Ang husto nga postura importante dili lamang alang sa biswal nga kaanyag ug graceful gait, kondili alang usab sa panglawas sa dugokan. Karon, ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo nga nag-antus gikan sa likod kasakit ug sa kasagaran kini tungod sa kamatuoran nga sila dili sa pagbantay sa ilang likod nga patag. Aron matul-id ang sitwasyon, girekomenda nga ipahigayon ang regular nga ehersisyo alang sa tukmang postura . Kung mahimo, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista aron siya mopili sa usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay, kung dili mogamit sa labing epektibo ug yano nga pagbansay.
Pag-ehersisyo aron maporma ang hustong posisyon
Aron mahimong epektibo ang pagbansay, sundon nimo ang mga batakang lagda:
- Pilia ang mga ehersisyo aron imong gamiton dili lamang ang mga kaunuran sa likod , kondili usab ang press, mga paa, mga abaga ug liog. Importante nga ang muscular corset molambo sa hingpit.
- Ang anam-anam nga pag-uswag, nga mag-focus sa imong kaugalingon nga mga pagbati ug mga oportunidad. Pagsugod uban sa duha ka pamaagi sa 12-15, ug unya dugangan ang kantidad.
- Ang mga klase nagsugod sa mainit nga pag-andam sa lawas alang sa trabaho. Importante kini sa paglikay sa kadaot. Maghimo og rotation ug tilt ulo ug lawas.
Karon kita moadto direkta sa mga ehersisyo alang sa usa ka posisyon.
Ang "Cat"
Barug sa upat ka kamot, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Pag-exhaling, pagtaud sa ubos nga likod, pagtan-aw. Tuploka ang posisyon sulod sa lima ka segundo, ug dayon, sa inspirasyon, balik sa PI. Human niana, ang labing dako nga imong likod, pagtan-aw sa salog, ug pagsubli sa tanan.
Ang "bangka"
Ibutang ang imong tiyan ug ipataas ang imong mga bukton, ibutang ang imong mga kamot sa salog. Importante nga ipakaylap ang imong mga bukton ug mga bitiis mahitungod sa gilapdon sa imong mga abaga. Sa samang higayon, ipataas ang mga bahin sa tiil, liko sa ubos nga likod. Pag-ayo sa "sakayan" sulod sa 10-15 segundo, dayon, balik ug balik balik.
Push-ups
Kini usa ka maayo nga ehersisyo aron mapalig-on ang postura, tungod kay, dugang pa sa likod, usab nagabug-at sa ubang mga bahin sa lawas, nga mahinungdanon alang sa pagporma sa hustong muscular corset. Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, pagbutang sa imong mga kamot aron adunay usa ka gilay-on tali sa mga palad, sama sa gilapdon sa mga abaga. Pakurba ang imong mga bukton sa mga siko, ipakaylap kini ngadto sa mga kilid ug malunod. Human sa pag-ayo sa posisyon, kuhaa ang PI. Kon kini lisud, dayon pugngi ang imong mga tuhod, apan hupti nga matul-id ang imong likod.
Ang "pagpahunong"
Tungod niini nga ehersisyo, kon ang postura nabalisa, gikinahanglan ang paghigda sa imong buko-buko, pagyukbo sa imong mga tuhod ug paggunit sa imong mga kamot duol sa lawas. Kuhaa ang pelvis gikan sa salog, ipataas kini. Tungod niini, ang suporta anaa lamang sa likod sa ulo, mga siko ug mga tiil. Importante gihapon ang pagtul-id sa lawas. Human sa pag-ayo sa posisyon, paubos.