Mga gamit sa qigong alang sa mga nagsugod

Ang komplikado nga ehersisyo sa qigong usa ka integral nga sistema nga nagtugot sa pagpalig-on sa tibuok nga organismo. Uban sa tabang niini nga mga gymnastics mahimo nimo nga mapalambo o ma-normalize ang trabaho sa internal nga mga organo, kuhaa ang likod nga kasakit ug mawad-an sa timbang . Naglambigit ang Qigong dili lamang sa paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo, apan nagtrabaho usab sa kalibutan sa sulod.

Ang 15-minutos nga komplikadong mga ehersisyo nga Qigong

Ang yano nga ehersisyo makatabang sa pagpaaktibo sa internal nga enerhiya, pagpauswag sa panglawas, pagpalig-on sa resistensya, pagwagtang sa mga laygay nga mga sakit. Ang laing mahinungdanon nga plus - usa ka set nga ehersisyo nga Qigong mapuslanon alang sa mga lutahan ug alang sa cardiovascular system. Human sa unang pag-ehersisyo, mabati nimo ang mga pagbag-o.

Complex exercises qigong para sa mga nagsugod:

1. Ibutang ang imong mga kamot sa ubos nga bahin sa tiyan, ug pagkuha og lawom nga pagginhawa, gamay nga pagpaubos sa tiyan. Paghinguyang sa hingpit, nga magguyod sa tiyan. Usba pag-usab.
2. Ang mga kamot nagbitay sa mga siko ug maghikay kanila sa abaga sa abaga. Panghupaw, pangitaa ang itaas, ug ang imong mga bukton lutaw aron makuha ang scapula ug ablihi ang thorax. Sa paghuboy, ang likod gilibutan, gipaubos ang coccyx ug gidala ang imong suwang sa imong dughan. Paghimo og pipila ka mga pagsubli, sa hinay-hinay nga pagdugang sa tempo.
3. Ang kahimsog sa mga pag-ehersisyo sa Qigong naglakip sa pagtitik sa mga punto nga nag-activate sa internal nga kusog. Ang unang punto sa mga baga nahimutang sa ubos lamang sa bukog. Una kinahanglan ka magginhawa, magpatuhop, ug dayon buksi ang imong mga bukton ug ipaubos gikan sa bukog ngadto sa imong pulso. Tungas sa pikas nga bahin sa bukton sa imong abaga. Balika ang tanan gikan sa sinugdanan 3 ka beses. Ang pagtikang sa laing bahin. Dayon ibutang ang imong mga bukton sa dughan, ug bation ang konsentrasyon sa kusog.
4. Ang mga kamot nagkabungkag, nagtudlo kanila sa mga palma. Ang mga tudlo mikaylap, ug gipaubos ang imong mga abaga. Hinay-hinay iduko ang imong ulo ngadto sa wala, pahawa ug tugoti kini sa pagbalhin sa arbitraryong pag-una, ug dayon, sa unahan. Buhata ang pipila ka pagsubli. Buhata kini sa pikas nga bahin. Ayaw kalimti ang pagginhawa pag-ayo. Ibutang ang imong mga kamot ug mabati ang paglihok sa kusog pinaagi sa imong lawas.
5. Ang mga kamot magatuyhay sa mga palma ug hinay-hinay nga i-tap ang imong mga pulso batok sa usag usa. Atol niini, pagginhawa pag-ayo. Dayon, swap sa mga kamot.
6. Ang mga kamot magatuyok sa imong atubangan, ug dayon, ibuklad kini sa mga kilid, ipataas ang imong mga palad. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga ablihan ang dughan. Human niana, pagdala pag-usab sa imong mga kamot sa imong atubangan. Buhata ang pipila ka pagsubli.
7. Ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan ingon nga kini usa ka bola, ang gilay-on kinahanglan nga sa usa ka dapit nga mga 8-10 sentimetro. Itabon ang imong mga mata ug bati ang kusog nga nagatutok sa imong mga kamot. Dayon hinay-hinay pagpakunhod ug pagkaylap sa mga palad. Himoa ang pagginhawa sa paniktik, ug pagbugaw sa pagpasanay.
8. Karon kinahanglan nimo nga ipadala ang tanan nga gitipigan nga kusog ngadto sa lawas. Sa paghimo niini, pagkuha sa gininhawa, ipataas ang imong mga kamot sa mga kilid ug ipaubos kini sa atubangan sa imong nawong sa paghubas.
9. Ang komplikado natapos sa usa ka ehersisyo, diin kini nagsugod.