Si Anita Lutsenko mao ang "puthaw nga babaye" sa domestic fitness industry. Pila ka mga tawo ang nawala sa gibug-aton ubos sa iyang "latigo", ug pila pa ang makasinati niini nga kalipay - sa pag-ingon niini walay usa nga mahimo.
Tukma nga pagkawala sa timbang
Mga klase uban sa Anita Lutsenko kanunay nga adunay usa ka grabeng kinaiya, tungod kay sa mga tawo nga mga hypocritically slim alang sa usa ka hataas nga panahon nga dili motuo sa katawhan. Apan, si Anita nagtuo nga ang trabaho sa usa ka coach sa maong mga sitwasyon sama sa sesyon sa usa ka psychologist - ang tanan nagkinahanglan sa ilang kaugalingon nga pamaagi, usa ka tawo, tingali, alang sa pagkawala sa timbang, mapuslanon ang pag-adto sa McDonald ug pag-order sa tanan nga buot sa kalag.
Apan sa kadaghanang kahimtang, ang mga workouts ni Anita Lutsenko nagtrabaho sa pamaagi sa latigo. Kini mao ang makalilisang nga kinaiya ug walay pagpugong sa mga pulong nga naghimo sa aura sa puthaw nga babaye sa palibot sa ngalan sa Lutsenko. Dinhi ang tigbansay sa "lapad nga" masa gipakamatarung, tungod kay sa pagkatinuod kini dili kaayo dili maayo, kadaghanan sa mga tawo gigamit sa pagsabut sa kasayuran pinaagi sa pagsinggit.
Mahitungod sa nutrisyon, si Anita Lutsenko nagtugot sa iyang kaugalingon sa tanang butang nga mosulod sa hunahuna. Apan mahimo nimo kini kung mag-train ka kanunay ug intensibo. Gusto nakong kendi - kinahanglan ka nga makig-away balik sa 20 ka higayon, ug dayon hunahunaa kung ang gigasto nga mga pwersa takus sa pipila nga kadudahan nga carbohydrates?
Mga ehersisyo
Ang mahait nga pagbansay uban ni Anita Lutsenko layo sa kanunay nga daghang oras nga sesyon. Si Anita nagsulti nga ang labing mapuslanon nga butang mao ang napulo ka minuto nga pagbansay, apan kada adlaw. Mga napulo lamang ka minuto sa usa ka adlaw - ug kanunay ka nga slim. Gikinahanglan lamang ang paghanas, ingon sa paglimpyo sa imong mga ngipon, aron buhaton kini sa makina.
Karon kita sa pagbansay sa fitness uban sa Demi Moore uban sa Anita Lutsenko. Himoa nga kini nga walay katapusan-matahum nga babaye sa pag-alagad ingon nga usa ka panig-ingnan alang sa mga mawad-an sa timbang
- Ang mga bitiis - mas lapad kay sa mga abaga, mga kamot sa hawak, mga medyas. Naghimo kita'g 50 ka sitwasyon.
- Among ibutang ang usa ka paa sa unahan, ang tiil sa likod sa tiil. Naglugsong kami, naghikap sa likod nga tiil sa salog, ug misaka. Gisubli ang 25 ka beses.
- Nagdala kami og mga dumbbells, naglingkod sa usa ka lingkuranan. Mag-atubang sa unahan aron ang tiyan nahimutang sa hawak. Nagatuyhakaw sa imong mga bukton sa mga siko, kami naghimo'g panglihok sa among mga kamot. Sa ibabaw, atong gikonektar ang mga blades sa abaga ug gipaubos ang mga kamot sa 25 ka beses.
- Ang sinugdanan nga posisyon nahimutang sa salog, ang bukton mao ang suporta ubos sa ulo, ang ubos nga bahin sa tiil maoy tunga-tunga, ang ibabaw nga tiil matul-id. Gihimo nato ang pagsaka ngadto sa pinakataas nga gitas-on. Gisubli ang 25 ka beses.
- Ang sunod nga ehersisyo gikan sa interval training uban ni Anita Lutsenko maglakip sa mga muscles sa sulod nga bahin sa paa. Kon dili mausab ang posisyon sa lawas gikan sa miaging ehersisyo, lang ibutang ang ibabaw nga tiil ug tul-ira ang ubos. Ug kini mao ang ubos nga paa ug kami naghimo sa susama nga mga ups. Gisubli ang 25 ka beses.
- Naghigda kami sa likod, dumbbells sa tul-id nga mga bukton, mga tiil nga nabawog. Gitapad namo ang among mga kamot sa mga kilid nga wala matandog ang salog, gikonektar namo sila sa paghuboghubog sa atubangan sa dughan. Gisubli ang 25 ka beses.
- Nag-agi kami sa press - mga kamot sa luyo sa ulo, ginabayaw kami sa lawas pinaagi sa paghubog. Gisubli ang 25 ka beses.