Pagkaon sa prutas ug utanon

Usa sa labing epektibo ug mapuslanon nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon sa prutas ug utanon. Dili katingad-an, tungod kay kini nga mga produkto dili kaayo kaloriya (gawas sa ubas, saging ug patatas) ug puno sa fiber, nga sa dugay nga panahon naghatag sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw, mao nga kini nga pagkaon dali nga gitugot, ug wala nimo sakita ang imong kaugalingon sa kagutom. Ang Fiber mao usab ang maayo tungod kay kini naghinlo sa mga tinai, nagwagtang sa tanan nga mga toxins, nagpalambo sa iyang trabaho.

Ang pagkaon sa mga utanon ug mga prutas maghatag sa lawas nga adunay daghan nga mga bitamina, mapalig-on nimo ang immune system ug hinanaling namatikdan kung unsa ka mas maayo ang imong gibati ug tan-awon. Sulayi nga gamiton ang nagkalain-laing mga produkto, adunay dako nga matang sa merkado, dali ka makakita sa mga kausaban sa estado sa imong buhok, mga kuko ug panit. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman sa usa nga kini nga panglantaw, ang pagkaon ug prutas sa utanon alang sa pag-ubos sa timbang mao ang kabus sa protina, nga gikinahanglan alang sa kaunuran, mao nga wala kini girekomendar nga ipuno kini sa aktibong pagbansay sa kuryente.

Gikinahanglan usab nga mokonsulta sa usa ka doktor kung adunay mga problema sa tiyan o mga tinai, sanglit sa ingon nga mga sakit, ang usa ka dako nga kantidad sa fiber mahimo nga makadaot.

Ang mga utanon ug prutas alang sa pagbug-aton mahimong gamiton sa duha ka laraw, ingon nga pagkaon alang sa usa ka adlaw sa pagpuasa o sa taas nga panahon (usa ka semana o labaw pa). Ang pagdiskarga sa mga adlaw sa prutas mao ang labing inila, tungod kay kini daling ibalhin.

Unsaon pagkunhod sa mga prutas ug mga utanon sa usa ka adlaw?

Ang menu yano ra kaayo, ang oras nga gikinahanglan alang sa pagluto mao ang minimum o wala gikinahanglan sa kinatibuk-an. Mahimo nimo nga usbon ang lab-as nga mga utanon ug mga prutas, ug magluto kini alang sa magtiayon, magluto, magaluto sa foil, ug uban pa. Ang nag-unang butang nga dili iapil mao ang lana, asin ug mga panakot. Mahimo nimong tratahon ang imong kaugalingon sa mga prutas nga prutas, apan hapsay, sama sa mga mansanas nga sama sa mga pasas ug prun adunay daghang kaloriya.

Importante kaayo ang pag-inom sa igo nga tubig (labing menos 1.5-2 ka litro matag adlaw). Pag-inom og tsa nga walay asukar, sa gihapon tubig, mahimo nimong ilakip ang bag-ong pinuga nga juice sa pagkaon. Ang ingon nga mga adlaw sa pagpuasa igo na nga mag-arrange kas-a sa usa ka semana, alang sa usa ka adlaw dali ka mawala gikan sa 0.5 ngadto sa 1.5 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Ug sulod sa usa ka bulan dali ka nga mawad-an sa gibug-aton sa 4-5 kg, nga dili moantus sa imong kaugalingon sa kagutom ug pagbansay. Ang dako nga bentaha sa niini nga pagkaon mao nga kamo sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa kahimtang sa panit ug buhok, pagpalig-on sa resistensya ug salamat sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga bitamina mobati nga dako.