Ang pag-abut sa pamahaw kinahanglan nga mohaum sulod sa mga limitasyon sa gitugot nga mga sangkap ug sa samang higayon mahimong balanse, masustansya ug tasty. Sa sinugdan ang buluhaton ingon og dili maagwanta, apan ang bisan unsa nga pagkaon nga naandan alang sa usa ka tradisyonal nga panihapon mahimong matam-is, pagtul-id sa komposisyon.
Unsa ang kan-on alang sa pamahaw sa adlaw sa puasa?
Ang lig-on ug orihinal nga mga ideya sa pag-andam sa mga pamahaw maoy intriga nga mga tigpaluyo sa eksperimento sa pagluto, ug labi ka walay pulos ang nahiangay sa mga naanad sa yano nga mga pagkaon nga hinimo sa balay.
- Ang naandan nga porridge sa buntag naluto sa tubig, ug alang sa nutrisyonal nga bili makadugang pinauga nga prutas, mga nut, dugos. Ang tinuod nga additive, sama kaniadto, mahimong berries o prutas.
- Ang pagpahiangay sa pagkaon ngadto sa mga tigpaluyo sa mga sandwich molampos, magdugang sa tinapay o toast uban sa malumo nga pate, paste sa utanon, caviar sa uhong. Ang orihinal, lamian ug gana nga bersyon sa sandanang sandwiches - ang Italian bruschetta nga adunay lana sa oliba, kamatis, ahos ug basil.
- Alang niadtong nagsunod sa numero o nakig-away sa sobra nga gibug-aton, ang pinakamaayo nga pamahaw nga pamahaw sa matag adlaw - tanan nga matang sa salad sa utanon o prutas uban sa pagsinina base sa lana sa utanon.
Pagkaon sa oatmeal alang sa pamahaw
Ang paglutaw nga maniwang nga lana alang sa pamahaw mahimo lamang nga anaa sa tubig. Ang dili maayo nga pagtilaw sa ingon nga usa ka pinggan dali sa pagpalambo, sa pagdugang sa usa ka pinch sa vanillin o vanilla sugar sa pagtilaw. Ang fertility ug nutritional content makadugang sa pipila ka mga nuts o bisan unsang pinauga nga mga prutas nga kinahanglan nga hugasan, mapulbos ngadto sa kalumo ug, kung gikinahanglan, galinga.
Sagol:
- oat flakes - 1 nga baso;
- tubig - 2 tasa;
- granulated asukar - 1-2 tbsp. kutsara;
- Strawberry o raspberry - 1 ka hakop;
- vanillin - pinch;
- asin - pinch.
Pagpangandam
- Ang mga linog ibubo gamit ang tubig nga nagabukal.
- Idugang ang asukar, banilya, asin, magluto, depende sa mga kinaiya sa mga dahon 1-5 minutos.
- Pagbalhin sa porridge sa usa ka plate, add berries ug mag-alagad sa usa ka matambok nga himsog nga pamahaw sa lamesa.
Nagbutang og sandwich alang sa pamahaw
Pag-andam sa sandwiches alang sa pamahaw mahimong maandam gikan sa pagluto sa oven o fried sa usa ka frying pan: eggplants, zucchini, patatas, kampanilya nga mga sili. Sa tinuud angay alang sa nag-apil nga mga hiwa sa tinapay ang mga uhong nga gibutang sa plato. Sa gitugutan nga mga adlaw, ang mga sandwich nga adunay mga hiwa sa isda gihimo: aso, sinugba o linuto.
Sagol:
- tinapay - 300 g;
- kamatis - 2 pcs.
- talong - 1 ka piraso;
- Bulgarian pepper ug mga sibuyas - 0.5 pcs .;
- paprika, uga nga basil ug ahos - aron makatilaw;
- lana sa utanon, asin.
Pagpangandam
- Giputol ang tinapay ngadto sa nipis nga mga hiwa, kung gusto, putlon ang tinapay.
- Ang mga utanon nga giputolputol sa mga plato, inasinan, haplas sa mga utanon ug ahos, gisablig sa lana ug giluto sa 200 degrees sa hurno sulod sa 15 minutos.
- Lab-as o uga nga ginagmay diha sa tinapay sa toaster gisablig sa lana, gisablig sa paprika, gisunog sa lutoon nga mga utanon.
- Tabuni ang sandwich sa usa ka ikaduha nga tinapay nga slice ug mag-andam sa pamahaw nga pamahaw sa lamesa.
