Kitang tanan makahimo sa paghimo sa atong mga kaunuran nga mas lig-on, mas matahum ug mas makita, ug usab pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok sa subkutan sa atong kaugalingon nga mga kamot. Tungod niini, una, gikinahanglan ang pagbansay sa kusog, ug ang ikaduha mao ang protina-carbohydrate cocktails .
Ang pagbansay makapahimo sa atong mga kaunuran nga mas molihok, tungod niini sila makakuha og usa ka signal gikan sa utok aron sa madali nga pagsugod sa proseso sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Apan, kung human sa ehersisyo sa pag-inom sa usa ka protina-carbohydrate cocktail, usa ka tukma nga microclimate ang pagahimoon nga mosuporta sa pagtubo sa mga fiber sa kalamnan.
Mga lagda alang sa pag-andam sa protina-carbohydrate cocktails
Kon magdesisyon ka nga mag-andam og usa ka protina-carbohydrate cocktail sa balay, kinahanglang buhaton nimo kini sumala sa mosunod nga mga lagda:
- Kung dili ka maayo sa paghilis sa gatas, pulihan kini sa kefir o prutas nga bunga.
- Ang mga itlog mahimong ibutang uban ang wala'y yolk, ug wala kini. Dinhi, ang imong kinaiya sa cholesterol ug pagkonsumo sa mga itlog gawas sa mga cocktail magdula sa usa ka mahukmanong papel - mahadlok ka sa cholesterol , ibutang lamang ang protina.
- Kung gusto nimo nga ang imong cocktail adunay tambok usab (mao nga kung ang pagkaon ibutang sa usa ka cocktail), idugang ang 1 ka tsp niini. sa lana nga liso.
Ang tanan nga protina-carbohydrate cocktails kinahanglan nga hubog nga gamay nga nainit, tungod kay ang mga bugnaw nga mga pagkaon wala magpasayon sa dali nga paghilis.
Protein-carbohydrate cocktail o ice cream?
Ang sunod nga resipe alang sa usa ka protina-carbohydrate cocktail mamahimong sulundon sa panahon sa pagpa-uga, nga nahitabo sa panahon sa ting-init.
Sagol:
- 400 g nga ubos nga tambok nga keso;
- usa ka kumkom nga mga nuts ug usa ka maayong pagkaluto nga mansanas;
- 50 g nga nagabukal nga tubig;
- 12 ka tabletas sa humay.
Pagpangandam
Dissolve in boiling water sweetener. Sagola ang sagol sa tubig ug pun-a kini og usa ka baso nga skim milk. Pag-aghat ug ibutang sa freezer.
Human sa 2-3 ka oras makatagamtam sa usa ka protina-carbohydrate cocktail sa dagway sa ice cream. Ang nag-unang butang mao ang dili pagkalimot sa imong delicacy sa freezer - human sa 4 ka oras aron kaonon kini lisud.