung ang mga kaloriya gipaubos sa pagkaon, kini madaut sa tambok nga mga reserba ug gikuha ang enerhiya gikan kanila. Mao nga ang tanan nga mga pagkaon nga adunay kaloriya kanunay nga 100% epektibo, kung, siyempre, kini gigamit sa husto.
Ang nagkalainlain nga mga diyeta alang sa kaloriya diha sa plano sa menu mahimong lahi kaayo, tungod kay ang ingon nga pamaagi sa nutrisyon nagtugot kanimo sa paglakip sa bisan unsang butang nga imong gusto - dili lamang molapas sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga kalorikong sulod, ug mas maayo - ang ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates.
Diet "pag-ihap sa mga kaloriya" - unsa ka dako ang imong gikinahanglan?
Ang una ug labing importante nga butang mao ang pagtino kung unsa ka daghang kusog ang imong gigahin aron paghukom alang sa kaugalingon kon pila ka kaloriya ang imong mahimo nga kaonon.
Ang labing sayon nga paagi aron mahibal-an kini mao ang pagpangita usa ka analyzer sa mga parameter sa lawas ug kaloriya sa Internet. Silang tanan anaa sa publikong domain. Kinahanglan nga mosulod ka sa imong sekso, gitas-on, tipo sa importante nga kalihokan ug ang gitinguha nga timbang - ug ang programa mismo makalkulo kung pila ka mga kaloriya kada adlaw ang imong gikinahanglan nga magamit. Ang resulta nga numero mao ang ibabaw nga utlanan. Dad-a ang 200-300 kaloriya gikan niini ug mahibal-an nimo kung pila ka mga yunit ang kinahanglan nimo nga mag-ut-ot aron mawala ang gibug-aton sa paspas nga kadali.
Kasagaran ang mga batang babaye nga gusto nga motimbang og mga 50 kg sa usa ka adlaw kinahanglan nga mokaon dili sobra sa 1200 kaloriya, ug alang niadtong buot motimbang og 60 kg - mga 1400-1500 kaloriya.
Diet Calories: The Essence
Sa tinuud, ang ingon nga pagkaon nagtuo nga ikaw adunay usa ka elektronik nga talaadlawan, diin imong isulat kung unsa ang imong gikaon ug paghunong kung ang imong adlaw-adlaw nga limitasyon sa calorie gikapoy, o magplano sa unahan sa diary sa plano sa nutrisyon alang sa sunod nga adlaw ug sundon kini.
Nganong sayon ang paggamit sa electronic diary? Daghang mga site nga naghatag sa usa ka libre nga serbisyo diin ikaw mahimo lamang nga mosulod sa mga produkto ug gramo, ug ang sistema mismo naghubad niini ngadto sa mga kaloriya ug naghatag sa usa ka ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Agi og dugang, mahimo ka lamang makalkulo sa pipila ka tipikal nga mga pagkaon o diyeta sa pipila ka ordinaryong mga adlaw ug sa ingon malikayan ang panginahanglan sa pagrekord sa matag tipik sa pagkaon.
Pagkaon sa gidaghanon sa mga kaloriya: unsay kan-on?
Ang pagkaon alang sa mga kaloriya unibersal, apan ang mga eksperto nag-away gihapon kon unsa ang kinahanglan nga kini nga menu. Kung wala ka'y espesyal nga kontraindisasyon, tingali mahimo ka nga haum sa pagkaon nga gipasukad sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon. Nagatanyag kami og usa ka menu nga naghulagway kon unsaon nga ang usa ka rasyon sa caloric nga sulod sa 1000-1,200 nga mga kaloriya mahimo nga gamiton, nga mao ang kamalaumon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang (0.8 - 1.5 kg matag semana):
- pamahaw : mga itlog gikan sa usa ka itlog, usa ka sandwich nga adunay keso, tsa nga walay asukar (lain nga kapilian sa pamahaw - usa ka plato sa porridge ug tsa nga walay asukar);
- ikaduha nga pamahaw : 1-2 bunga sa imong pagpili;
- paniudto : usa ka bahin sa bisan unsang sabaw nga adunay usa ka piraso sa rye, bran o
tibuok nga lugas nga tinapay; - Snack sa hapon : usa ka baso nga yogurt o natural nga yogurt;
- Panihapon : dughan / karne sa isda / isda + panit nga pinggan (cabbage o vegetable mix ang labing maayo, apan ang alternatibo, ang makaroni gikan sa durum nga trigo angayan);
- sa wala pa matulog : kon adunay usa ka talagsaon nga pagbati sa kagutom, usa ka tasa nga tsa nga adunay gatas ang gitugot.
Importante nga sundon ang mga lagda sa elementarya: ayaw paglukso sa pamahaw, ayaw pag-inom human makakaon sulod sa usa ka oras, pagpangaon dili moabot sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog. Sa kini nga kaso, ang mga gidak-on sa mga bahin kinahanglan nga gamay: pananglitan, ang tibuok nga panihapon kinahanglan nga mohaum sa regular nga plato sa salad. Ang usa ka calorie nga pagkaon wala magkinahanglan og espesyal nga mga resipe, mahimo ka magkaon bisan unsa, kung kini anaa lamang sa imong mga limitasyon.