Pagkaon sulod sa usa ka bulan

Daghang mga tawo ang nagdala sa pagkaon sulod sa usa ka bulan alang sa nagkadaiya nga pagkawala. Ang uban nagtuo nga niining panahona, kinahanglan nimong limitahan ang imong pagkaon kutob sa mahimo o bisan sa pagkagutom, apan sa pagkatinuod kini usa ka seryoso nga sayop nga makahimo sa seryoso nga mga problema sa panglawas. Aron malikayan kini, apan sa samang higayon pagkuha sa gikasilagang mga libra, kinahanglan nimo nga ibalhin sa husto nga pagkaon, nga naghunahuna sa daghang importante nga mga detalye.

Sistema nga pagkaon sulod sa usa ka bulan

Alang sa tukmang pagkawala sa timbang importante nga sundon ang kasamtangan nga mga prinsipyo sa dietetics. Para sa mga nagsugod, tingali lisud sundon ang mga ini, apan sa dili madugay kini mahimong usa ka maayo nga kinaiya.

Mga lagda sa Diet alang sa bulan:

1. Ihatag ang fast food , shop sarsa, sweets, sausage, panggada nga pagkaon ug uban pang mga high-calorie nga pagkaon.
2. Sugdi ang buntag nga adunay 1 tbsp. tubig nga dugang sa lemon, nga magsugod sa metabolismo.
3. Kaon sa presko nga mga prutas ug mga utanon, karne sa pagkaon ug isda, mga lana sa utanon ug mga nut, serealia, ingon man mga produkto gikan sa kasarangan nga matang sa trigo. Usa ka pagpatin-aw: ang tam-is nga prutas magkaon sa buntag.
4. Magluto sa husto nga mga pagkaon, gamit ang pagluto, stewing, baking, ug pagluto alang sa steaming ug pagluto.
5. Ang pagkaon alang sa 1 ka bulan nagpasabot sa paggamit sa 1.5-2 ka litro nga tubig sa pagpanuktok. Pagbaton og tradisyon, pag-inom og 0.5 tbsp. sa dili pa mokaon.
6. Ang labing maayo nga pagkaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin, gawas sa pamahaw , paniudto ug panihapon, magdugang og 2 pa nga mga snaks. Ang pamahaw kinahanglan nga ang labing dasok nga pagkaon ug maglakip niini kinahanglan nga carbohydrates ug gamay nga protina. Ang mga carbohydrate gitugotan alang sa paniudto, apan mahimo ka usab nga makakaon sa protina ug gamay nga tambok, apan ang panihapon kinahanglan mao ang labing sayon ​​nga pagkaon ug naglakip lamang sa mga pagkaon sa protina.
7. Ang katapusan nga panihapon kinahanglan dili molapas sa 3 ka oras sa dili pa matulog. Kung gibati nimo ang kusog nga kagutom, makainom ka 1 tbsp. tambok nga kefir o pagkaon sa usa ka mansanas.

Kon gusto nimo nga sundon ang resulta, nan mas maayo nga sundon ang tambag nga gihatag sa tibuok kinabuhi.

Unsaon paghimo sa usa ka menu sa pagkaon sulod sa usa ka bulan?

Karong adlawa, makit-an nimo ang daghan nga mga gilatid nga diyeta, apan girekomendar sa mga dietician nga gamiton lamang kini isip usa ka panig-ingnan, nga gikinahanglan aron sa pagpalambo sa ilang kaugalingong pagkaon. Nagatanyag kami sa pagkonsiderar sa daghang mga kapilian alang sa menu sa usa ka balanseng diyeta alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka bulan:

Opsyon numero 1:

• pamahaw: 1 tbsp. init nga gatas nga adunay 1 teaspoon nga dugos, ug laing cracker nga adunay bran;
• Snack: usa ka magtiayon nga mga hiwa sa itom nga pan ug ham, ingon man tomato ug tsa nga walay asukar;
• paniudto: usa ka bahin sa sabaw nga gibase sa karne, linuto nga humay ug uhong, ug duha ka mansanas;
• snack: salad sa prutas;
• Panihapon: linuto nga manok ug usa ka panit sa itom nga tinapay, ug usa ka mansanas ug tsa.

Opsyon numero 2:

• pamahaw: gigaid nga toast uban sa linuto nga keso, mga kamatis ug mga utanon, ug usab ang tsa nga adunay dugos;
• Snack: usa ka kumkom nga mga prutas;
• panihapon: isda nga sabaw, usa ka piraso sa pan nga rye ug usa ka bahin sa linaga nga atay nga adunay linuto nga mga beets, ug usab juice;
• Snack: 1 tbsp. kefir ug muesli nga walay asukar;
• Panihapon: stewed atay uban sa linuto nga patatas, usa ka magtiayon nga kamatis ug juice.

Opsyon numero 3:

• pamahaw: 1 tbsp. tambok nga kefir ug usa ka buok nga dugos;
• Snack: linuto nga itlog, usa ka piraso sa pan nga rye nga adunay mantequilla, duha ka radishes ug 1 tbsp. yoghurt;
• paniudto: usa ka bahin sa sabaw sa uhong, panit nga puthaw, salad sa utan nga gisul-uban sa lemon juice ug 1 tbsp. duga;
• Snack: bisan unsang prutas ug crackers;
• Panihapon: ubos nga tambok nga keso sa cottage, dry roll ug 1 tbsp. gatas.

Pinaagi sa paggamit sa gipresentar nga mga kapilian nga menu ug mga lagda nga gihisgutan sa ibabaw, ang tanan daling makahimo sa usa ka pagkaon alang sa ilang kaugalingon, nga nagpunting usab sa ilang mga gusto. Hinumdomi nga aron makab-ot ang resulta, ang pagkaon importante nga maghiusa sa regular nga pisikal nga kalihokan.