Diyutay nga mga tawo ang makapanghambog sa maayong panglawas. Ug kasagaran ang hinungdan sa dagway sa nagkadaiyang mga sakit mao ang sobra nga gibug-aton. Ang usa ka espesyal nga pagkaon sa bogatyr makatabang kaniya sa pagkuha niini. Mahitungod kaniya ang daghang mga pakigpulong, apan kung unsa gyud siya, wala'y nahibal-an.
Ang nag-unang mga prinsipyo sa pagkaon ni Dr. Bormental nga bogatyr
Ang teknik nga gihimo sa mga espesyalista sa klinika sa Russia ni Dr. Bormenal. Sa paglalang niini, dili lamang ang mga nutrisyonista, kondili ang mga doktor, therapist ug psychologist ang nag-apil, tungod kay ang katuyoan sa pagkaon mao ang pagpalingkawas sa sobra nga gibug-aton sa tawo nga adunay gamay nga risgo sa panglawas sa lawas ug sa sistema sa nerbiyos. Importante nga dili lamang ang pagbag-o sa pagkaon, apan usab aron malikayan ang kakulangan sa kaisipan nga nagpukaw sa sistematikong overeating.
Sa pagkatinuod, ang pagkaon sa bogatyr alang sa Bormental makatabang sa mga tawo nga magsugod sa pagpuyo sa bag-ong paagi. Una, ang mga estrikto nga mga prinsipyo sa nutrisyon gipaila:
- ang kinatibuk-ang kaloriya sa matag adlaw nga rasyon dili sobra sa 1200 kcal alang sa mga babaye ug 1400 kcal alang sa mga lalaki;
- Ang mga pagkaon kinahanglan labing menos 6 kada adlaw;
- ang katapusang snack - 3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, sa dili madugay;
- ang mga bahin kinahanglan nga gamay - mga 200 gramos;
- ang nag-unang produkto - protina, gatas, utanon , prutas, itlog;
- Ang pagkaon kinahanglan nga mainiton o init;
- Ang pagkaon kinahanglan managlahi.
Ikaduha, gikinahanglan ang pag-ihap sa usa ka maampingong pag-ihap sa mga kaloriya, nga nagkonsidera sa tanang pagkaon matag adlaw, nga walay mga eksepsiyon. Ikatulo, hingpit nga pagwagtang sa alkohol.
Ang mga sikologo nag-ingon nga importante nga maningkamot nga sundon ang ingon nga pagkaon sa tanan nga panahon, apan sa samang higayon maghatag sa imong kaugalingon og mga kahupayan matag karon ug unya. Ug ayaw pagbasol sa "mga kapakyasan", ang nag-unang butang mao nga dili sila mahimong regular. Dugang pa, gikinahanglan nimo nga tun-an ang usa ka taas nga trabaho sa imong kaugalingon - dili kinahanglan nga magpaabot sa usa ka dali nga resulta, apan kon ang gibug-aton mawala, dili na siya mobalik.
Ang talagsaon nga bahin sa heroic diet mao ang mosunod:
- Dili kinahanglan nga hingpit nga dili iapil ang tambok, matam-is, alisngaw, aso, lig-on nga mga pinggan, apan ang ilang paggamit kinahanglan nga mahimong minus;
- matag adlaw kini gitugutan sa pagdugang sa usa ka kutsara nga utanon nga lana ngadto sa nag-unang rasyon ug wala paghunahuna sa iyang kalorikong bili sa kinatibuk-ang masa;
- Ang matag pagkaon kinahanglan nga natapos pinaagi sa usa ka tasang init nga tsa nga walay asukar aron pahalipdan ang satiety nga epekto.
Ang menu sa heroic nga pagkaon
Gikan sa lagda nga ang adlaw-adlaw nga lagda dili molapas sa 1200-1400 kcal, ang menu alang sa adlaw mahimo nga ingon sa mosunod:
- Unang panihapon - pamahaw - linuto nga itlog, salad gikan sa mga utanon (mas maayo nga hilaw) o kale sa dagat, tsa nga may roll;
- Pagkaon-2 - paniudto - tsa, duha ka piraso nga chocolate ug pipila ka piraso sa keso;
- 3-rd nga paniudto - paniudto - slan nga sabaw, salad gikan sa linuto o lab-as nga mga utanon, isda o manok, tsa;
- 4 nga kalan-on - snack - usa ka salad sa utan nga adunay mantekilya, usa ka piraso nga linuto nga karne;
- Ang ika-5 nga pagdawat sa pagkaon - usa ka panihapon - lugas gikan sa bug-os nga pag-alsa, stewed vegetables, tsa;
- 6-th reception sa pagkaon - yogurt, usa ka baso nga yogurt, bunga.
Ang gipresentar nga menu sa pagkaon nga bogatyr usa ka sulundon. Matag adlaw, ang mga plato niini kinahanglan lahi. Dugang pa, kausa sa usa ka semana, kini girekomendar nga maghikay sa unloading nga mga adlaw: apple, kefir, buckwheat, ug uban pa.
Unsang peligroso nga delikadong pagkaon?
Ang pagkaon sa Bogatyrskaya tungod sa pag-ubos sa timbang dili gipakita ngadto sa tanan. Tungod sa kalig-on niini ug ubos nga kaloriya, kini dili timbang ug kini angay lamang sa mga tawo nga wala'y seryoso nga mga problema sa panglawas. Ang mga pagbabag sa pagkaon mahimo nga hinungdan sa dili maayo nga panglawas sa mga tawo nga nakasinati og kanunay nga pisikal nga kalihokan. Mahimong mobati sila og pagkahugno, matikdi ang paglapas sa ritmo sa kasingkasing, ug uban pa. Ang sama nga magamit sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus, hypertensive nga mga pasyente, mga inahan nga nagapasuso, mga tigulang.