Ang karne mao ang nag-unang tinubdan sa kaloriya alang sa kadaghanan sa populasyon sa kalibutan. Kini alang kanila nga kita puno ug puno, nga, sa prinsipyo, husto ug mapuslanon. Apan ang problema motumaw sa pagpakaon sa usa ka tawo nga sobra sa timbang nga sobra sa 15 kg gikan sa gitinguhang timbang. Ang ingon nga mga tawo nga lisud kaayo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tipikal nga pagkaon sa protina uban sa usa ka pagdili sa carbohydrates, kon ang menu sa protina nagdawat sa konsumo sa karne.
Aron sa pagkuha sa dungan nga resibo sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaloriya, sa maong mga kaso sa paggamit sa usa ka pagkaon nga walay kalan-on - usab low-carbohydrate, ug usab sa protina.
Ang balanse nga pagkaon nga walay karne mahimong tawgon mga 18 ka adlaw. Human niini nga panahon, gikinahanglan nga anam-anam nga ibalik ang karne sa pagkaon, ug kung gikinahanglan, balika ang kurso sa pagkaon sulod sa duha ka bulan.
Menu
Atong sugdan uban sa unsa ang makapalipay sa tanan - kon unsaon pagpuli sa karne sa pagkaon:
- cottage cheese;
- sour cream;
- kefir;
- mga itlog;
- lisud nga keso;
- isda;
- natural nga yoghurt.
Dugang pa, aron mapuno ang kakulang sa protina sa hayop, ang mga lugas andam kanunay sa pagtabang (ilabi na, ang "protina" nga bakwawan), mga nut, mga liso. Ang pagkaon nga walay pagkaon nga adunay timbang alang sa timbang mahimong dali nga mahipos, nga nagsunod sa duha ka mga prinsipyo:
- pagdili sa karne;
- pagdili sa mga light carbohydrates (harina, asukar, mga sarsa, mayonnaise).
Mohatag kita og pipila ka mga ehemplo.
Ang pamahaw (sa wala pa pagkaon, matag buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan kinahanglan mag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig):
- 200 g sa ubos nga tambok nga keso, tsa;
- lisud nga linuto nga mga itlog 1 - 2 ka mga pcs., tsa;
- 50 g sa Adyghe keso, tsa / kape;
- usa ka bahin sa oatmeal sa tubig, uban ang pagdugang sa gatas sa nahuman nga pinggan, tsa;
- soba (kung gikinahanglan, mahimo nimong idugang ang usa ka spoonful nga dugos), tsaa / kape.
Ikaduha nga pamahaw (snack sa trabaho):
- natural yoghurt;
- 2 bisan unsa nga bunga;
- mga lugas sa sprouted nga trigo;
- nuts - 50 g;
- mga tipik sa mais;
- daghang mga piraso sa pinauga nga apricots.
Mga paniudto:
- hilaw nga mga carrot, natamnan sa duga sa lemon ug lana sa olibo nga may sebada;
- bahin sa bugas ug salad sa kale sa dagat;
- soba ug usa ka salad sa presko nga mga utanon;
- mantika nga isda sa dagat uban sa linuto nga utanon;
- sabaw sa utanon nga adunay toast gikan sa itom nga tinapay.
Mga panihapon:
- fruit salad nga adunay lemon juice ug yogurt;
- cottage cheese nga adunay sour cream;
- 300 g sa bisan unsang prutas ;
- lisud nga itlog.