Pagkaon sa isda

Daghang therapeutic diets ang nagrekomendar sa pag-ilis sa karne sa isda, ug buhaton kini nga sadya. Ang isda mao ang usa sa labing giila nga mga produkto sa pagkaon: kini adunay daghan nga protina, phosphorus, Omega 3 ug Omega 6 fatty acids ug usa ka daghang laing mapuslanong mga elemento. Sa samang higayon ang kaloriya sa sulod sa isda hilabihan ka ubos. Kini tungod sa kamatuoran nga bisan kadtong mga matang sa isda nga gitawag nga tambok (pananglitan, trout, salmon, mackerel) naglangkob og 14 ngadto sa 19% nga tambok, depende sa panahon. Ug unsa man ang bahin sa dili mga tambok nga matang sa isda (sama sa flounder, bream, halibut)? Ang tambok sulod niini dili sobra sa 3%! Dugang pa, ang lana sa isda mas mapuslanon kaysa karne, ug ang isda mas daling masuhop sa lawas. Tinoa kung unsang isda dili kaayo kaloriko, ug unsa pa, mahimo nimo gamiton ang calorie table alang sa isda ug seafood, gikan sa pinakaubos nga calorie ngadto sa labing kaloriko.

Ibutang ang mga caloric nga sulod sa isda ug seafood

Ngalan sa isda Ang gidaghanon sa kcal kada 100 g
cod 65 kcal
pike perch 79 kcal
pike 85 kcal
pagkawala 88 kcal
krus 91 kcal
karnero 95 kcal
herring 100 kcal
panday 102 kcal
carp 102 kcal
sprat 105 kcal
bream 105 kcal
perch 106 kcal
tulka 109 kcal
halibut 112 kcal
goby 112 kcal
som 122 kcal
tuna 123 kcal
capelin 124 kcal
mackerel 125 kcal
Baltic herring 128 kcal
acne 130 kcal
sturgeon 145 kcal
trout 148 kcal
mackerel 152 kcal
sardine 168 kcal
salmon 170 kcal
pink nga salmon 183 kcal
cod atay 290 kcal

Ngalan sa seafood Ang gidaghanon sa kcal kada 100 g
karne sa kanser 78 kcal
crab sticks 85 kcal
pasayan 97 kcal
lobster 99 kcal
mga amahong 103 kcal
crab nga karne 114 kcal
squid 118 kcal

Ang napulo ka adlaw nga pagkaon sa isda

Human niini nga mapuslanon nga mga kabtangan sa isda mahimong dili katingad-an nga dili i-apil ang isda sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ug dili pagpuli sa karne uban sa mga isda, labing menos sa pipila ka mga pagkaon. Human sa tanan, uban sa tabang sa mga isda dili ka makahimo sa pagpalambo sa imong lawas sa usa ka praktikal nga bug-os nga mga bitamina ug mga mineral nga anaa niini, apan usab sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton! Ang pagkaon sa isda dili kaayo kaloriya, sa tabang sa usa ka napulo ka adlaw nga pagkaon sa isda, pananglitan, mahimong mawala ang timbang sa 5 kg. Ang gisugyot nga menu gidisenyo alang sa 1 ka adlaw ug naglakip sa mga isda ug mga utanon (kini nga pagkaon ginganlan usab nga isda nga utanon). Ang tanan nga uban nga mga adlaw sa pagkaon nga imong gikaon sa sama nga paagi. Pagsunod sa pagkaon sa isda, kinahanglan nga hugot mo nga sundon ang mga rekomendasyon alang sa paggamit sa mga pluwido sa tibuok adlaw.

Resipe alang sa mga pagkaon sa isda:

  1. Sa dili pa pamahaw, moinom ka og usa ka basong tubig nga adunay usa ka piraso sa lemon.
  2. Alang sa pamahaw, kinahanglang kaonon ang 1 ka itlog (linuto o wala nga mantikilya) ug usa ka bahin sa walay tambok nga keso sa cottage. Inom ug pamahaw 400 ml nga green tea.
  3. Sa wala pa ang ikaduha nga pamahaw, moinom ka usab og usa ka basong tubig nga adunay lemon (aron makunhuran ang kagutom), ug dayon kaonon ang 300 ka g sa ubos nga tambok nga isda nga adunay bag-o o lutoon nga mga utanon. Sa diha nga ang pagluto sa isda, dili ka magamit nga asin, apan ang giandam nga mga pinggan mahimong masudlan sa mga uga nga mga hilba ug mga panakot (coriander, cumin, chili, basil, sibuyas, ahos). Alang sa usa ka dessert, kaon sa prutas (gawas sa mga saging).
  4. Sa wala pa ang panihapon, pag-inom og 500 ml nga tubig nga may lemon, ug dayon kaonon ang 350 g nga giluto nga isda (o uban pang seafood) ug usa ka salad sa mga hilaw nga utanon: bisan unsang klase nga cabbage, bell pepper, carrot, zucchini, pepino, kamatis (tanang utanon gawas sa patatas). Salad ibutang sa usa ka tablespoon sa tambok-free yogurt ug add greens (parsley, dill, basil). Human sa paniudto, wala kini girekomendar nga imnon sulod sa 1.5 ka oras.
  5. Ang panihapon kinahanglan dili molapas sa 18:00. Sa wala pa ang panihapon, kinahanglan ka mag-inom og usa ka baso nga tubig nga may lemon, ug dayon kaonon ang isda nga isda (300 g) ug mga utanon (gawas sa mga patatas). Isip usa ka kapilian, mahimo ka mag-andam sa sabaw sa isda uban sa mga utanon, nan ang pagkaon mahimong mas nagkalainlain ug sayon ​​nga tugutan.
  6. Sa wala pa matulog kini girekomendar sa pag-inom sa usa ka espesyal nga tsa alang sa pagkawala sa timbang, makatabang kini sa pagputli sa lawas ug pagpalig-on sa epekto sa pagkaon. Aron sa paghimo sa ingon nga usa ka tsa, kini gikinahanglan sa pagsagol sa 100 g sa mga uga nga birch dahon, add 10 g sa mga uga nga strawberry dahon, 20 g sa elderberry gamut, 10 g sa cuff ug mga bulak sa cornflower, ug 20 g sa horsetail (kini nga sagol nga gitipigan sa puthaw o sa seramiko, hugot nga panapos nga mga pinggan). Brew 2 ka kutsara ang sagol sa 0.5 ka litro nga tubig, hubag sa 5 minutos, ug ipugos ang laing 10.