Unsa ang kinahanglan nga kompleto nga pagkaon alang sa matag usa kanato? Gikan sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Ug unsa pa ang kadudahan sa lista? Siyempre, tambok!
Ug sa kasamtangan, dili ang mga tambok nga makaapekto sa dagway sa sobrang pilapil. Hinunoa, kini nga mga pilapil naglangkob sa tambok nga mga selula. Apan ang tambok "gipaundang" tungod sa sobra nga carbohydrates. Busa unsa, kinahanglan nga mawad-an ka sa gibug-aton, nga dili mo mismo ang karbohidrat? Buweno, dili ka kinahanglan nga magdumili. Human sa tanan, ang carbohydrates gibahin ngadto sa paspas ug hinay. Ang pagpuasa o yano, pananglitan sa asukar, dali nga mahubog, ug komplikado, sila hinay, nagkinahanglan og mas dugay nga pagkabahinbahin. Ang low-carb diets alang sa pagkawala sa timbang gibase sa pagdili sa konsumo sa dali nga carbohydrates, nga makadaut sa atong numero.
Puasa ug hinay ang carbohydrates
Ang atong lawas nagabungkag sa mga carbohydrate, nagtago sa glucose gikan kanila, nga giapud-apod sa lawas sa tabang sa insulin. Ug ang sobrang pag-apod-apod niining glucose magdala ngadto sa dagway sa sobrang tambok nga mga reserba. Apan, kon naghisgot kami bahin sa mga produkto nga puno sa mga carbohydrate, nagpasabut kami sa mga produkto nga harina ug confectionery, pan nga gikan sa puti nga harina, ug asukar, nga mao, sucrose. Apan, ang kamatuoran mao nga daghang mga produkto ang adunay fructose sa komposisyon. Ug kini mao ang hapit tanang bunga, berry, daghang mga utanon, dugos, mga produkto sa dairy, bisan mga isda. Sa pagkatinuod, dili kinahanglan nga moadto ka sa punto nga dili makatarunganon ug ipanghimakak ang imong kaugalingon sa tanan. Adunay ubay-ubay nga mga carbohydrate nga gitugot alang sa konsumo.
Diyutay nga pagkaon sa karne: unsay imong kaonon?
Aron dili makahadlok kanimo uban sa grabe nga mga pagdili, ug wala nimo mausab ang imong hunahuna aron mawad-an sa timbang, dali namong ihatag kanimo ang usa ka lista sa mga gitugutan nga mga produkto samtang nag-obserbar sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta.
- Nalipay kami sa mga nahigugma sa pagka-seafood. Ang isda mahimo ug kinahanglan. Apan ang dagat lamang. Ug kini: cod, tuna, flounder, salmon, trout, mackerel. Kini dunay dyutay nga carbohydrates, kon itandi sa mga isda sa suba, ug labaw pa ka mapuslanon nga tambok.
- Walay pagdili sa ubang mga seafood. Ang mga mananayaw sa pasayan mahimong malipayon, tungod kay kini luwas nga makasuhop niini sa usa ka pagkaon. Mahimo usab nimo ang squid, amahong, oysters.
- Ang mga itlog mahimong kan-on sa bisan unsa nga porma ug bisan unsa. Dili usab gidili: ang gatas, ubos nga tambok o ubos nga tambok nga keso ug cottage cheese.
- Mahigugmaon usab ang mga mahigugmaon sa karne. Sa pagkatinuod, dili nila angayng ilimod ang ilang kaugalingon, pananglitan, karne sa karne, karne sa karne, ug mahimo usab nga pahulma ang ilang kaugalingon sa manok, goose, karne sa itik, ug bisan sa turkey.
- Aw, sa kataposan - ang tanan sa ibabaw mahimong inubanan sa mga utanon. Radish, kamatis, pepino, sili, olibo, bisan unsang cabbage, talong, kalabasa, green beans ug mag. Ug bisan unsa nga lunhaw, lakip ang berde nga sibuyas, celery, sorrel ug uban pang sibsibanan.
