Daghang pagtuon sa siyensiya nagpamatuod nga ang taas nga lebel sa cholesterol mahimong mosangpot sa daghang seryoso nga mga problema sa panglawas, mao nga kinahanglan nimong bantayan pag-ayo kining maong timailhan ug, kon imong makita ang kausaban sa direksyon sa paglambo, molihok. Usa sa gikinahanglan nga kondisyon alang sa normalization sa lebel sa niini nga substansiya, mao ang pagkaon alang sa pagpaubos sa kolesterol.
Pagkaon nga adunay taas nga cholesterol sa mga babaye
Ang basehan sa usa ka pagkaon nga dugang nga cholesterol sa dugo mao ang prinsipyo nga ang normalization sa lebel sa substance mahitabo lamang kon ang gidaghanon sa pagkaon nga adunay mga hayop ug sintetikong tambok nga anaa sa diyeta gamay ra. Nga mao, kinahanglan nga imong biyaan ang mga produkto sa confectionery nga adunay tambok nga cream, karneng baboy, tambok ug, siyempre, fast food . Ang listahan sa mga gitugutan nga mga diyeta sa pagpaubos sa blood cholesterol nga lebel sa mga pagkaon naglakip sa:
- Puti nga karne, manok ug karne . Magluto lang sila og magtiayon, busa mahimo nimo ug ipabilin ang lami sa pinggan, ug dili makadaut sa imong panglawas.
- Isda, pula ug puti . Ang mga doktor nagtambag nga mokaon uban sa iyang pagkaon labing menos 2 ka beses sa usa ka semana, tungod kay ang mga asido nga anaa niini makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol . Paningkamut nga dili lang kaonon ang isda, kan-a kini nga linuto o lutoon alang sa magtiayon.
- Mga utanon ug prutas . Ilakip sa diyeta nga labing menos 300-400 g niini nga mga produkto, mahimo ka magkaon sa salads, o mag-snack lamang sa mga mansanas o mga peras. Walay bisan unsa gawas sa bunga ug mga utanon alang sa lawas.
- Nuts . Kasagaran, dili kini angayan nga kaonon, apan ang pagkaon sa pipila ka mga nut sa usa ka semana posible ug gikinahanglan, tungod kay kini adunay mga asido ug microelements nga gikinahanglan alang sa lawas.
- Ang mga produkto sa dairy nga adunay tambok hangtud sa 5% gitugutan usab nga adunay diyeta nga makunhod ang cholesterol. Pag-inom og yogurt, ryazhenka, kaon ug varenets ug natural nga yoghurt, kini moadto lamang sa lawas alang sa maayo.
- Ang mga sereales ug mga legumes gitugutan usab, ilabi na nga girekomenda ang pagkaon sa mga beans ug buckwheat.
- Ang alkoholikong ilimnon mahimong gamiton nga kasarangan, nga mao, dili moabot sa 2 baso nga bino kada adlaw.
- Ang utanon (mais o oliba) nga lana mahimong maut-ot, apan sa gamay kaayo nga gidaghanon. Pun-a sila sa mga salad sa utanon o gamiton kini sa pag-lubricate sa frying pan samtang nag-andam sa pinggan, apan sulayi nga dili mokaon og sobra sa 1-1.5 ka kutsara. lana kada adlaw.
- Mahimong kan-on ang tinapay, apan mas maayo nga pilion ang mga lugas o kadtong adunay bran. Ang mga tinapay, mga pie, mga biskwit ug uban pang mga pagkaon kinahanglan nga kaonon nga talagsa ra kaayo ug sa hilabihan ka gamay nga gidaghanon, dili molapas sa kausa sa usa ka semana.
- Ang juice, tsaa ug kape mahimong maut-ot, apan ang katapusang ilimnon kinahanglan nga gamiton sa kantidad nga 1-2 ka copa kada adlaw. Hinuon, mas maayo nga buhaton ang mga juices sa imong kaugalingon, kay ang mga balay tipiganan kasagaran adunay daghang asukar.
Sample nga menu
Karon atong tan-awon ang usa ka ehemplo sa usa ka adlaw nga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol sa dugo. Alang sa pamahaw, mahimo ka makakaon sa bakwit o oatmeal, natural yogurt, keso sa cottage, pag-inom sa tsa o kape, apan walay krema. Alang sa ikaduha nga pamahaw makaon ka sa utanon salad, saging, mansanas o lab-as nga berry, apan sa paniudto mas maayo nga ihatag ang pagpalabi sa mga manok o isda nga mga pagkaon, sabaw sa utanon, linuto nga mga patatas o gamay nga tambok nga utanon nga linugaw. Ang ikaduha nga snack mahimong naglakip sa mga produkto sa sour o gatas, ug alang sa panihapon kini gitugotan nga mokaon sa usa ka bahin sa ubos nga tambok nga karne o isda pag-usab.
Sumala sa imong makita, dili ka mag-antus sa kagutom samtang nag-obserbar sa maong rehimen nga pagkaon. Siyempre, sa sinugdanan ang pork chop o kape ug cake dili igo, apan, nakita nimo, ang panglawas mas importante, ilabi na kay mahimo ka nga magamit sa bag-ong rehimen sa 2-3 ka semana.