Aron mahuptan ang ilang pisikal nga porma sa hingpit nga kahimtang, adunay mga espesyal nga pagkaon alang sa mga atleta. Aron makapili sa angay nga kapilian alang kanimo, kinahanglan nimo nga masabtan alang sa imong kaugalingon unsa nga matang sa resulta ang imong gusto nga makuha. Alang sa husto nga pagtuman sa pagkaon, ang mosunod nga mga lagda kinahanglan isipon:
- Sunda ang tanang mga rekomendasyon ug mga lagda sa imong gipili nga pagkaon.
- Aron dili maghunahuna mahitungod sa gidili nga pagkaon, buhaton ang dugang nga mga sports.
- Sukdon kanunay ug isulat ang imong mga resulta.
- Panahon sa grabe nga pagbansay o sa panahon sa kompetisyon mas maayo nga dili pagtuman sa bisan unsang mga pagkaon.
- Aron pilion ang usa ka pagkaon, kinahanglang mahibalo ka dili lamang sa imong pisikal nga mga sukdanan, kondili usab sa gidaghanon sa fluid ug kusog sa lawas.
- Tan-awa ang balanse sa tubig sa imong lawas.
- Kada adlaw kinahanglan ka mokaon ug mga 7 g nga carbohydrates kada 1 kg sa imong lawas.
Pagkaon alang sa mga atleta "Pag-uga"
Adunay mga basehanan nga mga rekomendasyon nga kinahanglang sundon sa ingon nga pagkaon:
- pag-ihap sa mga kaloriya;
- Kaon sa komplikado nga carbohydrates, ug mas maayo nga magdumili sa yano nga mga pagkaon o kan-on kini sa minimum nga gidaghanon;
- pag-inom og daghang tubig, labing menos 3 ka litro;
- Kaon kanunay, apan dili sa dagko nga bahin;
- pagdugang sa pagkaon, sports ug nutritional supplements ug unya ang resulta dili dugay sa pag-anhi;
- katapusang higayon nga makaon 4 ka oras sa wala pa matulog.
Tambok nga Nagdilaab sa Tambok alang sa mga Atleta
Kini nga mga pagkaon naglakip sa protina, kini usab nagpalig-on sa metabolismo sa lawas. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa protina, apan adunay gamay nga kantidad sa carbohydrates. Sa diha nga ang lawas mohunong sa pagdawat sa carbohydrates, nan kini magsugod sa paggamit sa gitipigan nga tambok aron makuha ang gikinahanglan nga kusog.
Pagkaon sa carbohydrate alang sa mga atleta
Sa kini nga bersyon, ang bisan unsang mga snacks gidili, nga nag-una lang nga pagkaon. Ang gidaghanon sa mga tam-is nga gigamit kinahanglan gamay. Ang mga tambok kaonon sa gagmay nga mga kantidad, dili usab makalimot sa mga protina. Pag-inom ug daghang tubig, labing menos 8 baso.
Posible nga kadaut
Ang ingon nga mga pagkaon alang sa mga sportsmen sa mga babaye mahimo nga magdala sa pipila ka mga kadaot sa lawas. Ang una nga pagpatuyang sa pipila nga mga produkto, hunahunaa kini sa pagpili sa pagkaon. Uban sa dugay nga pagtuman sa pagkaon, ang mga resulta mahimong gamay. Kon ang diyeta dili mohatag og bitamina ug gikinahanglan nga mga mineral, mas maayo nga dili gamiton ang ingon nga pagkaon.
Hinumdomi nga ang doktor lamang ug ang imong trainer makakaplag sa hustong pagkaon sa isport alang kanimo, nga makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong pisikal nga kondisyon ug dili makadaot sa imong panglawas.