Ang pagduka - usa ka kanunay nga panghitabo sa modernong tawo: ang usa ka paspas nga ritmo sa kinabuhi, usa ka kanunay nga kausaban sa kalihokan nga nakapalibog ug misangpot sa kamatuoran nga sa buntag, sa tunga-tunga sa adlaw ug gabii, ang mga mata magtapok, madaugon ang paghugpong ug mga paghigda aron mohigda sulod sa duha ka oras, ilabi na human sa panihapon o panihapon . Unsa ang buhaton kon dili ka makatulog, tungod kay kinahanglan ka nga magtrabaho o magtuon sa mga bata, maghulat ka ba sa mga bisita o moadto ka sa usa ka dapit? Sa unsa nga paagi aron sa pagkuha Isalikway sa pagkatulog sa madali ug epektibo? Una, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga hinungdan sa pagduka: kini diha-diha o dugay, tungod sa kondisyon sa panahon o panahon sa adlaw.
Layg nga pagduka
Dili ka ba makamata sa buntag? Diha sa mga mata sa usa ka nagdilaab nga pagbati, ingon nga ang balas naa kanila, adunay kalibog sa imong ulo ug walay kusog alang sa pinakayano nga mga lihok? Sa panahon sa adlaw, matag karon nga madakpan ang imong kaugalingon nga ang imong mga mata nahugno ug ang imong ulo nahulog? Sa gabii, nag-inom ka og usa ka kopa sa kape human sa usa ka tasa, apan imbis nga kusog imong gibati ang usa ka nagdilaab nga pagbati sa tiyan ug usa ka tinguha sa pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon? Nahikatulog ka ba samtang nagbarug sa sakyanan ug naglingkod sa computer? Ikaw adunay usa ka lig-on nga laygay nga kakapoy, kakapoy ug usa ka hingpit nga pagkahugno. Kini panahon sa pag-ayo. Ang grabe nga pagduka sa niini nga kaso gitagad lamang sa usa ka hingpit nga pagpahulay: 8-9 ka oras nga pagkatulog, usa ka himsog nga pagkaon, pagkuha sa mga bitamina, paglakaw sa presko nga hangin ug bag-ong mga impresyon. Ayaw pagsulay sa pagtratar sa kakapoy - dili kini mosangpot sa bisan unsa nga maayo, konsultaha ang usa ka doktor. Tingali aron malikayan ang pagkakatulog, ikaw kinahanglan nga sama sa pagmasahe, pagkuha og oxygen cocktails ug mga tambal.
Pagdamgo sa buntag
Mobangon ka ba sa buntag? Dili ba adunay usa ka normal nga pamahaw, ug ang usa ka tasang kape mao ang tanan nga imong madala sa imong kaugalingon? Naghunahuna ka ba sa kabuntagon sa buntag, nga naluya ug gikapoy? Gidumtan mo ba ang pagtawag sa alarm clock? Ikaw usa ka unggoy sa kagabhion, usa ka tawo kansang kalihokan hataas sa hapon. Walay tambal sa niini nga kaso dili makatabang. Unsaon sa pagkuha sa katulgan sa mga ngiwngiw? Umari ka sa usa ka trabaho nga adunay libre nga eskedyul (ang abilidad nga magtrabaho sa gabii ug matulog sa panahon sa adlaw) o ang ikaduha nga pagbalhin. Bisan pa, ang pagkakatulog sa buntag tingali mao ang unang timailhan sa kakulangan sa bitamina - sa kini nga kaso kini angay nga magkonsulta sa usa ka doktor.
Sa gabii, ang tanan natulog ...
Adlaw na ang adlaw ug ang imong mga mata natapos na? Mga paagi sa pagduka sa hapon didto. Ang pagbuntog sa pagduka mahimo nga sa tulo ka mga paagi: uban sa tabang sa pagpabaskog nga paagi, ang pagdagsang sa oksiheno o mga pamaagi sa tubig ug gymnastics. Siyempre, ang makagagahum nga mga pamaagi kinahanglan pagtratar pag-ayo: ang paggamit sa kape ug mga ilimnon sa enerhiya makapadasig sa sistema sa nerbiyos, ug magmalipayon ka, apan dili nimo kini gastuhon aron sa pagbuntog sa pagduka. Ang pagtambal sa kasagaran gikinahanglan alang niadtong kinsa "nakaangkon" sa enerhiya, tungod kay ang makanunayon nga paggamit sa makapalagsik nga mga droga ug ang kakulang sa igong pahulay maoy hinungdan sa pagkaluya sa lawas. Busa, kay sa pag-inom sa usa ka ikatulo nga tasa nga kape o usa ka ikalimang tibod sa enerhiya, mas maayo nga ablihan ang bintana ug maayo ang lawak sa lawak, pagkuha og usa ka bugnaw nga ulan, nagbarug sa balkonahe o sa usa ka bukas nga bintana (siyempre, kon ang temperatura sa gawas sa bintana nagtugot) ug pagginhawa sa lawom, sulod sa 6-10 segundos, dayon hinayhinay nga hinayhinay. Droplet, paghimo sa torso sa punoan, pag-agay sa imong mga bukton ug mga tiil. Dili kinahanglan nga buhaton ang bug-os nga katungdanan, pag-abut lamang sa dugo pinaagi sa mga ugat.
Nagakatulog ka ba sa ulan?
Adunay usa ka ulan sa gawas sa bintana, ug dili ka makagisi sa imong ulo gikan sa unlan? Kanunay ka bang makatulog sa ting-init sa dili pa ang mga kilat? Nagdepende ka ba sa panahon? Susiha ang imong presyon sa dugo. Kasagaran nga meteozavisimy nga mga tawo nga adunay ubos nga presyon sa dugo. Pakonsulta sa imong doktor, imong gireseta ang mga pamaagi aron ma-normal ang presyur. Sa grabeng mga kaso, pag-inom og usa ka kopa sa lig-on nga itom nga kape, mainit nga tsa nga tam-is o kapikas.
Ang kanunay nga pagduka usa ka makapakurat nga hinungdan nga nagsulti kanimo nga ang usa ka butang kinahanglan nga usbon sa kinabuhi. Paghimo sa usa ka hingpit nga pagpa-eksamin sa medisina, pagribyu sa imong adlaw-adlaw nga rutina, pagpahawa sa mga lawak diin ikaw nagtrabaho ug pagrelaks, ayaw pagpaduol sa mga air conditioner sulod sa dugay nga panahon, paglakaw pa.