Pag-andam lettuce alang sa pamahaw
Kon gusto ka nga magluto og light breakfast, ang mga resipe sa salad maayo alang sa paghunahuna sa ideya. Kanunay ang ideya sa paghiusa sa tanang matang sa mga utanon: hilaw o linuto nga salad mixes ug pagsul-ob sa lana sa oliba. Ug kadtong nahisama sa tam-is nga pagkaon sa buntag, kini ang panahon sa pagmugna og usa ka snack sa matang sa bunga.
Sagol:
- mandarin o orange - 1 pc .;
- carrots - usa ka piraso;
- apple - 0,5 ka piraso;
- oatmeal flakes - 0.5 tasa;
- pasas puti - 1 tbsp. kutsara;
- tubo - 1 ka kutsarita.
Pagpangandam
- Ang mga linaga gisagol sa nahugasan nga mga pasas, gibuboan ug tubig nga nagabukal, mibiya sa 15 minutos.
- Shirkuyut nga mansanas ug unod sa citrus nga walay mga ugat ug mga films cubes.
- Mga carrots grate.
- Sagola ang mga sangkap nga adunay oatmeal ug mga pasas, ibutang kini sa panaksan nga ibutang ug ibubo ang syrup gikan sa kutsara sa asukal nga tubig nga lasaw sa usa ka kutsara.
Magbutang sa kasudlan alang sa pamahaw
Ang lami nga pahulay nga pamahaw, nga giandam gikan sa bulgur, prutas ug karot sa dagway sa usa ka casserole sayon nga ipahiangay sa imong lami. Ang gigamit nga mga lugas mahimong pulihan sa bugas, carrot nga adunay pumpkin o uban pang mga sangkap. Gawas pa sa mga petsa, gitugot ang pagdugang sa pasas, pinauga nga mga apricot, prun, tanang matang sa mga bunga sa panit, tinadtad nga mga nut.
Sagol:
- bulgur - 150 g;
- carrots - 300 g;
- orange - usa ka piraso;
- petsa - 100 g;
- dugos nga likido - nga makatilaw;
- utanon nga lana - 50 ml;
- asin, tubig.
Pagpangandam
- Buboan ang pagbu-bu sa usa ka litro sa Nagabukal nga tubig, sa ilalum sa mga paglabaw hangtud nga bug-os nga cooled sa, nipilo sa usa ka sieve.
- Guntinga ang mga carrot sa usa ka grater, dugangi sa lana 15 minutos.
- Idugang ang panit sa orange ug tinadtad nga unod ngadto sa frying pan, isagol ang mga petsa nga walay mga gahong.
- Ipakaylap ang mga sangkap sa bulgur, panahon uban sa dugos, ibutang sa porma.
- Maghugas sa usa ka gamay nga pamahaw 20 minutos sa 180 degrees.
Pag-andam sa pamahaw uban sa avocado
Makatabang sila sa paghimo sa pagpuasa nga pamahaw sa usa ka pagdali, mga resipe uban sa pulp sa avocado, nga nabantog tungod sa maayo kaayo nga nutritional ug flavor properties niini. Bisan kon imong giputol ang mga hiwa sa prutas, ibutang ang tinapay nga gipauga sa toaster ug asin usa ka gamay, makabaton ka og usa ka lamian nga sandwich. Ang mas orihinal nga solusyon mao ang usa ka light salad sa avocado.
Sagol:
- abokado - 1 piraso;
- Bulgarian pepper ug pula nga sibuyas - 0.5 pcs .;
- kamatis - 2 pcs.
- croutons - 100 g;
- Tofu keso - 100 g;
- soy sauce - 20 ml;
- apog juice ug lana sa oliba - 0.5 tbsp matag usa. kutsara.
Pagpangandam
- Guntinga ang mga cubes sa avocado pulp, Bulgarian pepper, kamatis.
- Sa sama nga paagi guntinga ang sibuyas ug tofu.
- Sagola ang mga sagol sa usa ka panaksan nga salad, pun-a ang usa ka sinagol nga lana, juice ug soy sauce, dayon ang lenton nga lamiang pamahaw gihatagan.
Pag-abut sa omelette sa pamahaw
Ang mapuslanon nga mga pagpangaon sa pagpangaon usa ka dios-dios alang niadtong kinsa nakigbisog sa sobrang timbang o gusto nga mapalambo ang ilang panglawas pinaagi sa pagkaon lamang sa bililhong mga produkto alang sa panglawas. Ang usa ka maayong alternatibo sa classic omelet mao ang usa ka pinggan nga chickpea nga harina, nga gihiusa alang sa viscosity ug stickiness sa lino.
