Sa listahan sa mga bentaha sa daghan nga mga pagkaon, imong nahimamat ang paghisgot nga kini nga pagkaon maayo, tungod kay dili kinahanglan nga magluto niini. Siyempre, kon ikaw adunay pagkaon nga adunay celery nga sabaw , kinahanglan ka nga magluto kausa lang. Apan dugay ka ba nga magdugay?
Pagdrayb alang sa pagbug-at sa timbang, ayaw kalimti nga ang pagkaon kinahanglan nga masudlan kanato dili lamang sa physiologically, apan usab psychologically. Ang proseso sa pag-inom sa pagkaon alang sa usa ka tawo mao ang kalingawan, pagtangtang sa tensiyon, kalipay, kini nga mga pagbati gipahimutang sulod kanato sulod sa minilyon ka mga tuig. Human sa tanan, kaniadto, usa ka tawo nga karaan nga tawo nga adunay dakong kalisud ang gikuha nga pagkaon, ug aron makadawat gikan sa iyang kalipay wala isipa nga pagkapukan.
Aron sa pagsiguro nga ang pagkaon dili mahimo nga usa ka 24-oras nga tensiyon ug dili kontento sa imong kaugalingon ug sa tibuok kalibutan, among gisugyot nga imong gihatagan ang pipila ka ubos nga calorie nga mga resipe alang sa pagbug-at sa timbang.
Ang labing maayo nga pagka-ubos sa calorie alang sa among mga resipe
Ang caloric nga sulod sa pinggan nagdepende kon unsa ang atong gigamit nga mga produkto ug giandam kini. Busa, magsugod kita sa pagpuno sa atong refrigerator uban sa mga sangkap alang sa atong yano ug ubos nga kaloriya nga mga resipe.
Nagtutok kami sa mga sustansya ug pagkaon nga mga produkto:
- manok nga itlog;
- avocado;
- karne;
- veal;
- nuts;
- mga berry;
- champignons;
- celery;
- radish;
- pepino;
- cabbage sa tanan nga matang;
- leafy greens;
- saging, brown rice, millet, rye pasta;
- mga balatong;
- chickpeas, beans;
- seafood ug isda;
- Mga dairy nga produkto nga walay mga additives nga adunay tambok hangtud sa 2%.
Unang mga kurso
Listahan sa mga resipe alang sa mga low-calorie dish alang sa gibug-aton nga pagkawala magsugod kami sa mga soups. Ang pagkaon nga likido maayo tungod kay sa igo nga ubos nga kaloriya, gikinahanglan kini ug molungtad sa dugay nga panahon. Kini makab-ot pinaagi sa usa ka basakan sa tubig - atong gibati nga ang gutom mapalong sa diha nga ang tiyan mapuno, bisan kung puno kini sa tubig.
Siyempre, gikinahanglan nga ibutang ang usa ka diyeta nga pagkaon sa mga sabaw sa utanon, apan mahimo namong maabot bisan ang mga sabaw, kung makat-on kami unsaon sa pagluto niini sa maalamong paagi.
Aron sa paghimo sa mga recipe sa sabaw nga mas ubos-kaloriya sa slimming, kinahanglan nimo kining buhaton:
- alang sa sabaw pagpili sa karne nga tambok;
- Ayaw gamita ang bukog, panit, o mga produkto nga gamit sa sabaw;
- atol sa pagluto, kuhaa ang bula gikan sa ibabaw sa ibabaw sa sabaw;
- human sa pagluto bisan ang sabaw nga tambok, pabugnawon, ibutang kini sa refrigerator alang sa kagabhion, ug sa buntag kuhaa ang gahi nga fat film.
Ikaduha nga mga kurso
Ang ikaduha nga mga pinggan kinahanglan usab nga ibase sa mga utanon - kini mas sayon nga masudlan, tungod kay makahimo ka sa mas dakod nga bahin sa bahin, ug mas lisud ang pag-ayo - sa pagkatinuod, ang mga utanon, sa bisan unsang kaso, adunay dili kaayo tambok.
