Ang labing komon nga sakit nga nakapahunahuna sa mga tawo mahitungod sa kahimsog sa ilang mga tuhod mao ang gonarthrosis sa mga tuhod sa tuhod. Sa ingon nga mga higayon, sa usa ka kahimtang sa kalisang, nga ang usa ka pagpili gihimo-nga mamaayo uban sa mga ehersisyo alang sa mga tuhod sa tuhod, o sa pagpaubos sa imong mga kamot, pagpugong sa kalihokan, ug pagkuha sa mga pangpanghapad.
Siyempre, ang husto nga pagpili sa angay nga pagbansay alang sa pagpalig-on sa tuhod sa tuhod klaro. Gusto namon nga ipahibalo kanimo ang pipila ka mga lagda nga kinahanglang hatagan sa pagtagad kon nahibal-an na ang mga lutahan.
- Ang komplikadong ehersisyo alang sa tuhod nga lutahan kinahanglan nga ipahigayon kada adlaw sulod sa 40-50 ka minuto. Sa kini nga kaso, labing maayo nga bungkagon kini sulod sa 15 minutos nga kal-ang aron paghatag sa pahigda sa pahulay.
- Sugdi ang pagbansay uban ang mga hinay nga paglihok, nga hapsay nga madugangan ang amplitude.
- I-focus ang imong pagtagad sa hiniusa nga pasyente - handurawa kung giunsa, tungod sa pisikal nga ehersisyo alang sa hiniusa nga tuhod, ang dugo nagaagay ngadto niini, ang mga tisyu gipahiuli, ug ang kasakit nag-agi.
- Uban sa grabe nga kasakit, ang mga doktor nagsugyot sa paghimo sa mga ehersisyo sa tubig. Apan tungod niini kinahanglan mo nga magpa-enroll sa usa ka pamaagi sa therapeutic aqua-gymnastics.
Ang mga ehersisyo mapuslanon alang sa mga ligaments ug cartilages sa tuhod nga tuhod, tungod kay ang paglihok, atong gipalig-on ang kaatbang nga mga kaunuran ug gikuha ang luwan gikan sa lutahan mismo.
Mga ehersisyo
- Naghigda kami sa likod, gipataas ang among mga kamot, gipataas ang among mga kamot ibabaw sa among mga ulo, ang among medyas. Ipataas ang imong bukobuko, pahubas, sa paghubad sa imong mga medyas sa imong kaugalingon ug sa imong mga tikod, nga mag-agi nga mag-agi - sa tuo, dayon ibilin. Paginhawa, sa mga puyo sa pagpanghugaw sa ubos - kita gituyhad. Dayon balikan ang pagtuyok sa mga tikod.
- Mga kamot sa lawas, ipataas ang imong tuo nga tiil, idap-ong ang imong sock sa itaas - pahinga, tikod - paghubas. Gipasundayag namo ang pagbansaybansay sa tuong tiil. Gipataas namo ang wala nga bitiis ug gisubli ang pagtaas ug bisikleta.
- Gipataas namo ang duha nga mga tiil nga magkauban, gipuli-pulihan ang bisikleta sa tuo ug wala nga tiil.
- Mga tiil nga magkauban, mga tiil nga magkauban, ang mga tuhod nagaabot sa mga kilid. Gihimo namon ang ehersisyo nga "butterfly" sa dinamika - mga tuhod nga maghiusa, dayon ipaubos kini sa salog, hinay ug hapsay.
- Gipabilin nato ang posisyon sa "butterfly", gub-on ang ulo gikan sa salog, tan-awon ang mga medyas. Gihimo namo ang pipila ka mga pang-ulo nga pataas ug mga pala. Dayon hinay-hinay nga gub-on ang coccyx, hawak, dughan gikan sa salog. Ang pelvis moabot paingon sa itaas, ang mga kamot magpabilin sa salog. Ang mga buttocks mohugot, dayon hinayhinay diha sa carpet.
- Ang mga kamot nagkupot sa tuo nga tuhod - gipadayon nato kini sa dughan. Gilibot namo ang likod, nahulog kami sa agtang uban sa agtang, unya balik sa wala nga paa. Gipilit namo ang duha ka bitiis sa dughan sa dungan nga paagi, kami nangita kanila nga ulo. Kami nanaog.
- Ang IP parehas ra. Ang tuo nga tiil gilumpag sa salog, gibutang ang tiil sa wala nga tuhod, ang tuhod nga tuhod gibalik ngadto sa kilid, sa gawas, gibira, dayon mipahuway ug mibalik sa sulod. Gipahimutang nato ang tuhod sa pagtuyhad, pagguba sa wala nga bitiis gikan sa salog, iisa kini ug ibitad ang mga bitiis paingon kanato. Sa pagtangtang atong gisi ang pelvis.
- Gipaubos namo ang among mga bitiis ngadto sa salog, gibutang kini nga mas lapad kay sa mga abaga, gipaliko ang tuo nga tuhod ngadto sa karpet, dayon mibiya. Ang mga abaga dili mogawas sa alpombra, ang ubos nga likod gipugos sa salog.
- Ipatuman ang ehersisyo 7 sa wala nga tiil, unya balika ang ehersisyo 8.