Ang Yoga, siyempre, makadani sa usa ka tawo. Ang pagpahigayon sa mga batakan postura sa yoga alang sa mga nagsugod, sa dili madugay makamatikod nga ikaw nag-usab dili lamang gikan sa gawas, kondili sa sulod usab - ang dalan sa kinabuhi , panghunahuna, panglantaw sa kaugalingon ug sa uban nga mga kausaban. Kung bag-o ka sa kalibutan sa mga asanas, mahimo nimo makuha ang postures sa yoga sa pagsugod sa kalma, nga makapahuway mo human sa usa ka malisud nga adlaw, o, kasukwahi, makapalagsik, himnunon nga mga butang nga mag-uyog kanimo sa buntag ingon nga bayad.
Mga ehersisyo
- Paghinuktok ug paghaw-as. Sa pagpahid sa kamot pinaagi sa mga kilid, gikonektar namo ang mga palma, sa pagpangaon among gipaubos kini sa lebel sa thorax. Kung magpahulay - kita magbayaw sa mga kamot sa mga partido, paghubog - hilig sa tuo. Ang pagginhawa mao ang sentro, ang paghuboy mao ang kiling sa wala.
- Ipataas ang imong likod. Ibalik ang mga kamot ug ngadto sa kastilyo, ituy-od ang imong mga bukton, dili ibutang ang imong agtang gikan sa salog.
- Gipaubos namo ang among mga kamot ug mibangon, nagpahulay - gipataas, gipaubos ang mga kamot.
- Nagapadayon kami sa pose sa board - mga bukton ug mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ang tibuok lawas gibayaw sa usa ka hilig nga tul-id nga linya. Kini nga asana, o pose, sa yoga gitawag usab nga pose sa daro. Nagdulhog kami, nagbitay sa mga siko ug nagpilit kanila ngadto sa lawas, ang lawas kinahanglan nga susama sa salog. Sa pagkalutaw, ipataas ang ulo ug ang lawas, nga naglumbay sa luyo.
- Gipaubos namo ang ulo, ang mga pelvis moabot paingon sa itaas, tul-id ang mga bitiis ug mga bukton, kami mobalhin ngadto sa pose sa nawong sa iro.
- Pinaagi sa paglihok nga sama sa balud, kita mobalhin sa pose sa iro pinaagi sa pagtaas sa bungtod ug pagtaas sa iro uban sa muzzle. Karon kami milugsong ngadto sa linya nga susama, nga anam-anam nga nagliko sa mga siko ug gipaubos ang tiyan ug mga bitiis sa salog.
- Itaktak gikan sa salog gamit ang imong mga tudlo, nga gibayaw ang ibabaw nga bahin sa kaso. Hugasi ang imong liog, gub-a ang imong bukton nga mga bukton ug ibutang ang mga bitiis gikan sa salog, ang nahibilin nga mga punto sa kontak sa salog - mga gusok, tiyan ug pelvic bones. Gipahimutang nato ang posisyon.
- Sa samang posisyon, tul-ira ang imong mga bukton, nga gipunting ang imong mga tudlo balik. Ipataas ang dughan bisan pa nga mas taas ug ipataas ang imong mga bukton paunahan, nga maggikan sa korona sa mga tumoy sa tudlo. Kini mao ang usa sa pinakamaayo nga poses alang sa yoga alang sa likod, pagtabang sa pag-align ug pagpalambo sa dugokan.
- Karon, sa usa ka dinamikong dagan, kami nag-usab ingon nga usa ka bloke: nga wala mokuhit ngadto sa salog, iduko ang imong mga kamot ug ayuhon kini sa imong mga dunggan, ibutang ang imong mga kamot balik ug, sama sa naglutaw, ibira kini sa unahan.
- Pag-usab, pag-lock sa pose, pagpunting sa imong mga tudlo balik.
- Sa paghuboy, ipaubos ang lawas ug mga bitiis, ibukhad ang imong mga palad, hapsay ang pagginhawa. Ang Yoga nagdala alang sa mga nagsugod, bisan pa gipili sila alang sa usa ka malumo nga pagbansay nga rehimen, apan nagkinahanglan gihapon og pahulay sa pahulay.
- Ibalik ang imong ulo ngadto sa sentro, mga palma ilalum sa imong mga abaga, itudlo ang coccyx ngadto sa kisame. Guntinga ang imong mga tiil ug ibutang kini sa imong mga tudlo sa tiil. Sugdi gikan sa yuta, hunong sa pose sa board. Itulod ang imong mga tudlo gamit ang imong mga tudlo sa salog, nga morag mounlod sa yuta. Luwasa ang posisyon sulod sa 20 segundo ug pahuway ang mga kaunuran sa postura nga anaa sa tiyan.