Ang mga tawo nga batid kaayo sa pagmentenar ug pagkunhod sa timbang, nakahibalo pag-ayo kon unsa ka dako ang papel sa kusog nga metabolismo. Dili kini sekreto nga ang metabolismo magpahinay uban sa edad, nganong ang pagkaon wala magamit sa dagway sa enerhiya, apan kini giuswag ingon nga mga tambok. Ang pagpadali sa metabolismo sa lawas, imong gitabangan ang lawas aron mas masagubang ang mga buluhaton niini. Aron sa pagtabang kanimo niining butanga, ang mga nutrisyonista nakahimo og metabolikong pagkaon nga nagtugot kanimo sa pagpadali sa metabolismo ug paglihok sa lebel sa hormone: pagpahinay sa pagprodyus sa mga hormone nga responsable sa pagtipon sa tambok ug pag-awhag sa pagprodyus niadtong responsable sa pagsunog sa tambok.
Pagtul-id sa usa ka metabolic disorder
Tungod kay ang metabolismo mahimong mapadali sa lawas uban sa usa ka espesyal nga pagkaon, ang metaboliko nga pagkaon magbahin sa menu ngadto sa tulo ka mga hugna nga magpuli sa usag usa:
Ang una nga hugna : ang maximum nga pagsunog sa tambok (ang gibug-aton mawala dayon). Ang hugna molungtad sa 10-14 ka adlaw, pagkahuman ikaw moadto sa 2nd phase. Kini nga panahon mao ang labing higpit nga: mahimo ka magkaon lamang sa mga produkto nga adunay score nga 0 (sa ubos usa ka listahan). Sa pagkaon, kinahanglan nimo nga idugang ang 1 tbsp kada adlaw. usa ka kutsara nga lana sa oliba ug multivitamins. Ang panihapon tulo ka oras sa wala pa matulog. Kon maluya ka, mangitngit ka sa imong mga mata o sobra ka mag-agas, mag-inom og tam-is nga tsa.
Ang ikaduha nga hugna : ang lig-ong pagsunog sa tambok (kini usa ka balanse nga hugna, mahimo kini nga magpabilin hangtud sa gusto nimo). Walay ingon nga estrikto nga pagdumili sama sa una nga hugna, ug ikaw makakaon bisan unsa, apan niining panahona lamang:
- pamahaw sa husto sa dili pa ang 10:00 - sa 4 puntos;
- ikaduha nga pamahaw sa husto sa dili pa ang 12:00 - 2 puntos;
- paniudto sa dili pa alas 3 sa hapon sa 2 puntos;
- snack sa dili pa ang 18:00 alang sa 1 point;
- sa panihapon sa dili pa ang 20:00 pinaagi sa 0 puntos.
Mahimo ka mokaon sa mga pagkaon nga adunay usa ka piho o mas ubos nga iskor.
Ang ikatulong hugna mao ang pagmentinar sa timbang. Sa bisan unsang pagkaon sa ikaduhang hugna, gawas sa panihapon, pagdugang usa ka punto. Kon ang gibug-aton nahulog pa, pagdugang og laing marka sa lain nga pamaagi. Kon ang gibug-aton mihunong, padayon nga kan-on kanunay.
Metabolic Diet: Product Groups
Aron sa pagdugang sa lebel sa metabolismo, gisugyot sa pagkaon ang pagbahin sa tanang mga pagkaon sumala sa ilang nutritional status ngadto sa 5 nga mga grupo, ang matag usa gihatagan og pipila ka mga punto (ang mas sayon nga pagkaon - gipaubos ang bola). Ang mga grupo naglakip sa mga partikular nga produkto:
- Mga produkto alang sa 0 puntos: mga itlog, presko nga mga utanon, fiber, apog ug lemon, grape ug apple cider vin, berde nga gisantes, greener, mustard ug horseradish, algae, low-fat dairy products (hangtod sa 2%). Kini naglakip sa mas daghang sustansiyadong mga pagkaon: mga uhong, dughan sa manok, turkey, kuneho, seafood ug isda.
- Mga produkto matag 1 punto : tanang matang sa berry, beans, lab-as gikan sa mga utanon.
- Ang mga produkto alang sa 2 puntos : bisan unsang mga nuts ug mga liso, olibo ug olibo, lana sa utanon, avocado, prutas, keso nga ubos ang tambok - feta ug brynza, bran nga tinapay, linuto nga carrots, buckwheat, oatmeal, brown ug black rice,
dairy nga mga produkto (2 - 4% tambok sulod). Sa mga gipakaon nga mga produkto sa grupo mao ang: manok, nating karnero, karne sa baka, karne sa karne, mga produkto sa karne. - Mga produkto alang sa 3 puntos : keso nga gahi ug fused, millet porridge, mapait nga tsokolate, mais, bisan unsang matam-is nga yogurts nga adunay mga additives, mga prutas nga bag-ong pinuga nga prutas.
- Ang mga produkto alang sa 4 nga mga punto : kusog nga mga espiritu, serbesa, gipangputol nga mga duga, tam-is nga tsa o kape, asukar, uga nga prutas, dugos, mayonnaise, harina, puti nga tinapay ug confectionery, chocolate, semolina, sweets, chips ug kasagaran patatas, gatas nga gatas, mga produkto nga adunay tambok nga labaw sa 4%, ice cream. Naglakip kini sa mga produkto nga karne sama sa sausages, sausages, karne ug mga delicacies sa isda, ang tanan nga lata sa lana, bisan unsang baboy, goose, itik ug mantika.
Gituohan nga ang metabolismo sa tawo mahimong mawala pinaagi sa husto nga pag-apud-apod niining mga grupo sa mga pagkaon sa tibuok adlaw.