Aron mawad-an og timbang, saturate ang lawas uban sa mapuslanon nga mga sangkap ug pagsalikway sa pangandoy alang sa matam-is, angay nga pagkaon sa bunga. Adunay ubay-ubay nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, base sa usa ka kombinasyon sa gitugotan ug ubos nga kaloriya nga mga prutas uban sa ubang mga produkto nga mapuslanon alang sa numero.
Unsa nga matang sa prutas ang imong kaonon sa pagkaon?
Ang mga taga-Dietes dugay nang nagtino kung unsang mga pagkaon ang mahimong ilakip sa ilang pagkaon aron mawala ang timbang. Sa pag-umol sa menu, kini girekomendar sa pagtagad sa kaloriya nga sulod. Daghang mga tawo ang nahibulong kon posible ba nga mawad-an og gibug-aton ang mga prutas, tungod kay sila adunay fructose, apan sa pagkatinuod kini mas makatabang kay sa asukar. Giila sa mga siyentipiko ang listahan sa mga prutas nga makatabang sa pagkunhod sa timbang:
- Grapefruit . Ang low-calorie nga prutas alang sa usa ka pagkaon nga adunay mga substansya nga makatampo sa pagkahugno sa tambok sa lawas.
- Pineapple . Niini nga tropikal nga prutas, adunay mga substansiya nga adunay positibo nga epekto sa proseso sa paghilis ug pagpalambo sa pagkahugno sa mga protina ug tambok. Ang gipreserbar nga pinya wala kini kabalaka.
- Ang mansanas . Ang pagpangita unsa nga mga bunga ang makatabang sa pagkunhod sa timbang, dili kita makatabang sa paghinumdom sa mga mansanas nga gimahal sa daghan, nga anaa sa bisan unsang panahon sa tuig. Ang labing maayo mao ang green nga barayti.
- Ang orange . Mapuslanon nga citrus ang dato sa ascorbic acid ug dietary fiber, busa uban niini dili ka makawala sa timbang, apan makapalig-on usab sa resistensya .
- Watermelon . Sa niini nga Berry sa usa ka daghan nga tubig, mao nga ang mga caloric nga sulod niini gamay. Ang watermelon sayon nga mahilis ug daling mawagtang ang kagutom.
- Pomegranate . Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang mga substituent nga mga butang makapauswag sa paghimo sa tiyan ug sa tibuok sistema sa panghilis, nga hinungdanon sa pagkawala sa timbang.
- Kiwi . Usa ka iladong nutrisyonista nga si Montignac nagpahayag nga kon ang usa ka tawo mokaon sa usa ka kiwi nga walay sulod nga tiyan, dali ka mawala ang sobrang timbang. Ang mga lanot sa pagkaon nga gilakip sa komposisyon mohatag sa saturation ug molimpyo sa mga tinai.
- Mango . Ang eksotikong prutas dili lang tasty, apan mapuslan usab kaayo. Kini adunay laxative effect ug makapaayo sa metabolismo .
Pagkaon sa prutas ug yogurt
Ang usa sa mga labing popular nga mga produkto sa protina sa pagkaon mao ang kefir, apan ang mga tambal lang nga ubos ang gikinahanglan, busa ang labing maayong ilimnon mao ang 5%. Ang mga prutas sa usa ka pagkaon makatabang sa paghinlo sa lawas ug pagtuhop kini sa sustansya. Ang pagkaon sa prutas ug yogurt molungtad og 3 ka adlaw. Ang menu gamay ug naglakip lamang sa 1-2 ka litro nga kefir ug 1-1.5 kg nga prutas. Gisugyot nga kaonon ang pagkaon matag 2 ka oras. Mahimo ka magkaon sa pagkaon o mag-andam sa mga lutoon. Sulod sa tulo ka adlaw mahimo nimong ihulog ang 1.5-3 kg.
Pagkaon sa mga prutas ug keso sa cottage
Laing popular nga paagi sa pagsagubang sa sobra nga katambok. Sa komposisyon sa cottage cheese adunay usa ka protina nga saturates sa lawas ug naghatag og kalig-on. Himoa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mahimong mga usa ka semana. Curd dili mahimo nga tambok nga matang, mao nga ang labing maayo - 5-9%. Ang mga pagkaon nga ubos ang tambok gidili. Ang mga prutas sa pagkaon mahimong lahi, apan mas maayo ang pagpili sa tam-is ug maasim nga kapilian. Dugang pa, kini gitugotan sa pag-inom sa berdeng tsa, mga herbal infusion ug tubig. Sa adlaw nga makakaon ka og 350 ka gramo sa cottage cheese ug 800 g nga prutas. Sa usa ka halad-nga combine cottage keso ug bunga, ug bisan sa pagkaon sa mga 300 g sa bunga gilain.
