Uban sa intensive ug regular nga ehersisyo, aron mapahimuslan ang epekto sa pagbansay ug himsog nga paghilis, kinahanglan ibayad ang pagtagad ngadto sa pagkaon. Kadaghanan sa mga tawo nabalaka mahitungod sa komposisyon sa ilang pagkaon, apan usahay malimot nga ang panahon sa pagkaon mahinungdanon kaayo.
Sa saktong pamaagi sa nutrisyon, ang matang sa mga kalihokan sa sport dili kaayo importante, sama sa pag-inom ug pagkaon nga rehimen. Human kung unsa ka dugay ikaw makakaon human sa pagbansay ug kung unsaon paghimo og usa ka menu nga husto? Atong sugdan ang mga rekomendasyon sa mga nutritionists ug mga sports nutrition specialists kinsa naghatag og tin-aw nga mga rekomendasyon kung unsa ka daghan nga dili ka makaon human sa ehersisyo aron mawad-an sa timbang.
Kanus-a ug unsay kan-on human sa ehersisyo aron mawad-an sa timbang?
Kung ang tumong sa pagdula sa sports mao ang intensive weight loss, nan ang usa ka positibo ug epektibo nga resulta mahimong makab-ot pinaagi sa pagsunod sa maong mga lagda:
- Dad-a ang pagkaon hangtud sa 2-2.5 ka oras sa wala pa ug human sa imong pag-ehersisyo.
- Sa dili pa mag-ehersisyo, mas maayo nga mokaon sa mga pagkaon sa protina nga dunay gamay nga dugang nga mga utanon. Pananglitan, makakaon ka sa mga itlog, maniwang nga karne, keso sa cottage, keso.
- Atol sa pagbansay, kinahanglan nimo nga sundon ang pamaagi sa pag-inom aron malikayan ang dehydration sa mga tisyu gikan sa sobrang pag-init.
- Human sa ehersisyo, ang pagkaon kinahanglan nga adunay mga bitamina ug komplikado nga carbohydrates aron mapasig-uli ang kalig-on. Ang mga seryal nga bugas gikan sa mga lugas nga sili, puno sa berry, prutas ug utanon.
Siyempre, adunay mga nuances sa nutrisyon, nga may kalabutan sa pipila ka mga kalihokan sa sports. Ug ang pangutana kon unsa ka daghan ang dili ka makaon human sa pagbansay sa timbang, aron mawad-an sa gibug-aton ug mopuskos sa mga kaunuran sa samang higayon, ang tubag lahi ra kaayo.
Kon ang pagbug-aton sa kabug-aton gihugpong sa pagtukod sa lawas, nga mao, usa ka hugpong sa kaunoran sa kaunuran, nan ang pagkaon kinahanglan nga kasagaran nga protina. Ang mga protina mao ang mga bloke sa kalamnan. Uban sa kalig-on nga pagbansay ug aktibong mga trabaho sa gym, ang pagkaon medyo lahi. Ang maximum nga epekto mahimong makab-ot kon mag-inom mo sa mga cocktail sa protina human sa pagbansay human sa tunga sa oras human sa pagbansay. Busa, posible nga makab-ot ang pagdaghan sa masa sa kaunuran. Uban sa bisan unsang matang sa pagbansay - sa wala pa ang mga klase dili ka makakaon og tambok nga mga pagkaon, ug human niana dili ka magkaon og light carbohydrates , nga mao, bisan unsang matang sa mga sweets, buns ug mga desserts.