Sa kinatibuk-an, posible nga mabuhi. Bisan sa kaayohan sa lawas. Human sa tanan, ang diwa sa maong pagkaon mao ang tukmang pagpadasig sa lawas sa paggamit sa potensyal sa enerhiya nga natipon kaniadto, sa lain nga mga pulong, mga selula sa tambok. Kung wala sila makuha gikan sa gawas, napugos siya sa pagkuha kanila gikan sa reserba, sa ingon nagpakunhod sa ilang gidaghanon.
Kini nga pagkaon adunay solid plus. Hinloan nato ang lawas sa mga toxin - kausa. Gipalambo usab nato ang metabolismo - duha. Ug, siyempre, kita mawad-an sa timbang - tulo. Apan sa pagkatinuod, may kalabutan sa mga pagdili kinahanglan adunay pipila nga epekto.
Ang kadaot sa usa ka gamay nga karbohiyong pagkaon
Ang pipila ka mga nutrisyonista nangatarongan nga ang pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrate, sa walay duhaduha, modala ngadto sa constipation. Apan human sa tanan, nahibal-an namon nga makakuha kami og mga utanon. Ang usa ka cabbage, sama sa wala'y lain, nagpalambo sa buhat sa mga tinai.
Sa pihak nga bahin, nagaugyon kami nga ang dugang nga konsumo sang mga tambok sang hayop - gatas kag karne, nagadul-ong sa dugang nga posibilidad sang sobra nga kolesterol kag sakit sa tagipusuon. Apan human sa tanan, sumala sa gisulti sa ibabaw, nag-focus kami sa mga kapilian nga tambok sa mga tambok - ang maniwang nga karne ug isda, ingon man ang gamay nga tambok nga keso ug keso. Busa ang kalagmitan niini gamay ra.
Adunay usab mga argumento pabor sa paglimit sa suplay sa pipila nga mga substansya sa lawas, nga nagdala sa ilang kakulangan. Apan kini duha usab. Sa pagkatinuod, dili nato hikawan ang atong lawas sa carbohydrates sa kinatibuk-an, gihubad lamang nato kini ngadto sa mas mapuslanon nga carbohydrates.
Kung wala ka nawala ang tinguha nga pahimuslan ang kahigayonan nga mawad-an og timbang, (ug nanghinaut nga wala kini nawala), ipaabut nako kanimo ang usa ka mubo nga sulat sa usa ka posible nga menu sa mga diyutay nga karne sa karne.
Pagkaon sa Low-Carb: Menu
Ang lamesa sa ubos naghatag sa gibanabanang menu sulod sa tulo ka adlaw. Busa ikaw adunay ideya kon unsaon sa pagkaon. Makapangandoy ka sa niini nga hilisgutan ug paghimo sa imong kaugalingong menu.
| Pag-alis | Paniudto | Dinner |
|---|---|---|
| Ang mga pino nga itlog nga adunay mga sibuyas, mansanas (apan lunhaw) ug walay tsa nga tsa | Ang sabaw sa uhong (mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga buckwheat) | Lab-as nga utanon nga salad nga adunay lana sa oliba |
| Usa ka plato sa ubos nga tambok nga keso nga kalan-on uban sa pinauga nga mga prutas, kape nga walay asukar (mahimo ka mag-drop sa lean cream) | Sabaw gikan sa mga utanon (mahimo nimo ang sabaw, berde nga borsch) | Nagluto nga isda sa dagat |
| Linuto nga cauliflower, tsa nga adunay usa ka piraso sa keso | Linuto nga manok ug lettuce | Gikan sa linuto nga karne, o linuto nga chop uban ang utanon nga salad |
Ania ang usa ka panig-ingnan sa usa ka diyutay nga pagkaon sa karbohidrat, ang resulta niini dili dugay nga moabut. Na sa katapusan sa unang semana imong mabati ang kahayahay ug pagpalambo sa tiyan. Sa bisan unsang kaso, bisan unsang pagkaon ang imong pilion, kinahanglan nimong hinumdoman ang nag-unang butang: paminawa ang imong lawas ug tan-awa ang sukdanan sa tanan.