Pagkaon sa prutas ug tubig
Ang labing yano ug sa samang higayon estrikto nga pag-opera sa pagkaon, tungod kay ang lawas dili makadawat sa protina, nga mas dugay pa kay sa usa ka semana nga mosunod sa ingon nga pagkaon. Sa usa ka adlaw, mahimo nimong kan-on ang 1-1.5 kg nga prutas, dili lamang sa presko, kondili usab sa linuto nga porma. Bahina ang gidaghanon ngadto sa 4-6 nga mga lakang. Pag-andam sa mga salads, stew ug mashed patatas. Sa pagpangita kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton ang bunga, angay nga hinumdoman nga ang mga matam-is nga bunga kinahanglan nga dili iapil: saging, ubas, persimmons ug mga igos. Dugang pa, ang usa ka adlaw kinahanglan nga moinom hangtud sa 2.5 ka litro nga tubig.
Pagkaon sa hilaw nga prutas ug utanon
Ang usa ka maayo nga kombinasyon usa ka kombinasyon sa presko nga mga utanon ug prutas, nga adunay daghang gidaghanon nga mapuslanon nga mga butang alang sa lawas. Daghang mga tawo ang dili makasuporta sa ingon nga pagkaon, nga naghunahuna nga kini gigutom. Ang ubang mga utanon mahimo nga init nga pagtratar, apan ang mga patatas ug mga beet wala iapil. Kon ikaw interesado kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa mga utanon ug mga prutas, nan mahimo ka nga magpabilin sa pagkaon nga dili molabaw sa usa ka semana, isip usa ka pananglitan, gamiton kini nga menu:
- pamahaw : salad, nga naglakip sa cucumber, cabbage ug dill;
- Snack : usa ka cocktail nga duha ka kamatis ug mga panakot;
- paniudto : avocado ug Bulgarian pepper ;
- Snack : salad sa cucumber ug tomato;
- Panihapon : linuto nga cauliflower.
Pagkaon sa prutas ug mga berry
Aron mawad-an og gibug-aton, pagpili og mga prutas alang sa pagkaon nga us aka seasonal ug barato. Paggamit og mga berry ug mga prutas aron makatabang nga mawad-an og timbang, nga adunay ubos nga kaloriya. Mahimo ka magkaon sa 1.5 ka kilo nga lainlaing prutas matag adlaw, ug mahimo ka nga mopili usa ka produkto alang sa matag adlaw, pananglitan, mahimo kang mag-focus niini nga pagkasunod: 1.5 kg mansanas nga berde, 1.5 ka kilo nga strawberries (mahimong mapulihan apricot o plum) 1 kg sa pear, 1.5 kg sa cherry (mahimo nimo ilisan ang cherry o plum), usa ka gamay nga melon. Sa wala pa magsugod ang pagkaon, kini girekomendar nga mogahin sa adlaw sa pagdiskarga sa tubig.
Pagkaon sa mga prutas ug buckwheat
Ang pag-obserba sa pagkaon sa buckwheat lisud, aron madugangan nimo ang porridge sa mga prutas nga makapakunhod sa pangandoy alang sa mga tam-is. Ang mga prutas mahimong kan-on nga gilain o dugang sa porridge, busa dili ka makadugang sa 10 ka piraso. Gamita ang lista sa unsang mga bunga nga mahimong mawala ang gibug-aton, gipakita sa ibabaw. Sa adlaw nga makakaon ka ug 3 ka porsento nga lugas ug mga 1 kg nga prutas. Ayaw kalimti ang pag-inom og 1.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Ang pag-obserbar sa usa ka pagkaon nga mas dugay kay sa duha ka semana imposible kini, ug kini mahimong sublion human sa 1.5-2 ka bulan.
Pagkaon sa mga prutas ug oatmeal
Ang lugaw, nga linuto gikan sa oatmeal, mao ang labing popular nga pagkaon sa mga tawo nga nagtan-aw sa ilang numero o gusto nga mawad-an sa timbang. Ang mga prutas panahon sa usa ka pagkaon makatabang sa pagkalimot sa tinguha nga makakaon sa usa ka butang nga tam-is. Siguroha ang pag-inom og daghang mga baka, ug tsa, apan walay asukar. Ang pag-obserbar sa gipresentar nga diyeta sa bunga mas dugay kay sa usa ka semana wala girekomenda:
- pamahaw : pahumot gikan sa prutas ug oatmeal;
- Snack : 200 g nga prutas o berry;
- paniudto : bugas sa prutas;
- snack : usa ka pagsilbi sa salad sa prutas;
- Panihapon : porridge nga may binhi sa kalabasa, mga petsa ug tsa.
Pagkaon sa prutas ug itlog
Aron mawad-an og gibug-aton ug sa samang higayon ihatag ang lawas sa gikinahanglan nga sustansya, girekomenda nga sundon ang usa ka pagkaon diin ang mga prutas ug itlog gihugpong. Ang produkto sa protina ubos nga kaloriya, apan sa samang higayon kini hingpit nga nakig-away sa gutom ug naghatag og kaayohan. Mahitungod sa unsang matang sa prutas ang kinahanglan nimo nga kan-on aron mawad-an sa timbang, kini gisulti sa sayo pa, ug ang ilang gidaghanon sa matag adlaw kinahanglan nga mahimong 3 ka kilo, ug ang mga itlog, dili kini sobra sa 3 ka piraso. Ang pagkaon dili molungtad dili duha ka semana.