Kini nga pagkaon gitawag usab nga "brawl" o "Israeli", tungod kay si Kim Protasov usa ka dietitian gikan sa Israel nga naghulagway sa usa ka humorous nga sistema sa pagkaon nga magtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay espesyal nga pagdili. Hunahunaa ang menu sa pagkaon ni Kim Protasov.
Mga lagda sa pagkaon
Ang basehan sa nutrisyon mao ang mga utanon ug dairy nga mga produkto. Ang mga utanon usa ka tinubdan sa hinay nga carbohydrates. Ilang kuhaon ang mga pangandoy nga matam-is, tungod kay naandan na nila ang paggama sa insulin. Usab, ang konsumo sa greenery makapauswag sa intestinal peristalsis, makalimtan nimo ang mahitungod sa constipation ug digestive disorder.
Ang mga produkto sa dairy (walay mga additives, sama sa curds ug fruit yoghurts) nagtumong sa pagpalambo sa intestinal microflora, pagkuha sa putrefactive nga bakterya. Ang mga produkto sa gatas mao ang imong tinubdan sa protina, samtang importante kaayo ang pag-ut-ot sa mga produkto nga nonfat, ug kadtong adunay tambok sulod sulod sa 3-5%.
Una duha ka semana
Sa unang duha ka semana (ang pagkawala sa timbang mahuman sa 5 ka semana) magkinahanglan ka sa pinakayano nga mga resipe alang sa menu sa pagkaon ni Kim Protasov. Kini ang pinakalisud nga panahon - magkaon ka lamang sa mga utanon, natural nga mga produkto sa dairy, 3 ka green nga mansanas ug 2 ka mga itlog.
Ug walay bisan usa sa mga sangkap sa menu nga dili mapugngan.
Ang mga utanon ug mga produkto sa dairy nga imong mahimo nga kan-on, paghiusa (isablig ang mga salads nga adunay ubos nga tambok nga keso, magsabsab sa mga utanon sa yogurt), dugang pa, ang ilang konsumo dili limitado sa bisan unsa nga gidaghanon o oras - mokaon ka sa dihang ikaw gigutom.
Alang niining yugto sa pagkaon ni Kim Protasov kinahanglan nimo ang mga resipe sa salad.
Adlaw sa tulo, ikaupat ug ikalima
Sa dili madugay imong mabati nga dali ka nga makahatag bisan sa mga itlog, ang lawas mahimong kahayag. Ang bugtong butang nga nagpalahi sa ikaduhang yugto gikan sa una mao ang konsumo sa karne. Gikinahanglan nga diyutay ang pagpakunhod sa sulod sa dairy products sa menu ug sa matag adlaw makadugang sa 300 ka gramo sa karne, manok o isda (siyempre, ubos nga tambok nga matang). Sa kini nga kaso, mga utanon, mga mansanas ug mga itlog - nga gipatuman.
Dinhi alang sa pagkaon sa Kim Protasov resipe alang sa pagluto ikaduha nga mga pinggan mahimong may kalabutan.
Pag-undang sa pagkaon
Ang katahum sa kini nga pagkaon mao nga ikaw mawad-an sa gibug-aton nga dili mabalanse ug tukma ingon sa gikinahanglan sa lawas. Ang hinungdan sa kadaut sa panglawas wala ka - ang timbang sa imong pagkaon, ug ang lawas mismo ang modesisyon kon unsa ka dako ang sobra nga timbang nga kinahanglan nimo nga mapapas. Aron nga ang 5 ka semana dili mausik, aron sa paggawas sa pagkaon ni Kim Protasov, kinahanglan nimo nga pagtratar ang dili matupngan nga responsable kay sa mga ang-ang sa pagkawala sa timbang.
Sugdi pinaagi sa pagdugang sa mga lana sa utanon. Kinahanglan nga ipaubos ang tambok nga gatas sa gatas ngadto sa 0.5-1%. Ang mga lana sa utanon gidugang sa mga salad sa usa ka kasarangan nga gidaghanon.
