Ang Omelette mao ang paborito nga pamahaw sa daghang mga tawo sa tibuok kalibutan. Ang tanan nag-andam niini sa ilang kaugalingon nga paagi: ang uban magbutang lang og duha ka mga itlog, ang uban magdugang og gatas o tubig ngadto kanila, ang uban magdugang sa pinggan nga adunay mga sibuyas, kamatis, ham ug uban pang mga produkto. Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga kalainan sa niini nga pinggan, ug ang matag omelette adunay kaugalingong kaloriya nga sulod niini . Gikan niining artikuloha makakat-on ka bahin sa bili sa enerhiya sa labing komon nga matang sa niini nga pan nga sa buntag gikan sa mga itlog.
Caloric nga sulod sa omelet
Hunahunaa ang nagkalainlaing mga kapilian sa pagluto ug unsaon, depende niini, ang kaloriko nga sulod sa katapusan nga produkto mabag-o:
- usa ka classic omelet gikan sa duha ka itlog - 118 kcal matag 100 g;
- omelet gikan sa mga itlog nga adunay gatas - 184 kcal;
- itlog nga keso - 340 kcal;
- omelet nga adunay gatas nga 1% - 135 kkal;
- omelet nga adunay kamatis - 165 kcal.
Ang Omelet dietary adunay usa ka caloric nga kantidad nga mga 110 nga mga yunit ug usa ka parisan sa mga itlog nga walay mga adhik nga naluto sa alisngaw.
Alang sa kasayon, hisgotan nato ang kaloriya nga sulod sa labing popular nga mga additibo sa omelet. Aron makalkulo ang calorie nga sulod sa giandam nga plato, idugang ang gipakita nga gidaghanon ngadto sa bili sa enerhiya sa omelet (nga adunay o walay gatas):
- kamatis - 18 kcal matag 100 g;
- keso - mga 300 kcal matag 100 g;
- Bulgarian pepper - 28 kcal kada 100 g;
- ham - 145 kcal kada 100 g;
- Ang karne sa manok - 219 kcal matag 100 g;
- Gatas 1% - 42 kcal kada 100 g;
- sibuyas - 41 kcal matag 100 g;
- uhong - 28 kcal kada 100 g;
- olibo - 115 kcal matag 100 g.
Busa, ang gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka omelet direkta nga nag-agad sa mga sangkap nga imong gigamit sa pagluto. Dugang pa, ang gidaghanon sa oil makaapekto: labing maayo nga magluto sa usa ka modernong seramik o Teflon pan, nga wala magkinahanglan sa pagdugang sa lana.
Kaayohan sa omelet alang sa pamahaw
Dili kini sekreto nga ang mga itlog usa ka hingpit nga balanse nga produkto sa protina, nga maayo alang sa pagsugod sa adlaw. Omelette - usa ka plato nga dili sustansya, apan mapuslan usab, tungod kay sa mga itlog adunay mga bitamina A, B1, B6, B9, E ug D, ug usab mga mineral sama sa iron ug balangay. Tungod niini, dili lamang nimo matagamtam ang usa ka maanindot nga pagtilaw, apan usab pagpalig-on sa imong lawas, pagkuha sa daghang importante nga mga butang sukad sa buntag.
Dugang pa, ang usa ka ordinaryong tawo panagsa rang mokaon sa mga utanon ug mga prutas, ug mahimo nimong idugang ang mga uhong, utanon , ug mga utanon sa omelet, nga nakapahimo sa plato nga labi ka mapuslanon alang sa lawas sa kinatibuk-an.
Naghisgot bahin sa mga kaayohan sa mga omelet, takus kini nga paghinumdom ug pagdaot - gawas kon lutoon mo kini alang sa usa ka magtiayon, lagmit nga imong gikaon kini nga pinggan, ug kini nga matang sa pag-ayo sa kainit lisud maila sa lawas.
Omelette alang sa timbang nga pamahaw
Ang Omelette usa sa girekomendar nga mga kapilian sa pamahaw alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang. Kini yano nga gipatin-aw: ang omelette nga masustansya ug masustansya, adunay daghan nga mga sustansya ug nagtugot kanimo nga mahimong tonada ug dili makahinumdom sa pagkaon hangtud sa tingpaniudto. Dugang pa, sayon ang pag-andam, nga nagpasabot nga ang ingon nga pamahaw dili mahulog gikan sa iskedyul.
Atong hisgotan ang pipila ka mga variant sa usa ka pagkaon alang sa nagtubo nga manipis, base sa mga prinsipyo sa hustong nutrisyon, diin ang omelet gigamit alang sa pamahaw.
Opsiyon 1
- Ang almendras: omelette nga adunay gatas, berde nga tsa nga walay asukar, usa ka piraso sa bran nga tinapay.
- Paniudto: usa ka bahin sa salad gikan sa presko nga mga utanon, usa ka panaksan nga sabaw.
- Hapon nga snack: usa ka mansanas.
- Panihapon: karne nga may luto nga zucchini o zucchini.
Opsiyon 2
- Pag-almusal: omelet nga adunay kamatis, green tea nga walay asukar, usa ka piraso sa bran nga tinapay.
- Panihapon: Salad gikan sa linuto nga utanon (sama sa vinaigrette), light nga sabaw sa utanon.
- Hapon nga snack: kiwi.
- Panihapon: manok, sinugba sa cabbage.
Opsiyon 3
- Pag-almusal: omelet nga adunay mga uhong, berde nga tsa nga walay asukar, usa ka piraso sa bran nga tinapay.
- Paniudto: usa ka bahin sa buckwheat nga may karne, tsa nga walay asukar.
- Hapon snack: usa ka baso nga yogurt.
- Panihapon: squid nga gisudlan sa linuto nga patatas.
Opsiyon 4
- Pag-almusal: omelette nga adunay keso, berdeng tsa nga walay asukar.
- Paniudto: usa ka pag-alagad sa sabaw-lunsay, tsa nga walay asukar.
- Hapon snack: tunga sa usa ka tasa sa cottage cheese.
- Panihapon: mga isda nga lutoon sa mga utanon.
Ayaw kalimti nga ang panihapon kinahanglang matapos tulo ka oras sa dili pa matulog, ug ang mga bahin dili angay nga "restawran". Ang pagkaon sa ingon, sayon ka nga mabag-o ang panag-uyon ug magpausbaw sa lawas pinaagi sa mapuslanon nga mga butang.