Una sa tanan, ang fitball o gymnastic ball kanunay nga gigamit sa pagtambal sa mga sakit sa musculoskeletal system.
Bag-ohay lang, nahimo siyang tinuod nga kauban sa mga kinabuhi niadtong kinsa nakigbisog sa sobrang timbang ug naningkamot alang sa usa ka matahum nga tawo. Ang mga ehersisyo sa usa ka dako nga bola dili pwersa nga mga ehersisyo, mao nga ang fitball walay kontraindiksiyon. Hunahunaa ang mga benepisyo sa mga ehersisyo sa bola alang sa pagkawala sa timbang .
- Kon ikaw adunay mga sakit sa kasingkasing o adunay mga sakit sa dugokan, ikaw, siyempre, ang contraindicated sa bug-at nga ehersisyo sa gym. Apan ang fitball dili alang kanila. Mahimo nimo nga mapugngan ang timbang nga dili makadaot sa panglawas.
- Ang pagdugang sa bisan unsa nga projectile nagpaila sa usa ka matang ug usa ka bag-o nga load sa proseso sa pagbansay. Ang komplikadong mga ehersisyo nga adunay usa ka gymnastic nga bola mobalik sa gugma sa sport, ug usab mobalhin ka sa usa ka bag-ong lebel sa pagtuon.
- Ang Fitball usa sa labing komportableng kabhang alang sa paggamit sa balay. Dugang sa dili pagkuha sa kawanangan, kini mahimong usa ka mahayag nga flash sa imong sulod, mahimo nimo kini kanunay gamiton isip usa ka lingkuranan nga maglingkod sa kompyuter, pananglitan.
Ug karon magsugod na kita sa pagbansay sa timbang sa bola sa gym.
- Gipasal-ot niya ang iyang mga bitiis nga mas lapad kay sa iyang mga abaga, among gikuha ang bola sa kahon sa dughan. Squat, pagkuha sa bola. Nagbarug kami, nga naghulog sa bola - 20 ka beses.
- Nagpadayon kami sa pagtikang. Ang bola sa squat gipataas ibabaw sa imong ulo ug ibutang ang imong mga tudlo sa tiil - 20 ka beses.
- Mga tiil nga magkauban, ang bola anaa sa mga kamot. Gipataas ug gipabalik ang likod sa tuo nga paa, gibira ang punoan uban ang mga bukton ug ang bola sa unahan. Mibalik kami sa IP, gisubli ang 20 ka beses sa duha ka mga bitiis.
- Naghimo kami og usa pa ka paagi sa mga squats nga ang bola nga gipataas sa kahon sa dughan.
- Ang ikaduha nga paagi sa pag-atras sa tiil sa likod, ug ang bola sa unahan.
- Nagbugtong kita sa mga kaunuran sa dorsal. Gibutang namon ang bola sa salog, gipilo ang mga tiil sa paa, mga kamot sa bola. Gipabilin nato ang sitwasyon. Tudlui ang mga bitiis, magpabilin ang mga kamot sa bola, ibutang ang posisyon.
- Naghigda kami sa bola, nahigmata kami sa salog gamit ang among mga kamot. Naghimo kami og tulo ka mga pagsaka sa tuo nga tiil, nga walay pagpaubos niini hangtud sa katapusan sa salog. Alang sa ikatulo nga higayon nga atong gibiyaan ang pagbitay sa tiil ug naghimo kita'g tulo nga nagsumpay sa kilid. Gisubli sa ikaduhang bahin.
- Gipataas namo ang duha ka tiil ug gibahin ang tulo ka beses.
- Gihimo namo ang ikaduha nga pamaagi sa Exercise 7.
- Gihimo namo ang ikaduhang pamaagi sa Exercise 8.
- Nagbugtong kita sa likod sa posisyon sa paglingkod.
- Naghigda kami sa likod, gibutang ang among mga tiil sa fitball. Mga kamot diha sa lawas sa salog. Gitumba namo ang mga sampot, nga nagpataas sa pelvis paitaas - 20 ka beses.
- Gibawog nato ang mga bitiis sa sabakan, mga tiil sa fitball. Kami nagpadayon sa pagbayaw sa pelvis - 20 ka beses.
- Gikonektar namon ang mga ehersisyo - ang mga bitiis gibawog, gipataas ang pelvis pinaagi sa pagsulbad sa mga bitiis ug pagduso sa fitball. Hugti ang mga bitiis nga nagbalik sa fitball sa iyang lugar - 20 ka beses.
- Gibutang namon ang bola sa tunga-tunga nga nagbawog nga mga tiil. Ipataas ang imong mga tiil ngadto sa dughan ug pugngi ang bola sa imong mga kamot. Ang mga kamot gikuha balik sa likod sa ulo, gipaubos nato ang mga bitiis. Among ibalik ang mga kamot sa bola ngadto sa dughan, ug ipataas ang among mga bitiis ug pugngan ang bola. Gipaubos namo ang mga bitiis sa bola ngadto sa salog - 20 ka beses.
- Pagsalud sa press. Ang mga bitiis gibawog sa kilid, nga nagbawog. Mga kamot nga adunay bola sa imong ulo. Kita bug-os nga nabanhaw, nag-uswag kita ngadto sa mga tuhod ug labaw sa atong mga ulo. Mipauli kami sa salog. Giusab nato ang 20 ka beses.
- Naghimo kami sa ikaduha nga pamaagi sa Exercise 15.
- Gihimo namo ang ikaduha nga pamaagi sa Exercise 16.
- Natapos na kami pinaagi sa pagtuyhad sa among buko-buko.
Pagpili sa bola
Sama sa imong makita, uban sa bola mahimo ka mag- ehersisyo alang sa mga sampot , mga bitiis, pagputol, ug, bisan pa, mga kamot. Kung magtuon ka sa balay, kinahanglan nimo nga mopili sa husto nga fitball alang sa imong kaugalingon.
Una, ang kolor. Kon kanunay nimong gibati ang pagkahugno, maayo nga mopili sa mahayag nga lilim. Buweno, kon ikaw kasagaran nasuko, dili ka maglikay sa pagsilaob sa kaaligutgot, labi ka nga mopili nga makapahupay nga mga tono - berde, asul, turkesa.
Ang gidak-on sa bola nag-agad sa imong yamog:
- gikan sa 155cm ngadto sa 165cm - ang diyametro sa fitball mao ang 55 cm;
- gikan sa 165cm ngadto sa 185cm - ang diametro sa fitball maoy 65 cm.
Apan, ang labing sayon nga paagi mao ang paglingkod sa bola sa tindahan ug kon ang imong mga bitiis anaa sa hustong anggulo, nan ang fitball husto gayud!