Unya dad-a ang kinatibuk-ang kantidad nga karne, isda o manok sa 400 gram matag adlaw. Sa paghimo niini, pag-usab, kinahanglan nimo nga pakunhoran ang pag-inom sa gatas. Ang katapusan nga yugto sa output mao ang porridge. Kining komplikado nga mga carbohydrate kinahanglan nga gamiton ingon nga mga pamahaw matag adlaw.
Nuances
Dili tanan nahibal-an nga ang kahinam ug ang abilidad sa pagsagubang sa usa ka pagkaon nagdepende sa cyclic nga proseso sa babaye nga lawas. Busa, nga nagalingkod sa usa ka pagkaon sa sinugdanan sa binulan nga pagbalik-balik, mahimo ka nga magpadayon ug makahimo sa pagbuntog sa pangandoy alang sa mga tam-is ug harina, kon buhaton nimo kini sa wala pa ang pagregla, kadaghanan sa mga kababayen-an halos dili makalahutay labing menos sa usa ka adlaw.
Dugang pa, daghan ang "alang sa kaayohan" sa pagkawala sa timbang, paghukom sa unang yugto sa paghatag dili lamang sa tanan nga gidili sa pagkaon, kondili usab sa mga utanon mismo, nga nagakaon lamang sa mga produkto sa gatas. Kini mosangpot sa sobrang pagpagawas sa protina, pagsul-ob sa kidney, constipation tungod sa kakulang sa fiber plant, ug usa ka general digestive disorder. Ayaw kalimti ang sungkod - duha ka semana sa mga protina sa gatas dili kaayo makabenepisyo.
Dugang pa, bisan ang tambok dili kinahanglan nga mas ubos kay sa girekomendar - ang mga produkto sa gatas nga adunay tambok nga sulod sa 3-5% mao ang labing balanse ug mapuslanon. Sa 0% tambok nga sulod, dili kita mosuhop sa daghang mga bitamina ug gatas nga calcium.
Salad
Panguna nga salad
Sagol:
- pepino - 1 piraso;
- sibuyas - 1 piraso;
- radish - 3 mga ulo;
- kamatis - 1 pc.
- asin, pepper;
- suka;
- mga utanon;
- lisud nga linuto nga itlog - 1 pc.
Pagpangandam
Mga utanon kinahanglan nga thinly sliced, sibuyas ug mga radishes - mga singsing. Pag-agas sa mga utanon, idugang ang asin, sili, suka, mga utanon, ingon man usab ang grated nga linuto nga itlog.
Salad 2
Sagol:
- Tomatoes - 3 ka pcs .;
- grated keso - 25 g;
- ahos - 2 nga cloves;
- mga utanon - pipila ka mga sanga;
- lemon juice;
- yoghurt - 4 ka kutsara
Pagpangandam
Grated keso, ahos, greens, lemon juice ug yogurt mix. Guntinga ang mga kamatis ngadto sa nipis nga mga singsing, ibubo kini uban sa resulta nga masa. Ingon usa ka sangputanan kita makakuha og lunsay nga pagkaon nga mga sandwich.
Ikaduha nga mga kurso
Ginpuga nga karne nga may mga panakot
Sagol:
- karne, manok o isda - 300 g;
- mga panakot - coriander, basil, green pepper, cumin;
- mga utanon - aron mapili.
Pagpangandam
Ang karne maglikol sa duha ka kilid sa mga panakot, magaluto sa oven uban sa mga utanon.
Dessert
Nagluto nga mansanas
Sagol:
- apple green - usa ka piraso;
- cinnamon;
- cottage cheese - 2 tablespoons;
- kefir - 1 tbsp.
Pagpangandam
Panit sa Apple, isablig ang kaningag ug magaluto sa oven o microwave. Cottage keso ug yogurt mix ug sa pag-alagad sa uban sa mga mansanas.