Ang kaayohan sa pagdagan sa buntag

Ang pagdagan usa ug ang labing sayon ​​nga mga kapilian sa pisikal nga paningkamot. Kon mas maayo nga moadto sa usa ka dagan ug kung adunay kaayohan sa pagdagan sa buntag, angay nga isipon ang tanan nga mga kalambuan ug kasegurohan.

Pagdagan sa buntag - mga maayo ug dili maayo

Sa pagsugod, nahibal-an nato kung unsa ang mga benepisyo gikan sa maong pag-ensayo sa buntag. Ang pagpadagan usa ka aerobic exercise nga mapuslanon alang sa kasingkasing ug respiratory system. Tungod sa kasarangan nga mga karga, ang kaunoran sa kasingkasing mas lig-on ug mas lig-on.

Daghang mga babaye mapuslanon nga mahibal-an nga ang pagdagan sa buntag makatabang sa pagkunhod sa timbang. Panahon sa ingon nga pisikal nga pagpaningkamot, daghang mga kaloriya ang gisunog. Sukad sa buntag, ang pagsunog sa tambok nagsugod hapit gikan sa unang mga minuto sa pagbansay, tungod kay ang gidaghanon sa mga carbohydrates anaa sa "0".

Ang laing kaayohan sa pagdagan sa buntag mao ang pag-usbaw sa tono sa kaunuran ug usa ka maayong pagbati. Dugang pa, kon magbansay ka kanunay sa buntag, nan imong mapalambo ang disiplina sa kaugalingon ug magpausbaw sa pagsalig sa kaugalingon.

Adunay usab negatibo nga mga bahin sa ingon nga usa ka run, tungod kay ang pipila ka mga tawo wala gitugotan sa ingon nga mga load. Wala kini girekomenda nga magdagan sa buntag ngadto sa mga tawo nga adunay mga problema sa mga lutahan ug gulugod. Sa kini nga kaso, labing maayo nga ipuli ang pagdagan sa paglangoy. Usab, ang contraindications sa run run naglakip sa presensya sa mga problema sa cardiovascular system.

Mga bentaha sa pagdagan sa buntag alang sa pagkawala sa timbang ug panglawas:

1. Sa buntag, ang hangin limpyo ug dili gassy. Alang sa pagdali mas maayo ang pagpili sa mga parke o mga tanaman sa publiko. Ang kabugnaw sa buntag labi ka mapuslanon kay sa kahaponon sa gabii.
2. Ang pagdagan nagtumong sa pisikal nga kapit-os, nga kontraindikasiyon sa usa ka gikapoy nga lawas, ug busa, sa gabii wala kini girekomendar nga modagan.
3. Ang mga pag-jog sa kabuntagon nagtabang sa lawas nga makamata ug makabaton og kalig-on sa tibuok adlaw.

Kon makakaplag ka og kadasig alang sa imong kaugalingon nga magdagan sa buntag ug andam nga magsugod sa pagbansay, ang pipila ka mga tip makatabang sa paghimo niining proseso nga mas komportable:

1. Sa dili pa magdagan kinahanglan nga buhaton ang usa ka mainit nga , tungod kay sa buntag ang dugo mao ang mabaga nga igo. Dugang pa, mapainit mo ang mga kaunuran, nga maglikay sa lainlaing mga kadaot.
2. Hatagi'g pagtagad ang husto nga sapatos alang sa pagdagan.
3. Pangitaa ang imong kaugalingon nga mga tawong sama sa panghunahuna, kini usa ka dugang nga pagdasig ug responsibilidad alang kanimo.
4. Pagdala og usa ka magdudula uban kanimo aron magpraktis, aron ikaw makabalda sa imong kaugalingon ug dili makamatikod kon sa unsang paagi matapos ang oras sa pagbansay.
5. Pagsugod sa usa ka minimum load ug dayon anam-anam nga modugang ang gilay-on ug ang gikusgon.