Sagol:
- nut nga harina - 1.5 ka tasang;
- lino nga binhi - 3 tbsp. kutsara;
- tomato - 1 pc .;
- Turmeric, pepper, thyme - pinaagi sa pinch;
- mga utanon - 1 hugpong;
- olibo o olibo - aron makatilaw;
- lana sa utanon, asin.
Pagpangandam
- Galinga ang liso sa lino gamit ang usa ka galingan sa kape, maghiusa sa harina sa chickpea.
- Idugang ang mga panimpla ug ang ikatulo ka bahin sa usa ka baso nga tubig, isagol.
- Gipasukad kini sa pagputol sa pulpol nga kamatis, mga liso, mga lingin nga olibo.
- Ibutang ang mga bahin sa tungtunganan sa usa ka ginalam nga lana nga frying pan ug ibutang ang usa ka slan omelet nga susama sa baga nga mga pancake sa ilawom sa taklob.
Lenten toast alang sa pamahaw
Sayon ang pag-andam sa usa ka paniudto sa puasa nga magdali , nga adunay toaster ug usa ka minimum nga hugpong sa gitugutan nga mga produkto. Dugang nga toasty mga hiwa sa tinapay mahimo nga bisan unsa nga utanon, uhong caviar, pasta o pate gikan sa beans. Ang mga sweetheads dili magdumili sa pagkaon sa usa ka snack nga adunay jam, dugos o ingon niini nga resipe nga may bunga.
Sagol:
- tinapay - 4 mga hiwa;
- utanon nga lana - 50 ml;
- kiwi, banana, orange, apple, berries - aron makatilaw;
- honey, cinnamon - aron makatilaw.
Pagpangandam
- Giputol ang tinapay, pinirito sa init nga lana sa usa ka pan nga frying o sa usa ka toaster, gisablig sa lana human sa browning.
- Ang bunga giputol, gibutang sa toast, gisablig sa kaningag ug gipainum sa dugos.
- Ilabi nga tasty ang ingon nga maniwang nga pagkaon alang sa pamahaw uban sa usa ka tasa nga kape o tsa.
Usa ka saging nga pamahaw
Pag-andam sa pinakapaspas nga labing paspas nga pamahaw mao nga kon ikaw mag-atiman sa dugang sa usa ka tasang kape gikan sa gabii. Human sa bug-os nga pagpabugnaw, ang mahumot nga kahayag, ug sa samang higayon ang masustansya nga pie gikan sa banana pulp mahimong mas lami ug mahimo nga usa ka maayo kaayo nga sinugdanan sa adlaw sa pagtrabaho, nga nagsugo sa mga konsumante nga positibo.
Sagol:
- saging - 2 ka buok;
- harina sa trigo ug harina sa mais - 1 baso;
- asukar ug utanon nga lana - 0.5 baso matag usa;
- fruit juice - 1 nga baso;
- asin - usa ka pinch;
- soda - 0,5 tsp.
- vanilla.
Pagpangandam
- Hugasi ang gipanitan nga mga saging hangtud nga kini masahi, nga sinaktan sa mantikilya ug juice.
- Tagsa-tagsa, paghiusa sa duha ka matang sa harina, vanilla, asin, soda.
- Ibubo ang liquid base ngadto sa uga nga mga sangkap, pagpalihok.
- Ibubo ang masa ngadto sa agup-op ug pagluto sa pie sa 180 degrees 50 minutos.
Nag-abut sa pamahaw sa multivariate
Kini kombenyente ug praktikal sa pag-andam sa mga lentehas alang sa pamahaw sa usa ka multivariate . Ibutang ang tanan nga gitugutan nga mga sangkap sa panaksan sumala sa gipili nga resipe, o gipakita ang imong imahinasyon, mahimo nimo nga pakan-on ang pamilya sa usa ka lamian ug sustansyang pinggan. Mahimo nimong gamiton ang bugas, mais, dawa o ubang mga lugas aron mapili, imbes nga mga hiwa sa kalabasa nga prutas, uga nga prutas o berry.
Sagol:
- humay - 150 g;
- pumpkin - 400 g;
- tubig nga 400 ml;
- asukar - 100-150 g;
- uga nga bunga - 150 g;
- nuts - usa ka hakop;
- asin, banilya.
Pagpangandam
- Sa multiquark ibutang ang usa ka hiwa nga kalabasa nga may nahugasan nga bugas, magdugang og vanilla, asukar, mga nut, mga prutas nga uga.
- Ibubo sa tubig ug ihanda ang pinggan sa programa nga "Rice" o "Quenching" sulod sa 50 ka minutos.