Mga pananglitan sa nag-unang mga kurso:
- Mga Bulgarian nga sili, nga lutoon sa mga kamatis;
- goulash gikan sa cabbage;
- stew sa utanon;
- aubergines sa Korean;
- sorrel nga adunay kamatis;
- ratatouille.
Desserts
Ang labing masakit nga hilisgutan mao ang mga resipe alang sa low-calorie nga linuto sa kalaha alang niadtong nawad-an sa timbang. Ang pagpangaon walay usa nga mag-advise nga kaonon matag adlaw, sa usa ka pagkaon o dili, apan usahay makakaplag ka bisan sa mga kapilian nga dili kaayo kaloriya.
Hinumdomi - ang pinakamaayo nga pagkaon nga tam-is kanunay nga gibase sa curd, bisan kini mga casseroles, keso nga cake o homemade ice cream.
Mga resipe sa mga pinggan
Italian nga sabaw nga adunay mga utanon ug beans
Sagol:
- pula nga mga liso - 450 g;
- tubig - 1.5 ka litro;
- pula nga uga nga alak - ½ nga butang;
- basil nga uga - 2 tsp;
- asin - ½ tsp;
- uga nga marjoram - 1 ka kutsarita;
- pepper - 1/3 tsp;
- sibuyas - 2 pcs .;
- zucchini - 400 g;
- Celery - 200 g;
- Pinulongan nga Bulgarian - 200 g;
- carrots - 200 g;
- ahos - 4 ka cloves;
- tomato paste - 170 g;
- Grated keso - 40 g.
Pagpangandam
Ang mga liso mo-soak sa tibuok gabii sa tubig. Sa buntag, hugasan ang 10 minutos, dayon hugsa ang tubig, ibubo ang bag-ong tubig ug ibutang sa usa ka hubag, hubag sa 10 minutos. Sunod, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa kainit, pagdugang sa alak, asin, pepper, mga panakot, pagtugot sa pagluto, pagtabon ug pagluto hangtud nga andam ang mga liso (mga 1.5 ka oras).
Idugtong ang pinikas nga mga utanon ug magluto hangtud nga andam. Idugang ang tomato paste, magluto alang sa laing 10 ka minutos, ug ibutang kini sa lamesa nga may grated nga keso.
Mga itlog sa Korea
Sagol:
- talong - 3 ka piraso;
- Bulgarian pepper - 3 pcs;
- sibuyas - 2 pcs .;
- chili pepper - 1 pc .;
- asin, ahos - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga talong giputol ngadto sa nipis nga mga piraso, panahon nga adunay asin ug gibilin sa gabii.
Ang mga itlog nga batong itlog gikan sa asin, kuhaa ug iprito sa cauliflower, dugangi ang mga sibuyas, kampanilya nga mga sili ug pula nga mga sili.
Kuhaa gikan sa kainit, dugangi ang ahos, pagtabon ug ibutang sa 5 minutos.
Cottage keso casserole
Sagol:
- cottage cheese - 750 g;
- manka - 2 ka kutsara;
- asukar - 4 ka kutsara;
- pasas o mga bunga sa panit - 2 tablespoons;
- mga itlog - 3 ka piraso;
- sour cream - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- utanon nga lana - 1 ka kutsarita;
- lemon nga panit - 1 pc.
Pagpangandam
Pukpok ang cottage cheese, 2 tbsp. asukar, 2 itlog, vanillin ug lemon zest hangtud homogenous. Idugang ang mangga, latigo. Pagdugang og mga bunga nga madanihon, isagol. Porma (24cm) grease ang tanum. mantikilya, ibubo ang curd layer ug magaluto sa hudno sulod sa 30 minutos sa temperatura nga 170 degrees cream sour cream, 2 tablespoons. asukar, itlog.
Sa diha nga ang panahon sa unang layer matapos, makuha ang porma, ibubo ang ikaduhang patong ug ibutang sa hudno sulod sa mga 10 minutos. Human sa pag-andam, ang panapton mahimong gamay sa tunga-tunga - kini normal.